රිය පැදවීමේදී අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
ඔබ දුෂ්කර රාත්‍රියකින් හෝ ඊටත් වඩා දුෂ්කර දවසකින් පසු රිය පදවනවාද? එවිට ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු වී, නිදිමත හෝ අඩු අවධානයක් දැනෙනවාද? තෙහෙට්ටුව සමඟ, ආදරණීය රියදුරු, විහිළුවක් නොවේ. නමුත් මගක් නොමැති නම් සහ, නින්ද නොමැතිකම තිබියදීත්, ඔබට යාමට අවශ්ය නම් හෝ තෙහෙට්ටුව බාධාවක් වූ විට කුමක් කළ යුතුද? වාසනාවකට මෙන්, මෙය කිරීමට ක්රම තිබේ!
මෙම තනතුරෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්නේ කුමක්ද?
- රිය පැදවීමේදී තෙහෙට්ටුව ජය ගන්නේ කෙසේද?
- රියදුරු ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන උපාංග මොනවාද?
කෙටියෙන් කිවහොත්
රථවාහන අනතුරු වලින් 30% ක් රියදුරු තෙහෙට්ටුව නිසා සිදුවිය හැක. තවද, පෙනුමට පටහැනිව, ඒවා සිදු වන්නේ රාත්රියේදී පමණක් නොවේ. විශේෂයෙන්ම දිගු ගමනකදී ඔබට ඕනෑම වේලාවක වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම ආරක්ෂාව වන්නේ මාර්ගයට පෙර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබට අවදි කිරීමට සරල සහ ජනප්රිය ක්රමවලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය: කවුළුවක් විවෘත කිරීමට, සංගීතයට සවන් දීමට හෝ කෝපි පානය කිරීමට උපකාර කරන්න. ව්යායාම හෝ නින්ද සඳහා විවේකයක් ද අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එයි. ඔබ අවසානය දක්වා ඔබව විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ VCR ලබා ගත යුතුද?
සියල්ලට කළින්
ඔබට පුලුවන් නම් ඔබ රෝදය පිටුපස වෙහෙසට පත් නොවේ. රාත්රී වැඩ මුරය, මිතුරන් සමඟ ප්‍රමාද වූ රැස්වීමක් සහ ඔබට බර සහ නිදිමත දැනෙන හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් නියත වශයෙන්ම ඔබේ සගයන් නොවේ. වාසනාවකට මෙන්, මඟ දිගේ ඔබට නරක කිසිවක් සිදු නොවුනත්, ඔබට මෙම සංචාරයේ ප්‍රසන්න මතකයන් අනිවාර්යයෙන්ම නොලැබෙනු ඇත. මියගිය බැටරියක් සමඟ රිය පැදවීම ඔබ සමඟ නිරන්තර අරගලයක් වන අතර ආතතිය වැඩි කරයි.
තෙහෙට්ටුව මාරාන්තික විය හැකිය, විශේෂයෙන් දිගු හා ඒකාකාරී මාර්ගයක. ඔබට තවම පැය ගණනාවක් ඉදිරියෙන් රිය පැදවීමට තිබේ නම් සහ ඔබේ සාන්ද්‍රණය පහත වැටෙන බව සහ ඔබේ ඇස් වැසී යන බව දැනටමත් හැඟේ නම්, එය වඩා හොඳය. විවේකයක් ගෙන නිදාගන්න. ඔබ ඔබේ ගමනාන්තය වෙත ළඟා වීමට ඉක්මන් වන්නේ නම් සහ සැතපුම් කෙටි නම්, රෝදය පිටුපසට යාමට පහත ඕනෑම පහසු ක්රමයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබ රාත්‍රියේ වැඩිපුර රිය පදවන්නේ නම්, අඳුරු ආලෝකය ඔබේ සාන්ද්‍රණයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දනී. එමනිසා, සංචාරයක් යන විට, හොඳ ආලෝකය ගැන අමතක නොකරන්න:
රියදුරු තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සරල ක්රම
කෝපි + නින්ද
නිදිමතට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් නම්, ඔබට ශක්තිමත් කෝපි මිලදී ගත හැකි ළඟම ඇති ඉන්ධන පිරවුම්හලට ගොස්, පසුව විනාඩි කිහිපයක් හෝ කිහිපයක් නිදා ගැනීමයි. වරදක් කරන්න එපා - නින්දට පෙර කෝපි පානය කිරීම වටී. මෙය කැෆේන් ශරීරය පුරා පැතිරීමට කාලය ලබා දෙන අතර, ඔබ අවදි වන විට ඔබ වහාම ඉහළ අනුපාතයකට මාරු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බලශක්ති පානයක් කෝපි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් අපි මෙම ක්රමය නිතර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරමු - ශක්තිය සෞඛ්යයට නරකයි (ආමාශයේ සිට ස්නායු පද්ධතිය දක්වා).
උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම
ඔබ උණුසුම් මෝටර් රථයක ගමන් කරන විට, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් හා ලිහිල් වේ. ඔබ නිදිමත සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. උෂ්ණත්වයේ වෙනසක් ඔබව මොහොතකට අවදි කර අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබ සීතල තුළ නින්ද නොයන බව ඉන් අදහස් නොවේ ශීත ඍතුවේ දී පවා ඔබ කැබින් උණුසුම් නොකළ යුතුය. මෙහි ප්රධාන කරුණ වන්නේ ශරීරය පුරුදු වී ඇති පාරිසරික තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීමයි. ඉතින් ඔයාට පුළුවන් ටික වේලාවක් වායුසමීකරණ යන්ත්රය සක්රිය කරන්න හෝ කවුළුවක් විවෘත කරන්න. අන්තිමයා කුටියේ උෂ්ණත්වය වෙනස් කිරීම පමණක් නොව, වායු සංසරණය පවත්වා ගනී. මෙම ක්රමය දිගු කලක් ක්රියා නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබේ මුහුණේ ඇති සුළඟක් ඔබව උත්තේජනය කරන බවට ඔබ එකඟ වනු ඇත.
සංගීතය
රේඩියෝව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබව මොහොතකට අවදි කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිගු වේලාවක් ඒකාකාරී සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්නේ නම්, එය ඔබට නැවත නිදිමත ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, මෙම නඩුවේ හොඳම දේ වනුයේ ඔබ හැකි තරම් කැමති ජවසම්පන්න ගීත සහිත ඇල්බමයයි ගායකයා සමඟ ගායනා කරන්න. සජ්ඣායනය කෙතරම් ස්වයංක්‍රීයද යත්, ඔබ ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, ඒ සමඟම, එය තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට තරම් ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සංවාදය
අවදි වීමට ඊටත් වඩා හොඳ ක්රමයක් නම් මගියෙකු සමඟ කතා කිරීමයි. වඩාත් රසවත්, උද්යෝගිමත් මාතෘකාවක් මත. මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, ඔබට අවධානය බෙදීමක් නොමැති නම්, සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය අඩු වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, වාසිය එයයි සංවාදයට ඔබ සහභාගී වීමෙන් ඔබේ තෙහෙට්ටුව නිරීක්ෂණය කිරීමට මගියාට හැකි වේ.
රොක්
ඔබට තවත් ඉදිරියට යා නොහැකි යැයි හැඟෙන විට, මොහොතකට නතර වන්න. ඇවිදින්න - නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම ඔබට යහපතක් වනු ඇත. මාර්ගයෙන් ඔබට පුළුවන් ඔබේ උකුල් සහ අත්වලින් දිගු කිරීම්, නැමීම් හෝ චක්‍රලේඛ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. ඔවුන් ද උදව් කරනු ඇත squats, පනින ජැක් සහ පනින ජැක් පවා. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ මොළය ඔක්සිජන් කරන අතර මන්දගාමී ශරීරයක් උත්තේජනය කරයි. ඔබට රිය පැදවීමේදී මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් හිතාමතාම තද කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම හෝ ඔබේ පපුව එහාට මෙහාට තල්ලු කිරීම වැනි සරල ව්යායාම කළ හැකිය.
පෝෂණය
මෝටර් රථයක් ආරම්භ කිරීමට බැටරි බලය අවශ්ය වන්නා සේම, රියදුරු විසින්ම ආරෝපණ ප්‍රභවය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එබැවින්, දිගු සංචාරයක් සඳහා, නැවතුම් සහ ආහාර සඳහා කාල නියමය. රිය පැදවීමේදී රියදුරුගේ ශරීරය එතරම් චලනය නොවුනත්, ඔහුගේ මොළය නිරන්තරයෙන් ක්රියා කරන අතර යම් ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ටික වේලාවකට, බාර් එකක හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක අඩංගු සරල සීනි ඔහුට ප්රමාණවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිගු ගමනක් අතරතුර, ඔබ ඔහුට ඝන, පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලබා දිය යුතුය. හුදෙක් අතිශයෝක්තියකින් තොරව - රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔහු නිදා ගැනීමට අවශ්ය නොවන පරිදි!
වීඩියෝ රෙකෝඩරය
අනතුරුදායක අධික වැඩ තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන උපාංග තිබේද? ඔව්! ෆිලිප්ස් නිර්මාණය කළේය වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සලකුණු ලුහුබැඳීමේ කාර්යය සහිත DVR. ඔවුන් රියදුරුට දෘශ්‍ය හා ඇසෙන අනතුරු ඇඟවීමක් සමඟ විවේක ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය දන්වයි. මෙම වර්ගයේ උපාංග ප්රධාන වශයෙන් රථවාහන අනතුරු වාර්තා කිරීම සඳහා සහ අවශ්ය නම්, හදිසි අනතුරු ක්රියා පටිපාටියක සහතික කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
ඔබේ ආරක්ෂාව පමණක් නොව මාර්ගයේ ඔබේ හැඩය මත රඳා පවතී. රිය පැදවීමේදී ඔබට ආදේශකයක් මත ගණන් ගත නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න! එතකන් අපි ඔයාගේ කාර් එක බලාගමු: na avtotachki.com ඔබට ආරක්ෂිතව සහ සුවපහසු ලෙස ධාවනය කිරීමට අවශ්ය සියල්ල ඔබ සොයා ගනු ඇත. හොඳින් විවේක ගත් රියදුරෙකු හැර. ඔබ මෙය ඔබම මතක තබා ගත යුතුය.
avtotachki.com, stocksnap.io
