පාරේ කෑම උයන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
ආහාර සහ ගමන් සම්බන්ධ වන්නේ ඇයි?
චාරිකා බොහෝ විට පැය කිහිපයක් හෝ කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. මෙම කාලයෙන් බොහෝ විට අපි එක් ඉරියව්වක, මෝටර් රථයක හෝ දුම්රිය ආසනයක වාඩි වී සිටිමු. ඒ නිසා අපේ ආහාර රටාව මේ තත්ත්වයට අනුගත විය යුතුයි. එවැනි තත්වයන් තුළ, මලබද්ධය සහ උදර වේදනාව ඇති නොවන පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර වඩාත් සුදුසු වේ. බොහෝවිට සංචාරයකදී අප ගන්නා ආහාර වේල් ගෙදර හැදූ ආහාර වේල් කිහිපයක් ආදේශ කළ යුතුය. මේ හේතුව නිසා, ගමන සඳහා සකස් කරන ලද ආහාර පෝෂ්‍යදායී විය යුතු අතර වඩාත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වෙත ප්‍රවේශය ලබා දිය යුතු අතර එමඟින් ගවේෂණයේදී ශරීරයට කිසිදු අඩුවක් දැනෙන්නේ නැත. බඩේ කැක්කුම, අජීර්ණ, ඔක්කාරය හෝ සමතලා කිරීම වඩාත් සුවපහසු ප්රවාහනය පවා සැබෑ වධයක් බවට පත් කළ හැකිය.
කම්මැලිකමට එරෙහිව සටන් කරන විට ඔබටම හානි නොකිරීමට වගබලා ගන්න!
දුම්රියේ හෝ මෝටර් රථයේ දිගු වේලාවක් ඉතා නීරස විය හැකි බව සඟවා නොගනිමු. ඒකාකාරී බව සමඟ කටයුතු කිරීමට පොදු ක්රමයක් වන්නේ කෙටි ආහාර වේලක් ගැනීමයි. මෙම පුරුද්ද අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එතරම් හොඳ නැත, නමුත් අපට මෙම කුඩා සතුට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපහසු බැවින්, අපටම හානියක් නොවන පරිදි අපි පරිස්සම් වෙමු. අපට යමක් කෑමට අවශ්ය නම්, එය සීනි, මේදය හෝ රසායනික ආකලන අඩු ආහාර වේලක් වේවා. එමනිසා, චිප්ස්, රසකැවිලි හෝ චොකලට් ප්රශ්නයක් නොවේ. ඒවා අධික ප්‍රමාණවලින් ගැනීම උදර වේදනාව සඳහා කදිම පිළියමක් බව පෙනේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමින්, කැඩුණු එළවළු, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු, නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ මියුස්ලි අනුභව කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සාමාන්‍ය බුද්ධිය තබා ගනිමු, සීමාවට තල්ලු නොකරමු!
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ක්ෂණික ආහාර ආදේශ කරන්න!
ක්ෂණික ආහාර ආයතනවල දිවා ආහාරය සඳහා නැවැත්වීම බොහෝ චාරිකා වලදී අනිවාර්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ගමනාන්තයට යාමට අපට තවමත් පැය ගණනාවක් තිබේ නම් මෙය අවම වශයෙන් මෝඩ තීරණයකි. හිතකර කෑම වේලක් සඳහා මුදල් වියදම් කරනවා වෙනුවට, කලින් කලට නිවසේ යමක් සූදානම් කිරීම වඩා හොඳය. සලාද සංචාරය සඳහා පරිපූර්ණයි. ඒවා පුරවන, පෝෂ්‍යදායී, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර ගණන් කළ නොහැකි ආකාරවලින් සකස් කළ හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්, බිත්තර, කඩල සහ තක්කාලි සමග සලාද තරමක් තෘප්තිමත් දිවා ආහාරයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් උණුසුම් දිනවලදී අපගේ සාමාන්‍ය දිවා ආහාරය, බර ආහාර සඳහා අවශ්‍යතාවය අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඇත්තටම උණුසුම් කන්න අවශ්ය නම්, අපි අවන්හලක හෝ පාර අයිනේ බාර් එකක නතර කරමු. නමුත් ඔබට රෝදය පිටුපස කිසිදු අපහසුතාවයක් අත්විඳීමට අවශ්ය නැතිනම්, වෙනත් අවස්ථාවක් සඳහා හැම්බර්ගර් සුරකින්න.
මතක තබා ගත යුතු තවත් මොනවාද?
සංචාරය විවිධ තත්වයන් යටතේ සිදු විය හැක. අපි ගිම්හාන තාපය තුළ කොහේ හරි යනවා නම්, අප පරිභෝජනය කරන ආහාරවල නැවුම් බව ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ මෝටර් රථයකින් ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ සමඟ සංචාරක ශීතකරණයක් රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න. උෂ්ණත්වයේ බලපෑම යටතේ ඉක්මනින් නරක් වන ආහාර ගන්න එපා. හිරු එළියෙන් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කරන්න. එසේම, අපි අධික උෂ්ණත්වය නිසා දිය විය හැකි නිෂ්පාදන ඇසුරුම් නොකරමු (උදාහරණයක් ලෙස, සැකසූ චීස්, චොකලට්).
කෙසේ වෙතත්, අප පානය කරන දේ ද වැදගත් ය. වාඩි වී පැය කිහිපයක් හෝ කිහිපයක් ගත කිරීමට සිදුවන නිසා බඩ පිපීම ඇති කළ හැකි කාබනීකෘත බීම නොබොමු. තවමත් තාපයෙන් ජලය සහ තේ වඩාත් සුදුසුය. කෝපි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සමඟ ප්රවේශම් වීම වඩා හොඳය. සමහරු "විසුරුවා හැරීමට" නොහැකි උද්ඝෝෂණවලින් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කළු බීම උත්තේජකයක් ලෙස විශිෂ්ටයි, රියදුරුට රෝදය පිටුපස වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
