ගිම්හානය සඳහා සුදුසු වන්න
ඔබේම මහල් නිවාසයේ සුවපහසුවකින් වුවද ඔබේ ශරීරය (සහ, මාර්ගය වන විට, ඔබේ මනස) බොහෝ කරදරයකින් තොරව බලා ගත හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳ චේතනාවක් සහ ඔබට ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්‍රණීත ආහාර පිළියෙළ කිරීමට උපකාර වන උපාංග කිහිපයක් පමණි - පෙර සහ පසු.
නිවසේ ව්යායාම පිරිසිදු සතුටකි
සෑම විටම ජිම් එකට යාමට කාලය සහ ආශාව නොමැත. දිවීමකට හෝ දිගු බයිසිකල් පැදීමකට වගේ. උෂ්ණත්වය ටිකක් ප්රසන්න වන විට ඔවුන්ගේ කාලය පැමිණෙනු ඇත. නමුත් දැන් ඔබට ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට අවස්ථාව තිබේ! මූලික කරුණු සමඟ ආරම්භ කරන්න. පළමුවෙන්ම, ඔබට හොඳ ව්යායාම පැදුරක් අවශ්‍ය වේ. යෝග-ආනුභාව ලත් කරකැවීම්, නැමීම් හෝ බිම කෙළින්ම ඉරියව් කිරීම කලකිරීමට සහ අනතුරුදායක විය හැක. ඔබට මෘදු, තාප පරිවාරක සහ ලිස්සා නොයන මතුපිටක් ලබා දෙන්න, එවිට පුහුණුව වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත.
දෙවනුව, නිවැරදි උපකරණ. ඔබට එය නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය - දිගු කිරීම, මූලික අභ්‍යාස, zumba, aerobics හෝ salsa ආශ්‍රිත පන්ති - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අන්තර්ජාලයේ ඇති පෙළපොතක් හෝ ඔබේ සිහින ව්යායාම DVD තැටියක් පමණි. නමුත් ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ චලනයන් වඩාත් ඵලදායී හා විනෝදජනක වනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, පැනීමේ කඹයක්, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් දිගු කිරීම හෝ ව්යායාම බෝලයක්.
ඔබට ඔබේම ට්‍රැම්පොලින් මත උයනේ පනින්නත් පුළුවන්. එය විනෝදජනකයි!
චුම්බක බයිසිකලයක් කොහොමද? පිටත කාලගුණය නොසලකා ඔබට එය මත පැදවිය හැකිය. එය රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට තබා, ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය සක්‍රිය කර ඔබ තවත් පවුම් ඉවත් කරන විට පැඩලය කරන්න. එය පමණක් ගෙවනු ඇත! ඔබට ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සුක්කානම මත තබා, ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් පැළඳගෙන සංගීත ලෝකයට යාත්‍රා කළ හැකිය - මීටරයේ සැතපුම් ගණන දිස්වන විට ඔබ නොදකිනු ඇත.
කුස්සියට ගැලපේ
… මන්ද ව්යායාම යනු සියල්ල නොවේ. කාසියේ තවත් පැත්තක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන කතා කරමි. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න - විශේෂයෙන්ම ට්‍රාන්ස් මේද (උදාහරණයක් ලෙස, චිප්ස්, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, ආදිය), අතිරික්ත ලුණු සහ සීනිවලින් පිරුණු "කුණු කෑම". ඔබේ ආහාර වේල කම්මැලි සහ උදාසීන වනු ඇතැයි මින් අදහස් නොවේ. අනිත් අතට. එළවළු, පලතුරු සහ "සුපිරි ආහාර" (ක්විනෝවා, චියා බීජ, මෙනේරි, ගොජි බෙරි සහ තවත්) ලෝකය සොයා ගන්න - විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇති අතර, ඔබට වහාම සතුටක් සහ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස වෘත්තීය කෝප්ප බ්ලෙන්ඩරයක් මිලදී ගැනීම හොඳ අදහසකි. මෙහිදී ඔබට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඉතා රසවත් කොක්ටේල් පිළියෙළ කළ හැකිය. හොඳම මාදිලියේ දී, ඔබ ඉහත සඳහන් කළ කොක්ටේල් මිශ්ර කිරීම පමණක් නොව, අයිස් තලා දැමීම හෝ එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ද තලා දමනු ඇත. එබැවින් ආයෝජනය ඉක්මනින් ගෙවනු ඇත. හැඩයෙන් සිටීමට උයන්න කුමක් කළ යුතුද? විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරන ලද වට්ටෝරු වලින් ආශ්වාදයක් ලබා ගන්න. "ඇනාගෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීම" - මේවා Anya Levandovskaya හි කතුවරයාගේ වට්ටෝරු වේ. සුප්‍රසිද්ධ රොබට්ගේ ආහාර වේල පිටුපස සිටින්නේ ඇයයි, එබැවින් ඇයට වැරදි කළ නොහැක. "රසවත් උදෑසන" ගැනද අවධානය යොමු කරන්න. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු 101 ක්. Masterchef ජයග්රාහකයා Beata Sniechowska සැන්ඩ්විච් හෝ තැළුණු බිත්තර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් ඇති බව ඔබට ඔප්පු කරනු ඇත - සියල්ලට පසු, උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ!
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබේ කරගන්න. මුලදී එය දුෂ්කර විය හැකි නමුත් මාස කිහිපයකට පසු ඔබ තීරණය කොතරම් හොඳදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. රූපය, සෞඛ්යය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා. එබැවින් අද පළමු පියවර ගන්න!
