මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින අඩු කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
අඩු පිටුපස වේදනාව (හෝ පිටුපස වේදනාව) කිසි විටෙක ප්රසන්න නොවේ.
විශේෂයෙන්ම මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු, ඔබ ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම අත්හැර දැමුවාක් මෙන් ඔබට නිකම්ම නතර විය නොහැක: ඔබ විඳදරාගත් වේදනාව සමඟින් ඔබට තවමත් සංචාරයෙන් ආපසු පැමිණීමට හැකි විය යුතුය!
ඔබේ ඊළඟ ගමනේදී වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මම ඔබට දෙන්නෙමි.
කාරණයේ හදවතට යාමට පෙර, මෙම පාපැදි වේදනාවන්ගේ මූලාරම්භය වඩා හොඳින් පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබට නැවත මතක් කිරීම් කිහිපයක් ලබා දීම වැදගත් බව මට පෙනේ.
ආපසු
මිනිසෙකු නැගී සිටීමට ඔහුගේ පිටුපස භාවිතා වේ, ඒ මේ සඳහා පමණි... වෙනත් තනතුරු වල දිගුකාලීන නඩත්තු කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඊට අමතරව, අපි ඉදිරියට නැඹුරු වූ විට, එය දිගු කාලයක් පැවතීමට අපහසු බව අපි කවුරුත් දනිමු. අපගේ මාංශ පේශි තද වී ඉදිරියට ඇද වැටීමේ අවදානමක් ඇත.
අපගේ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත:
විශාල මාංශ පේශි ඉදිරියට සහ පසුපසට දෙපැත්තට හැරීම සහ ඇලවීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. නමුත් මෙම මාංශ පේශි ඔවුන් අපව ගෙන යන ස්ථානවල අපව රඳවා නොගනී. ඔවුන් ශක්තිමත්, නමුත් ඔවුන්ගේ පිටුපස සමතුලිතව තබා නොගන්න.
කුඩා මාංශ පේශී කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ගැළපෙන ඒවා අප සිටගෙන සිටින විට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි ඉදිරියට නැමෙන විට ඔවුන් අපව පස්සට තබා ගනී, නමුත් ඒවා කෙටි නිසා මෙයට සාදා නැත.
එමනිසා, කඳේ දිගු නැමීම භෞතික විද්යාත්මක නොවේ. එසේම, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන තරමට, පහළ අවසාන මහල (L5 / Sacrum මහල හෝ L5 / S1 මහල ලෙස හැඳින්වේ, එනම් 5 වන ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සක්‍රම්, ශ්‍රෝණි අස්ථිය සමඟ සන්ධි වන තට්ටුව බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. ) රඳවා ගනු ඇත.
මෙයට හේතුව ඉදිරි වංගුවේදී ඉහළ සිරුරේ බරට ඔරොත්තු දීමට බිම මාංශ පේශී ඉතා කෙටි වීමයි.
ඊට අමතරව, අපි ඉදිරියට යන තරමට, L5 / S1 අදියරේ බර වැඩි වේ. මෙම බර ඉතා විශාල වන විට සහ පිහිටීම ඉතා දිගු වන විට, කුඩා මාංශ පේශි දුක් විඳින අතර වේදනාව පෙනේ.
මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය
බයිසිකලයක, හසුරුව අල්ලාගෙන සිටීම L5 / S1 හි ආතතිය අඩු කරන අතර සවාරිය පුරාවටම මෙම දිගු ප්රති-නැමීම් ටෝසෝ පිහිටීම පවත්වා ගනී.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, නියමු කුටිය දුර්වල ලෙස සකස් කර ඇති විට (හැන්ඩ්ල්බාර්-කඳ) අඩු පිටුපස වේදනාව ඇතිවේ.
කෙසේ වෙතත්, මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී, කම්පන සැලකිල්ලට ගැනීම ද අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් L5 / S1 වේදිකාවේ බර වැඩි වන අතර එම නිසා වේදනාවේ අවදානම වැඩි කරයි.
රූපය 1: අදියර L5 / S1 විවිධ ස්ථානවල පැටවීම
ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඔබ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ උඩු මහලේ බර අඩු කළ යුතුය.
මේ සඳහා එකම විසඳුම වන්නේ භෞතික විද්යාත්මක පිහිටීමක් හෝ අවම වශයෙන් සමානතාවයක් සොයා ගැනීමයි (මක්නිසාද යත්, මවුන්ටන් බයිසිකලයක ඔබට ඔබේ පිටුපස සිටගෙන සිටින ස්ථානයේම තැබිය නොහැක).
භෞතික විද්යාත්මක ස්ථානයේ, L5 / S1 සන්ධිය යනු තිරස් රේඛාව සමඟ දළ වශයෙන් 42 of ක කෝණයක් සාදන සානුවකි.
Fig. 2 මහල L5 / Sacrum රේඩියෝව
ඔබ බයිසිකලය මත ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, මෙම කෝණය 0 ° ට ළඟා වේ. එමනිසා, ඉලක්කය වනුයේ 42 ° කෝණයට හැකි තරම් සමීප වන ස්ථානය සොයා ගැනීමයි.
මෙය කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ. එක්කෝ අපි L5 හි පිහිටීම වෙනස් කරමු, කඳේ නැමීම අඩු කරමු, නැතහොත් අපි සක්‍රමේ පිහිටීම වෙනස් කරමු, ශ්රෝණියෙහි පිහිටීම වෙනස් කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංයෝජනයක් හැකි ය.
පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට විසඳුම්
කඳට නැමීම අඩු කරන්න
ඔබ සිතිය යුත්තේ:
නියමු කුටිය වැඩි දියුණු කිරීම
ඔබ කන්දක් බසින විට මෙම ඉඟිය විශේෂයෙන් අදාළ වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මන්ද ඔබේ කඳ එහි විශාලතම ඉදිරි වංගුවෙහි පවතින විටය.
සුක්කානම අල්ලා ගැනීමට බොහෝ සෙයින් නැමිය යුතු මිටි මිනිසුන්ට මෙම ඉඟිය ප්‍රයෝජනවත් විය යුතුය. නැත්නම් බයික් එක එයාලට ලොකු වැඩියි.
ඔබේ අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න
සුක්කානම් රෝදයේ මැදට ඔබේ දෑත් ටිකක් සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට නැගී සිටීමට සහ L5 / S1 අදියරෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට ergonomic හැන්ඩ්ල් හෝ හැන්ඩ්ල් (spirgrips වැනි) මිලදී ගත හැක.
ශ්රෝණියෙහි පිහිටීම වෙනස් කිරීම
සෑදලය 10 සිට 15 ° දක්වා ඉදිරියට ඇල කරන්න.
එය ශ්රෝණියෙහි පිහිටීම පාලනය කර එය අගුලු දමයි. සෑදලය උදාසීන ස්ථානයක ඇති විට, ශ්‍රෝණිය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිගාමී ස්ථානයක පවතී. L42 / S5 සහ තිරස් රේඛාව අතර 1 ° කෝණයට ආපසු යාමට, ශ්‍රෝණිය ප්‍රතිවිරෝධය දෙසට නැඹුරු විය යුතුය (රූපය 3 බලන්න).
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑදලයේ ඉදිරිපස තරමක් අඩු විය යුතුය.
සහල්. 3: ශ්රෝණියෙහි විවිධ පිහිටීම් **
ඔබේ සෑදලය ඉතා පහත් කරන්න එපා
මෙය ශ්‍රෝණි ප්‍රතිවර්තනයට තුඩු දෙන අතර L5 / S1 මත බර වැඩි කරයි. එය ඔබේ ප්රමාණය විය යුතුය.
ඔබේ ප්‍රමාණයට ගැලපෙන MTB තෝරන්න
නිවැරදි මවුන්ටන් බයිසිකලය හෝ ඉරියව් පර්යේෂණ තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස් සඳහා පාපැදි වෙළඳසැල්වල විකුණුම්කරුවන්ගෙන් විමසීමට නිදහස් වන්න.
කම්පනය අඩු කරන්න
මෙය සිදු කිරීම සඳහා:
- ඔබට පැදීමට අවශ්‍ය මාර්ගය සඳහා ඔබේ මවුන්ටන් බයිසිකලයේ අත්හිටුවීම නිසි ලෙස සකසන්න.
- කම්පනය අවශෝෂණය කිරීමට තරම් ඝන අත්වැසුම් පළඳින්න (හැකි නම් ජෙල් පෑඩ් සමඟ).
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන්, ඇවිදීමේදී වේදනාව ඇති වුවහොත් ඔබට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධයක් ගත හැකිය. (ඇත්ත වශයෙන්ම තරඟයෙන් පිටත).
පහව නොයන වේදනාව සඳහා, මෙම ඉඟි කිහිපයක් තිබියදීත්, සමහර පුද්ගලයින් තුළ කොඳු ඇට පෙළේ රූප විද්‍යාව වේදනාවට අනුග්‍රහය දැක්වීම සිදුවිය හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ වේදනාවේ ඇති විය හැකි සම්භවය ගැන පවසන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට පසුබට නොවන්න.
මූලාශ්ර:
- රූපය 1 මූලාශ්රය: Api ආකල්පය
- මූලාශ්රය Fig. 2: අතින් ප්‍රතිකාර කිරීමේ මූලධර්මය APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau සහ Biodigital human
