මාංශ පේශි හැකිලීමකින් තොරව මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම: වට්ටෝරුව

මාංශ පේශි හැකිලීම, කැක්කුම, වේදනාව, නාසික තදබදය හෝ පිළිස්සීම වැනි අතුරු ආබාධ සහ බයිසිකල් පැදීමෙන් සිදුවිය හැකි තුවාල අතර වර්ගීකරණය කළ යුතුය.

පළමු කොටසෙන් අපි ඔබට මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙන්ම එහි සංයුතිය සහ බයිසිකල් පැදීමේදී භාවිතා කරන විවිධ මාංශ පේශි හඳුන්වා දෙන්නෙමු, අවසාන වශයෙන්, අපි ඔබට මාංශ පේශි හැකිලීමේ ලක්ෂණ, එය සමනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

මාංශ පේශි

මාංශ පේශිවල සෑම කෙළවරක්ම කණ්ඩරාවන් මගින් අස්ථියට සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි කෙටි කිරීම එහි ඇමුණුම් ස්ථාන අතර භෞතික සබඳතාව වෙනස් කරන අතර එම නිසා චලනය වීමට හේතු වේ. සාමාන්යයෙන්, අස්ථි මාංශ පේශිවල කෙළවර සන්ධියකින් සම්බන්ධ වූ අස්ථි දෙකකට සම්බන්ධ වේ; මෙම මාංශ පේශි කෙටි කිරීම හෝ හැකිලීම, සන්ධියට අදාළ ඇමුණුම් ලක්ෂ්‍යවල පිහිටීම අනුව නැමීමක් හෝ දිගු චලනයක් ඇති කරයි.

අස්ථි මාංශ පේශි සෑම විටම කල්පවත්නා ලෙස හැකිලෙන අතර, ඒවා නිපදවන චලනය අස්ථි වන ලීවරවලට සාපේක්ෂව ඇමුණුම් ලක්ෂ්‍යවල පිහිටීම මත රඳා පවතී.

ඇටසැකිලි මාංශ පේශි සෛල කිහිපයකින් හෝ මාංශ පේශි තන්තු වලින් සමන්විත වන අතර, මාංශ පේශි දිගේ දිවෙන සමාන්තර මිටි ලෙස සංවිධානය කර ඇත.

ඇතුළත, එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු සමාන්තරව දිවෙන සහ මාංශ පේශි තන්තු දිගේ දිවෙන සංකෝචන මයෝෆයිබ්‍රිල් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. සෑම මාංශ පේශි සෛලයකටම තීර්යක් ටියුබල් ජාලයක් ඇත. මෙම ටියුබල් මගින් සෛලයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට මාර්ගයක් සපයයි.

මාංශ පේශි තන්තු ඉතා සංකීර්ණ සංවිධානයක් ඇති myofibrils වලින් සමන්විත වේ. ඒවා සිහින් නූල් සහ ඝන නූල් වලින් සාදා ඇත.

සංකෝචනය සිදුවන්නේ සාර්කොමියර් (මේවා සංකීර්ණ තුනී සූතිකා / ඝන සූතිකා) නිසාය. සංකෝචනය අතරතුර, තුනී නූල් ඝන නූල් දිගේ "ස්ලයිඩ්" වන අතර, මාංශ පේශි හැකිලෙනු ඇත.

pedaling අතරතුර භාවිතා කරන මාංශ පේශී

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී, කකුලේ මාංශ පේශි පමණක් සම්බන්ධ නොවේ: මාංශ පේශි 11 ක් පමණ පැදවීමේදී පමණක් නොව, බයිසිකලය නිශ්චිත වේගයකින් සහ හොඳ වේග සමතුලිතතාවයකින් පවත්වා ගැනීමට ද සම්බන්ධ වේ.

අපට මාංශ පේශි කාණ්ඩ දෙකක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• පැඩල් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා වන පහළ ශරීරයේ (කලවා දක්වා) මාංශ පේශි.
• ඉහළ සිරුරේ (කඳ) මාංශ පේශි, ප්‍රධාන වශයෙන් සුක්කානම සහ නර්තන ශිල්පියාගේ කාර්යයට සහාය වීමට භාවිතා කරයි.

මේ අනුව, පහළ මාංශ පේශි සෑම විටම පාහේ චලනය වේ, මන්ද ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන නිසා අපට පාපැදිය පැදවිය හැකි අතර එම නිසා බයිසිකලය ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර ඉහළ මාංශ පේශි චලනය නොවන නමුත් තවමත් බයිසිකලයේ සමබරතාවය සඳහා භාවිතා කරයි. ...

pedaling වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස පිළිබඳ UtagawaVTT හි බ්ලොග් සටහන බලන්න.

මාංශ පේශි හැකිලීම යනු කුමක්ද?

මාංශ පේශි හැකිලීම වේදනාකාරී, ස්වේච්ඡා, පාලනය කළ නොහැකි මාංශ පේශි හැකිලීමකි:

• එය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට මෙන්ම එක් මාංශ පේශියක බහු තන්තු වලටද බලපෑම් කළ හැකිය.
• ඔබ විවේක ගන්නා විට හෝ විවේකීව සිටින විට වේදනාව සාමාන්යයෙන් පෙනේ.

මාංශ පේශි හැකිලීම ක්රීඩා අනතුරක් ලෙස සැලකේ බෙනින්, එය මාංශ පේශි ඉරීම, මාංශ පේශි ඉරීම හෝ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි වඩාත් බරපතල හානිවලින් පේශි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ආරක්ෂක යාන්ත්රණයකි.

කොන්ත්‍රාත්තුව ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වාභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක සංසිද්ධියක් වන අතර එය මාංශ පේශිවල දිග වෙනස් කිරීමට සහ එමඟින් පාදයේ චලනය අවුලුවාලීමට ඉඩ සලසයි.

නමුත් මෙම සංකෝචනය වේදනාකාරී, ස්වේච්ඡාවෙන් හා ස්ථිර වූ විට, එය ව්යාධිජනක බවට පත් වන අතර, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි ආතතිය පෙන්නුම් කරන අතර මාංශ පේශිවල භෞතික ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත්වීම ගැන අනතුරු අඟවයි.

ප්‍රධාන හේතු හතරක් නිසා අපට හැකිලීමේ හේතු සාරාංශගත කළ හැකිය:

• ප්‍රාථමික මාංශ පේශි හැකිලීම: මාංශ පේශි දැඩි ලෙස භාවිතා කර ඇති අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමකින් තොරව දිගු කාලයක් තිස්සේ එය වෙහෙසට පත් වේ, එහි සීමාවට ළඟා වී හැකිලී යයි!
• අයනික ආබාධ කොන්ත්රාත්තුව: කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ආබාධ
• තුවාල සහිත මාංශ පේශි සංකෝචනය: ශාරීරිකව හානි වූ මාංශ පේශි (කම්පනයට ලක් වූ), මාංශ පේශි ඉරීම, දිගු වීම හෝ ආතතිය වලදී මෙම සංකෝචනය දැකිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි හැකිලීම දැනට පවතින ආබාධවල උග්රවීම වලක්වනු ඇත.
• ආරක්ෂිත මාංශ පේශි හැකිලීම: මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි හැකිලීම තුවාල වූ සන්ධියේ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයකි, එහි සංකෝචනය සහිත මාංශ පේශි සන්ධිය නිශ්චල කරයි, එය අවහිර කරයි, එමඟින් එය තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය පැටවුන්, කලවා, තට්ටම්, කොඳු ඇට පෙළ (පිටුපස වේදනාව) සහ ගෙල (torticollis) වලට බලපෑ හැකිය.

මවුන්ටන් පාපැදි ධාවකයෙකු දැඩි ව්‍යායාමයක් නැවත ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙම වේදනාව තවදුරටත් නරක අතට හැරේ:

• හැකිලීම බොහෝ විට දුර්වල මාංශ පේශි උනුසුම් වීම හෝ උනුසුම් වීමක් නොමැතිකමේ ප්රතිඵලයකි.
• පුහුණුව නොමැතිකම නිසා මැදිහත් වීම ද කළ හැකිය.

එමනිසා, මෙම ආකාරයේ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රගතිශීලී සහ අනුවර්තනය කරන ලද ව්යායාම වැඩසටහන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

මාංශ පේශි හැකිලීමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

ක්රීඩා හෝ වෙනත් දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි හැකිලීම බොහෝ විට සිදු වේ; එය දේශීය වේදනාවෙන් ආරම්භ වේ, පළමුව අවම වන අතර පසුව වඩ වඩාත් කරදරකාරී වේ, විශේෂයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බාධා නොකළහොත්.

මාංශ පේශි හැකිලීම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ මාංශ පේශිවලට තර්ජනයක් වන දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදීය.

අපි වේදනාකාරී ප්‍රදේශය ස්පර්ශ කළහොත්, අපට තද සහ හැකිලුණු මාංශ පේශියක් හමු වේ, සමහර විට අපට මාංශ පේශි තුළම පැහැදිලිව නිරූපණය කර ඇති සැබෑ ලණුවක් සොයාගත හැකිය: එය හැකිලෙන්නේ මාංශ පේශි තන්තු ය, විශේෂයෙන් උදාසීන දිගු කිරීමේ උපාමාරු වලදී හෝ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව.

වෙනත් අවස්ථාවල දී, ප්‍රත්‍යාවර්ත මාංශ පේශි සංකෝචනය වීමත් සමඟ, මෙය සන්ධි තුවාලයකින් පසු හදිසි සංකෝචනයකි, පසුව අවහිර වීම (චලනය කළ නොහැක). මෙම නඩුවේ රෝග විනිශ්චය සරල හා පැහැදිලිය.

ස්පාස්ම් වලින් මාංශ පේශි හැකිලීම ප්‍රධාන වශයෙන් කාලසීමාව අනුව වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. තුවාලය දින දහයකින් පහව යයි.

සංකෝචනය යනු ඉතා සංකීර්ණ චලනයන්ගෙන් පසු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවකි.

අල්ට්රා සවුන්ඩ් භාවිතයෙන් මාංශ පේශි හැකිලීම දැකිය නොහැක.

මාංශ පේශි හැකිලීම සමඟ කුමක් කළ යුතුද?

මවුන්ටන් පාපැදි ධාවකයෙකු සඳහා, මාංශ පේශි හැකිලීමට වඩාත්ම ගොදුරු වන්නේ:

• පැටවා
• කලවා මාංශ පේශී
• තට්ටම්.

එය සරලව තබා ගැනීමට, මෙය සිදුවුවහොත්:

• උත්සාහය නවත්වන්න ! මාංශ පේශි සංකෝචනය යනු ආතතිය වහාම නතර කරන ලෙස ඔබට පවසන ඔබේ ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව බව මතක තබා ගන්න. විවේක කාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• වේදනාකාරී මාංශ පේශිවලට තාපය යොදන්න (විනාඩි 30 ක් සඳහා හැකිලී ඇති ප්රදේශයට උණුසුම් සම්පීඩනයක් යොදන්න), හැකි නම්, 20-30 විනාඩි උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
• MyoCalm වැනි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාර වන වේදනා නාශක (පැරසිටමෝල් හෝ ඉබුප්‍රොෆෙන්) ඇත.

මාංශ පේශි හැකිලීම දින කිහිපයක් පැවතිය හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් දින 5-7 කින් පහව යයි.

ඔබට එය ක්‍රියාශීලීව රැකබලා ගැනීමට සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:

ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි විවේක ගත යුතුයි ... නමුත් ඕනෑවට වඩා නොවේ. ඔබට ඇවිදින්න යන්න පුළුවන් සහ වේදනාව නැවත ඇති විට අවධාරනය නොකරන්න; ඒ සියල්ල මාත්‍රාව ගැන ය. මෘදු මාංශ පේශි බලමුලු ගැන්වීම හොඳයි.

ප්‍රතිකාර දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, අවදි වන විට, උදේ ආහාරයෙන් පසු, නින්දේදී, 17: 2 ට පමණ සහ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, හෝ ඔබේ දවස දිගු නම් නින්දට පෙර පවා ... ප්‍රතිකාර ගණන අඩු කරනු ලැබේ. ඔබේ ප්‍රකෘතිය, නමුත් රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වූ පසු අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු, මන්ද කැඩී යාමක් තිබේ නම්, සම්පූර්ණ සුවය සති 3 සිට XNUMX දක්වා ගත වේ

• හැකිලුණු ප්‍රදේශයේ විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් තාපය (උණුසුම් සම්පීඩනයක් වැනි) යොදන්න (ඔබ ඉක්මන් වන්නේ නම්, තෙල් රත් කරන සම්බාහනය සමඟ කෙඳි දිගු කරන දිශාවට මිනිත්තු කිහිපයක් මාංශ පේශි සම්බාහනය කළ හැකිය)
• ඔස්ටියෝපති සිනමා පීඩන ලක්ෂ්‍ය උපක්‍රමය භාවිතයෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න: ඔබ චලනය නොවී ගැඹුර වෙනස් නොකර මිනිත්තු 2ක් දක්වා තත්පර දස කිහිපයක් සඳහා හැකිලුණු ප්‍රදේශය තදින් තද කළ යුතුය. ස්පර්ශ කිරීමෙන් අපට ප්රතිකාර කළ ප්රදේශයේ පිහිටීම තීරණය කළ හැකිය: අපි දෘඩ ගැට හෝ ගැටිති එකක් හෝ කිහිපයක් හඳුනා ගනිමු. මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාවර්තීව ලිහිල් වන අතර එමඟින් ආතතිය සහ වේදනාව සමනය කර ප්‍රතිකාර සඳහා පහසුකම් සැලසීම සහ විශේෂයෙන් ප්‍රතිකාර කාලය අවසානයේ ඔබ අත්කර ගනු ඇත. එවිට රුධිර පිටවීමක් සිදුවනු ඇත, ආතතිය හා සම්බන්ධ ඕනෑම අලාභයක් ඉවත් කිරීම, සුව කිරීම යනාදිය. එබැවින්, දිගු කිරීමෙන් පසු කකුල ඔසවා මෘදු සම්බාහනය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

අවවාදයයි: මෙම අභිනයන් ප්‍රගුණ කළ යුත්තේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකුගේ හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අනුමැතිය ඇතිව පමණි.

• මාංශ පේශි සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න, මාංශ පේශි තන්තු දෙසට හිතාමතා, ලිහිල් හා මෘදු වැඩ කිරීම (ඔබ මාංශ පේශි නොදන්නේ නම් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක පුවරුවක් භාවිතා කරන්න), සෑම විටම හදවතට ඉහළට යාම (ශිරා ප්‍රත්‍යාවර්තයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි) : ඔබට ශාන්ත ජෝන් වෝට් තෙල් වැනි අපිචර්මය හරහා හොඳින් විනිවිද යන තෙල් තෝරා ගත හැකිය.
• ඔබට විවිධ ආකාරවලින් මාංශ පේශි මත වැඩ කරන සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කළ හැකිය (පහත බලන්න).
• මෘදු සම්බාහනයකින් සහ තාපය යෙදීමෙන් පසු ඉතා ක්‍රමයෙන් හා ගෞරවාන්විතව වේදනාව සඳහා මාංශ පේශි දිගු කරන්න. සැහැල්ලු සම්බාහනයකින් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එය රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, දැනටමත් සිදු කර ඇති උපාමාරු මගින් නිකුත් කරන ලද විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි.
• හෝමියෝපති කැටිති ගන්න (උදාහරණයක් ලෙස: 4 කැටිති දිනකට 3-4 වතාවක් Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, සියල්ල 9CH වලින්), හැකි නම්, කාබනික සහ ජෙල් සිලිකන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ප්‍රෝටියෝචොක් පානය කරන්න.
• ඔබ සතුව Compex ආකාරයේ විද්‍යුත් උත්තේජකයක් තිබේ නම්, ලිහිල් කිරීම, ජලාපවහනය හෝ තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් භාවිතා කරන්න. ඔබට ප්‍රථමයෙන් විවේකී සම්බාහන වැඩසටහන ඒකාබද්ධ කර පසුව තෙතමනය ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහනට මාරු විය හැක. පැහැදිලිවම, අවස්ථා දෙකේදීම, අපි ප්රසන්න තීව්රතාවයකින් වැඩ කරන්නෙමු. අපි ඉහළ තීව්රතාවයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, වේදනාව නිසා ඇතිවන වේදනාව සංවේදනය නැවත සක්රිය කළ හැකිය. අපි තීව්රතාව වැඩි කළහොත් සහ අපහසුතාවයක් නොමැති නම්, වැඩි බලයක් සහිතව සනාලකරණ වැඩසටහන පවා අවසන් කළ හැකිය.

• ඔබේ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 පොහොසත් තෙල් කිහිපයක් ඔබේ සලාද ඇඳුමට එකතු නොකරන්නේ මන්ද?

ඔබේ මසාජ් තෙල් බෝතලයක් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුව

මාංශ පේශි හැකිලීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඖෂධ කැබිනට්ටුවෙහි තිබිය යුතු අත්යවශ්ය තෙල්

• රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීමට Gaultheria procumbens,
• ඉතාලි immortelle (Helichrysum italicum) hematomas resorption සඳහා සහ, ප්රතිඵලයක් ලෙස, පේශි ක්ෂුද්ර කඳුළු. එය ක්‍රීඩකයෙකුගේ ප්‍රථමාධාර කට්ටලයෙන් අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වර්ගයකි, මන්ද එය ගිනි අවුලුවන පටක සුව කිරීම සහ අළුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඉක්මනින් සහ effectively ලදායී ලෙස සහාය වේ.
• රෝස්මරී කැම්පෝර් (Rosmarinus officinalis ct camphor) මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් වේ. මෙය විශිෂ්ට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමකි. එය ලැක්ටික් අම්ලය සහ යූරික් අම්ල ස්ඵටික විසුරුවා හරියි.
• බේ ලෝරල් (Laurus nibilis) යනු වේදනා නාශක සහ විවේකී කාරකයකි. එය චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කරයි, එය ඔබට ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Peppermint (Mentha piperita) මෘදු දේශීය නිර්වින්දකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
• ලෙමන් යුකැලිප්ටස් (යුකැලිප්ටස් සිට්‍රියෝඩෝරා) ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන වේ.
• Lavandula burnatii ලිහිල් කාරකයක් ලෙස ... Tarragon අත්යවශ්ය තෙල් රෝග නිවාරක ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය (අතිරේක තොරතුරු: සීනි මත පහත වැටීමක් ක්ෂණිකව ප්රාචීරය සහ සූර්ය ප්ලෙක්සස් ලිහිල් කරයි: මෙය ඉක්කාවෙහි අත්යවශ්ය තෙල් වේ).

සංයුතිය සහ ප්රමාණය

• රෝස්මරී සහ කැම්පෝර් අත්යවශ්ය තෙල්: 90 බිංදු,
• ගෝල්ටෙරි අත්යවශ්ය තෙල්: 60 බිංදු,
• Helichrysum අත්යවශ්ය තෙල්: 60 බිංදු,
• ලෝරල් අත්යවශ්ය තෙල්: 60 බිංදු,
• ගම්මිරිස් අත්යවශ්ය තෙල්: 30 බිංදු,
• ලෙමන් යුකැලිප්ටස් අත්යවශ්ය තෙල්: 30 බිංදු,
• ලැවෙන්ඩර් සුපිරි අත්යවශ්ය තෙල්: 60 බිංදු.
• Calendula හෝ St. John's wort එළවළු තෙල් (ආලේපනයෙන් පසු පැය 3 ක් හිරු එළියට නිරාවරණය නොවන්න (ප්‍රකාශ සංවේදීතාව)

(මිනුම් පියනක් සහිත බෝතලයක නම්: බෝතලයෙන් වැටෙන අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 20 ක් මිලි ලීටර් 1 ට අනුරූප වේ)

පුහුණු සැසි

• ඩ්‍රොපර් සමඟ මිලි ලීටර් 15 ක ටින්ටඩ් වීදුරු බෝතලයක් ගන්න. සඳහන් කළ ප්‍රමාණයෙන් සහ තෝරාගත් එළවළු තෙල් සමඟ සගන්ධ ෙතල් වත් කරන්න.
• හොඳින් වසා සොලවන්න (එක් එක් භාවිතයට පෙර සොලවන්න)
• බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයට දේශීයව සහජීවන බිංදු 3-4 ක් යොදන්න සහ හැකිලීමේ ආරම්භයෙන් පසු සති 4-2 ක් සඳහා දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 3 වතාවක් සම්බාහනය කරන්න (දිනකට සම්බාහන 8 කට වඩා වැඩි නොවේ).

සම්බාහනයකින් තොරව විනිවිද යන නිමි භාණ්ඩයක උදාහරණයක් වෙළඳපොලේ ඉදිරිපත් කෙරේ: Pranarom science හෝ Myocalm Spray වෙතින් ඉසින තුළ Aromalgic.

අත්යවශ්ය තෙල් ඕනෑම ආකාරයකින් භාවිතා කිරීමට පෙර ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් කියවීමට වග බලා ගන්න. මෙම තොරතුරු කිසිදු ආකාරයකින් සුදුසුකම් ලත් කාර්මිකයෙකුගේ උපදෙස් ආදේශ නොකළ යුතුය.

හැකිලීමේ ආරම්භය වැළැක්වීම

ප්‍රචණ්ඩ සහ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාංශ පේශි හැකිලීමේ ප්‍රධාන හේතුව වේ, වැළැක්වීම ඕනෑම බරපතල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර ක්‍රමානුකූලව උනුසුම් වීමකින් සමන්විත වේ;

සජලනය ද වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් තාපය ඇති විට, විනෝද චාරිකාවට පෙර සහ අතරතුර භාගික ප්‍රමාණවලින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, සංකෝචන සහ කැක්කුම හේතුවෙන් ඛනිජ ලවණ නැති වීමට ප්‍රධාන හේතුව දහඩිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා වලින් විවේක ගැනීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වැඩි වැඩියෙන් තීව්‍ර හා දිගු ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.

මූලාශ්ර:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo