රිය පැදවීමේදී රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
නිල සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, රාත්‍රියේ සිදු වූ සෑම සිව්වන අනතුරක්ම රියදුරු රෝදයේ නින්දට වැටීම නිසා සිදු වේ. ප්‍රධාන හේතුව තෙහෙට්ටුවයි, එබැවින් ඔබට රෝදය පිටුපස නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට කුමක් කළ යුතු දැයි සෑම මෝටර් රථ රියදුරෙකුම දැන සිටිය යුතුය.
රෝදයේ නිදා නොගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, ඵලදායී ක්රම, මිථ්යාවන්
දිගු රාත්රී ගමනක් ආධුනිකයෙකුට සහ වෘත්තීය රියදුරෙකුට බරපතල බරකි. ඒකාකාරී බව, අවම දෘශ්‍යතාව සහ නිදා සිටින සෙසු සංචාරකයින් රියදුරුගේ සුපරීක්ෂාකාරීත්වය ලිහිල් කරන අතර නින්දට යාමට ආශාවක් ඇති කරයි. රිය පැදවීමේදී නිදිමතට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන ක්රම මොනවාද සහ ඒවායින් මිථ්යාවන් වන අතර අපේක්ෂිත බලපෑම නොමැති බව ඔබ දැනගත යුතුය.
වරින් වර නැවතුම්
දිගු ගමනක් අතරතුර සෑම කිලෝමීටර 200-250 කට වරක් නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට පසු, ඔබ විනාඩි 10-15 ක් මෝටර් රථයෙන් බැස ගත යුතුය, වාතය ටිකක් ලබා ගන්න, මෙය නිදිබර ගතිය දුරු කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කෝපි සහ ටොනික් බීම
නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පළමු ක්රමය වන්නේ කෝපි, ඔබට ඔබ සමඟ පාරට ගෙන යා හැකි හෝ ඕනෑම ඉන්ධන පිරවුම්හලකින් මිලදී ගත හැකිය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී ක්රමයකි, නමුත් රියදුරු සඳහා කෝපි contraindicated නොවේ නම් පමණි. බොහෝ ව්යාජ නිෂ්පාදන ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ක්ෂණික හෝ කෝපි බීම වෙනුවට ස්වභාවික බිම් කෝපි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
සමහර අයට, කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශක්තිමත් තේ කෝප්පයක් ප්‍රීති වීමට ප්රමාණවත් වන අතර තවත් සමහරුන්ට එවැනි බීම ලීටර් භාගයක්වත් ක්රියා නොකරයි. මීට අමතරව, ලෙමන්ග්රාස්, ginseng, eleutherococcus කසාය හොඳින් තානය කර ඇත. ටොනික් බීම වල කාලය පැය 2 දක්වා වේ. දිනකට කෝපි කෝප්ප 4-5 කට වඩා පානය කිරීම හානිකර ය, එය හදවතට අහිතකර ලෙස බලපායි.
කෝපි වල තියෝබ්‍රොමින් අඩංගු බව අමතක නොකරන්න, එය ටික වේලාවකට පසු පුද්ගලයෙකු ලිහිල් කරයි. ඒ නිසා පරිස්සමෙන් බොන්න.
සූරියකාන්ත බීජ
බීජ හෝ ඇට වර්ග, රතිඤ්ඤා වැනි ආහාර අනුභව කිරීම උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ භාවිතය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු ව්යාපාරයේ ඒකාකාරී බව බිඳ දමන අතිරේක කාර්යයන් ඉටු කරන අතර ශරීරය වඩාත් ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ප්‍රධාන අවවාදය වන්නේ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම නිදිමත ඇති වන බැවින් අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමයි.
අවධානය සාන්ද්රණය
නිදිමතෙහි පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, ප්රීතිමත් කිරීම සඳහා, අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ඉදිරියට එන මෝටර් රථවල වෙළඳ නාම තීරණය කළ හැකිය, පොලු හෝ සලකුණු ගණන් කරන්න, මෙය ගමනාගමනයේ ඒකාකාරී බව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ නින්ද දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සලකුණු කිරීම වැනි තනි අංගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.
පලතුරුවල පලතුරු
පැඟිරි පලතුරු වල ග්ලයිකොලික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ටොනික් සහ ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ලෙමන් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් අඩකින් කපා වරින් වර සුවඳ ගැන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට පැඟිරි ගෙඩි පෙති වලට කපා රියදුරු අසල තැබිය හැකිය. ඊටත් වඩා විශාල බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ලෙමන් පෙත්තක් කන්න පුළුවන්. එවැනි ක්රියාවන් 3-4 පැය සඳහා ශරීරය සක්රිය කිරීමට උපකාරී වේ.
උඩින් කන්න එපා
රාත්‍රිය ඇතුළුව ඕනෑම ගමනකට පෙර මාරු කළ නොහැක. ඔබ සමඟ ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, එය පයි, සැන්ඩ්විච්, අඳුරු චොකලට් විය හැකිය. ඔබ බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නැත, නිදිමත මරා දැමීමට ප්රමාණවත් වේ. මීට අමතරව, ගමනේදී සාමාන්ය ජලය හෝ වෙනත් බීම වර්ග බොහොමයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සංගීතය සහ ගායනය
ප්රීතිමත් සංගීතය සහ ගීත ගායනය ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට සන්සුන් සංගීතයට හෝ ශ්‍රව්‍ය පොත්වලට සවන් දිය නොහැක, මෙය ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබට ඊටත් වඩා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. සංගීතයට සවන් දීමට පමණක් නොව, ඝෝෂාකාරී ලෙස ගායනා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ සමගම පෙණහලුවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර, වචන මතක තබා ගැනීමෙන් මොළය සක්රීය වේ.
ප්‍රීතිවීම සඳහා, සමහර රියදුරන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන් සවන් නොදෙන සහ ඔවුන්ට කරදර කරන සංගීතය ක්‍රියාත්මක කරයි, මෙය ද නින්ද දුරු කරයි. සිත්ගන්නාසුළු හා ක්රියාකාරී මැදිහත්කරුවෙකුට සංගීතය සහ ගායනය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සිත්ගන්නා සංවාදයක් නින්දෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවා පමණක් නොව, කාලය වේගයෙන් ගෙවී යයි. දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සමඟ, ඝෝෂාකාරී හා වේගවත්ම සංගීතයට පවා නින්දෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ නතර වී විවේක ගත යුතුය.
සිසිල් උෂ්ණත්වය
සාමාන්යයෙන් රාත්රියේදී එය සිසිල් වන අතර බොහෝ විට රියදුරන් උණුසුම් සමයේදී පවා අභ්යන්තර උණුසුම සක්රිය කරයි. මෙය නිදිමත ඇති කරන බැවින් මෝටර් රථය ඇතුළත උණුසුම් වීමට නොහැකි ය. උණුසුම් කාලගුණය තුළ වායු සමීකරණ භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. කවුළුව විවෘත කිරීම වඩා හොඳය. නැවුම් වාතය කුටියට ඇතුළු වන අතර ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ පොහොසත් වන අතර, එය ප්රමාණවත් නොවන විට, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සිසිල් ජලයෙන් සේදීම නින්ද දුරු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
අයකිරීම
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නින්ද දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. රෝදයෙන් නැගිටීමෙන් තොරව ඔබට සරල අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විවිධ මාංශ පේශි ආතතිය හා ලිහිල් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, නැවුම් වාතය කුටියට ඇතුළු වන පරිදි ඔබ කවුළුව විවෘත කළ යුතුය.
ඔබට නැවැත්විය හැකිය, පිටතට යන්න, බඩගාන්න, බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් සහ පාදවලින් ඕනෑම ක්රියාකාරී චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර අය සපත්තු ගලවනවා, කන් අතුල්ලනවා, ඇහිබැම සම්බාහනය කරනවා, එවැනි සම්බාහනය ඔබට ශරීරය තානය කිරීමට සහ නිදිමත දුරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ශක්තිජනක බීම සහ පෙති
ශක්තිජනක බීම වල ක්රියාකාරිත්වය කැෆේන් සහ විවිධ ආකලන මත පදනම් වේ. ඔවුන් ස්වභාවික ටොනික් බීම වලට වඩා වේගයෙන් හා දිගු කාලයක් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. අන්තරාය වන්නේ එවැනි බීම මිනිස් සිරුර මත තනි තනිව ක්රියා කිරීමයි. ඔබට ඒවායේ බලපෑම වහාම දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ මාත්‍රාව වැඩි නොකළ යුතුය, ඔබ වෙනත් විකල්පයක් සොයා බැලිය යුතුය. එවැනි බීම සෞඛ්යයට අහිතකර වන අතර අපයෝජනය නොකළ යුතුය (දිනකට මාත්රා තුනකට වඩා).
වඩාත් පහසු විකල්පයක් වන්නේ බලශක්ති පෙති ය. ඔවුන් කුඩා ඉඩක් ගන්නා අතර සෑම විටම අත ළඟ සිටිය හැකිය. එවැනි ඖෂධ හදවතේ බර වැඩි කරන අතර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව ද මෙහිදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශක්තිජනක බීම ඉක්මනින් ශක්තිය වැඩිවීමට හේතු වේ, නමුත් ටික වේලාවකට පසු තියුණු පහත වැටීමක් ඇති වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස නිදිබර ගතිය දැනේ, එබැවින් ඔවුන් අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
ඉලෙක්ට්‍රොනික තෙහෙට්ටුව අනතුරු ඇඟවීම්
නවීන මෝටර් රථ තෙහෙට්ටුව අනතුරු ඇඟවීම් වලින් සමන්විත වේ. ඉලෙක්ට්‍රොනික්ස් රියදුරු විලාසය, ඇස්වල හැසිරීම නිරීක්ෂණය කරන අතර රියදුරුට නින්ද යන බව දුටුවහොත් එය ශබ්ද අනතුරු ඇඟවීමක් ක්‍රියාත්මක කරයි. නිෂ්පාදකයා විසින් මෝටර් රථය එවැනි උපකරණ වලින් සමන්විත නොවේ නම්, එය අතිරේකව ස්ථාපනය කළ හැකිය. එය බ්ලූටූත් හෙඩ්සෙට් එකකට සමාන වන අතර පුද්ගලයෙකු "නෑ" කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය ඝෝෂාකාරී සංඥාවක් නිකුත් කරයි.
වෙනත් ක්රම
නාගරික මාදිලියේ රිය පැදවීමේදී, වායූන් සහ තෙල් සහිත චිත්රපටයක් මෝටර් රථයේ ජනේල සහ දෘෂ්ටි විද්යාව මත පදිංචි වේ. දිවා කාලයේදී ඒවා පාහේ අදෘශ්‍යමාන වේ. රාත්රියේදී, එවැනි චිත්රපටයක් ආලෝකය වර්තනය වන අතර මෙය ඇස් වඩාත් වෙහෙසට පත් කරයි. අමතර තෙහෙට්ටුව ද නිදිමත ඇති කරයි. දිගු රාත්රී ගමනකට පෙර, ඇතුළත සහ පිටත ජනේල හොඳින් සෝදන්න.
ඔබම සුවඳක් මිලදී ගැනීම ද වටී - තද සුවඳ සමඟ, නිදිබර ගතිය ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.
තවත් විශ්වාසදායක ක්රමයක් වන්නේ සිසිල් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සේදීමයි. මෙය ඉතා වෙහෙසට පත් රියදුරෙකු පවා ටිකක් සතුටු කරනු ඇත.
වීඩියෝ: රාත්රියේදී රෝදයේ නිදා නොගන්නේ කෙසේද?
එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගල වන අතර විවිධ තෙහෙට්ටුවේ සීමාවක් ඇත. ඔබට ඵලදායී ලෙස උපකාර වන නිදිබර භාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. නිදිමත මොහොත අතපසු නොකිරීමට වැදගත් වන අතර, නියමිත වේලාවට පියවර ගන්න. නින්ද යනු නින්දට හොඳම බෙහෙතයි. ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ කිසිවක් උපකාරවත් නොවේ නම්, නතර කිරීම සහ විවේක ගැනීම, සාමාන්යයෙන් 30-40 විනාඩි ප්රමාණවත් වේ.
