වඩාත් සුමට මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඔබේ ප්‍රත්‍යාවර්ත වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
සිතන්න ... ලස්සන හිරු දවසක්, වනාන්තරයේ විශාල කඳුකර මාර්ගයක්, බොහෝ විනෝදජනක, විශිෂ්ට දසුන්. මුදුනේ දවසක්!
ඔබ රථගාලට යාමට පල්ලමට පටන් ගන්නා අතර එහිදී ඔබ ගල්, ගල් කැට, මුල් සහ සිදුරු කිහිපයක් සහිත ඉතා බෑවුම් සහිත මාර්ගයක සිටිනු ඇත 😬 (එසේ නොවුවහොත් එය විහිළුවක් නොවේ).
සුක්කානම් රෝදය (හෝ දත්, හෝ තට්ටම්) අල්ලාගෙන අපටම කියා ගනිමින් අපි නොදැක්කා සේ පහර දෙන මංපෙතක්: "එය සමත් වේ, එය සමත් වේ, එය සමත් වේ", හෝ "සියල්ල හොඳින් වේවි"කුමන ස්වයං-ඒත්තු ගැන්වීමේ ක්‍රමය ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
ඔබ පහළට ගිලෙන විට, පැමිණෙන වේදනාවන් සම්පූර්ණ පිටවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්ද නැතහොත් මෙම මීටර් කිහිපය සමඟ පමණක් දැයි ඔබ නොදනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසිවක් නොකියනු ඇත ... ගෞරවය සහ ආත්මාර්ථකාමිත්වය පිළිබඳ කාරණයක්.
මෙතන තියෙන ප්‍රශ්නය ඔබ අධිෂ්ඨානශීලී වීම නෙවෙයි.
අංක
ඔබ reflexes සහ ව්යාපාරයේ අපේක්ෂාව සොයා බැලිය යුතුය. තවද මෙය හැඳින්වේ ..."Proprioception"
අප සොයාගත් නිර්වචන අපට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවූ නිසා අපි මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකු වන Pierre Miklich ගෙන් විමසා සිටියේ ඔහුට මේ පිළිබඳව අපව දැනුවත් කර මවුන්ටන් පාපැදිවල ඔහුගේ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් ක්‍රියා කරන ආකාරය පැහැදිලි කළ හැකි දැයි කියාය.
මොකද අපි මේ වගේ අමාරුකම් විසඳනකොට වාතය වගේ සැහැල්ලු වෙන්න ඕනේ 🦋!
ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් හි නිර්වචනය ... අපි තේරුම් ගන්නා
අපි ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් හි නිර්වචනයක් සොයන විට, අපට ඉතා වියුක්ත හෝ විද්‍යාත්මක දේවලට මුහුණ දීමට සිදුවේ.
උදාහරණයක් ලෙස, Larousse උපදේශනයෙන් පසුව, අපි පහත අර්ථ දැක්වීම සොයා ගනිමු:
“ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් සංවේදිතාව අන්තර් අධීක්‍ෂණ (අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් ස්පර්ශ කරන), බාහිර (සම ස්පර්ශ කරන) සහ සංවේදී සංවේදිතාව සම්පූර්ණ කරයි. මෙය එක් එක් ශරීර කොටසෙහි පිහිටීම සහ චලනය (අනෙක් අයට සාපේක්ෂව ඇඟිල්ලේ පිහිටීම වැනි) පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ චලනය සඳහා මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කිරීමට සහ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය තොරතුරු නොදැනුවත්වම ස්නායු පද්ධතියට ලබා දේ.
ඔව්, හොඳයි ... ඒක අපි හැමෝටම උදව් කරන්නේ නැහැ! 😕
ඉතින්, Pierre Miklich අපට එවැනි දේවල් පැහැදිලි කළා, එහිදී අපි හොඳින් තේරුම් ගන්නවා.
ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, ඒක හරියට අපේ මොලේ ඇතුලේ තියෙන GPS එකක් වගේ. එය තත්‍ය කාලීනව ත්‍රිමාණ ආකාරයෙන් අපගේ සිරුරේ පිහිටීම නිවැරදිව වටහා ගැනීමට ඉඩ සලසන බ්‍රවුසරයකි. ලිවීම, ඇවිදීම, නැටීම වැනි අපගේ කුඩාම චලනයන් කළ හැකි වන්නේ මෙයයි.
ඔබ මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින විට, ඔබ වැරදි මාර්ගයක යන විට ඔබේ GPS ඔබට දන්වනු ඇත. ඔබ ඔබේ GPS සමඟ ප්‍රවේශම් වන්නේ නම්, ඔබට මාර්ග දෝෂ පවා අපේක්ෂා කළ හැක.
හොඳයි, proprioception එකම දෙයක්. වැඩ ඉඩ දෙයි ඔබේ චලනයන් වඩා හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කරන්න et වඩා ජංගම වන්න "පිරිසිදු පදින්න" සඳහා තනිකඩයන් වෙතට රිංගන්න. 💃
ඔබ මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින විට proprioception මත වැඩ කරන්නේ ඇයි?
එහෙයින් එය ප්‍රත්‍යාවර්ත පිළිබඳ කාරණයකි.
ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, මවුන්ටන් බයිකර් බවට පත් වනු ඇත තියුණු හා වඩා ප්රතිචාරාත්මක තීරණාත්මක තත්වයක් තුළ. ඔහුට පුළුවන් බාධක වළක්වා, හදිසි තිරිංග, තියුණු පැනීම් සිදු කරන්න වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට. අපි ලිපියේ ආරම්භයේ දී කතා කළ තාක්ෂණික මාර්ග ජය ගැනීමට අප සොයන සෑම දෙයක්ම.
Proprioceptive කාර්යය කරුණු 4ක් මත ක්‍රියාත්මක වේ:
- සන්ධි ගැඹුරු ශක්තිමත් කිරීම, ප්රධාන වශයෙන් වළලුකර, දණහිස සහ උරහිස්.
- මාංශ පේශි තානය වර්ධනය කිරීම.
- විවිධ මාංශ පේශි අතර සම්බන්ධීකරණය.
- කායික සංජානනය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, proprioception මත වැඩ කිරීම වෘත්තිකයන් සඳහා පමණක් නොවේ. ඊට පටහැනිව, එය සෑම කෙනෙකුටම සහ ඕනෑම වයසක දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය මොළයට සිතීමට බල නොකර සිදුවිය හැකි අන්තරායන් වළක්වා ගැනීමට ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනයන් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරය, ඔබේ මාංශ පේශි දන්නවා කළ යුතු දේ.
මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් සඳහා ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් අභ්‍යාස 4ක්
ව්යායාම 1
වැඩි හෝ අඩු අස්ථායී පෘෂ්ඨයක් මත (ෆෝම් මැට්, මෙට්ට, කොට්ටය), එක් කකුලක් මත නැගී සිටින්න. වඩාත් ගතිකව වැඩ කිරීමට අනෙක් කකුල සමඟ පැද්දීම භාවිතා කරන්න.
ව්යායාම අංක 1 bis.
තත්පර කිහිපයක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන එම ව්‍යායාමය කරන්න.
ඉඟිය: මෙම ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන්න, ඔබ තව තවත් අස්ථාවර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම අංක 2
එක් කකුලක් මත අනෙක් කකුලට පනින්න. පැනීම අතරතුර ඔබට පියවර කිහිපයක් ගත හැකිය, වැඩි හෝ අඩු පළලක් ඇත. මෙය ඔබේ වළලුකරවල ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා, ව්යායාම පසුපසට කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉඟිය: ඔබේ පැනීමේ දිග වැඩි කරන්න
ව්යායාම 3
මවුන්ටන් බයිසිකල් එල්ලීම හෝ එල්ලෙන ලෙස ක්‍රියා කරන ලී හසුරුව සහ සෙන්ටිමීටර 40 සිට 50 දක්වා උස ලී පෙට්ටියක් හෝ පියවරක් ගන්න (පාද දෙකෙන්ම පැනීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ඇති පෙට්ටියක්).
එල්ලීම අල්ලාගෙන, එය ඔබේ මවුන්ටන් බයිසිකලයේ උසින් අල්ලාගෙන, ඔබේ පාද සමඟ ලී පෙට්ටියකට පැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වේගයෙන්, ඉහළට, පසුපසට (පල්ලමට) පැනීමෙන් ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කරන්න.
ඉඟිය: එය අදියර වශයෙන් ගන්න!
ව්යායාම 4
හොඳ කම්පනයක් සහිත සපත්තු හෝ වෙනත් සපත්තු පළඳින්න. ගල් හෝ කඳු සහිත ස්වභාවික ප්රදේශයක් තෝරන්න.
ඔබ අනතුරට පත් නොවී ගලින් ගලට කුඩා පැනීම් කරන්න. දම්වැල් පැනීම, විශ්වාසය දිනා ගනිමින්, වේගවත් හා වේගවත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉඟිය: විශාල පැනීම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඉලක්කය නිරවද්‍යතාවය සහ වේගයයි!
ණය
ඔබට ස්තුතියි:
- Pierre Miklich, ක්රීඩා පුහුණුකරු: XC මවුන්ටන් පාපැදි ධාවන වසර 15 කට පසු, කලාපීය ධාවන තරඟ සිට Coupe de France දක්වා, Pierre ඔහුගේ අත්දැකීම් සහ ඔහුගේ ක්රමවේදයන් අන් අයගේ සේවයට තැබීමට තීරණය කළේය. වසර 20කට ආසන්න කාලයක් ඔහු පෞද්ගලිකව හෝ දුරස්ථව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඉහළ වගකීම් සහිත පුද්ගලයන් පුහුණු කර ඇත.
- අලංකාර ඡායාරූප සඳහා Aurelien Vialatt
