යතුරුපැදියක් වඩා හොඳින් ධාවනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

බව ගුවන් නියමුවා ඔබේ යතුරුපැදිය තෙහෙට්ටුව, කැක්කුම හෝ අංශභාගය මාංශ පේශි නොමැතිව, හොඳ අවශ්යයි රජයේ භෞතික... එය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් සම්පූර්ණ මනසේ සාමයෙන් රිය පැදවීමට හැකිවීම ඇත්තෙන්ම ඉතා වැදගත් වේ. ඒවගේම අල්ලා ගැනීම් සමහර විට බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වේගයෙන් පැමිණේ.

ඉතින් අපි හොඳින් යතුරුපැදියක් පැදවීමට හොඳින් සූදානම් වෙනවා.

හොඳින් සූදානම් වීමට මට කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාද?

ශීත ඍතුවේ විවේකයෙන් පසුව, එය ඇසීම හොඳය සුෆල් и හදවත... පැය භාගයේ සිට පැය තුනෙන් තුන දක්වා මුක්කු හෝ පැය දෙකක් බයිසිකලයක් සතියක් යනු සෑම කෙනෙකුටම තරමක් සරල වැඩසටහනකි. මමl නාද හදවත, කකුල් වලට ශක්තිය ලබා දීම සහ උදර පටි තට්ටුව.

සමහර මාලාවක් පොම්ප, විනාඩි පහළොවක් සෑම දින දෙකකට වරක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන්න පපුවේ වරල්එවිට ට්රයිසෙප්ස්එවිට නළල и ඇතුළත. ඔබේ උත්සාහයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම අවශ්‍ය වේ vingtaine de පොම්ප අතර මිනිත්තු විවේකයක් සමඟ. සම්පූර්ණ කිරීමට අමතක නොකරන්න දිගු කිරීම ව්යායාමයෙන් පසුව. push-ups කිරීමට ඔවුන් ඔබට පවසන විට, කරදර නොවන්න: උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට රේල් පීල්ල මත හේත්තු විය හැක. බිම වැතිරීමට අවශ්ය නැත: ව්යායාම වඩාත් අපහසු වේ. 

ගැනීමට පෙර මාර්ගය හෝ ලුහුබැඳීම, උණුසුම් වෙමින් අවශ්ය වේ. ඔබට ප්රවේශ තුනක් කළ හැකිය ස්කොට්ස්... ඔබ දණින් වැටී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න. මෙම squats ඔබව සාදනු ඇත ඉණ ඔයාගේ බයික් එක අල්ලගෙන ඉන්න. ඔබට විනාඩි දහයකින් පමණ ඒවා සම්පූර්ණ කළ හැකිය. සහාය ලබා දී ඇත. 

දිගු ගමන්වලදී ශාරීරික වෙහෙස අමතක කරන්න

වැඩට absඑවිට කොපුව ලිමිටඩ් පුවරුව හොඳින් සලකුණු කර ඇත, ආරම්භයේදී අපි තත්පර කිහිපයක් පමණක් අල්ලාගෙන සිටියත්. ඔබට බිත්තියට පිටුපසින් "පුටුව" සාදා තත්පර 45 ක් තබාගෙන විනාඩි 45 ක විවේකයක් ගෙන තත්පර XNUMX ක් නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. 

කිලෝ ග්රෑම් 1,5 ක පමණ බරක් සහිතව, ඔබට පේශි සෑදිය හැකිය. උරහිස් යතුරුපැදියක් පැදවීමේදී ද බොහෝ විට භාවිතා වේ. පළමුව, ඔබේ දෑත් තිරස් අතට දිගු කර තබන්න, පසුව හැකි තරම් වාර ගණනක් ඉහළට සහ පහත් කරන්න.

බහු සැසි පිහිනීම සවාරියට සතියකට පෙර ඔබේ අත්, කකුල් සහ උරහිස් මෙන්ම ඔබේ පිටුපසද ගොඩනගා ගැනීමට ඉතා බහුකාර්ය මාර්ගයකි.

මාංශපේශී සම්බන්ධයෙන් හොඳින් පුහුණු වූ ධාවකයෙකුට අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය අත් පොම්පය, ඉතා වේදනාකාරී ප්රපංචයකි. ශූරයෙකු නොවී, ඔබට ද තෝරා ගත හැකියවිද්යුත් සමාකරණය එය ඔබව උත්සාහයට සූදානම් කරන අතර ඔබට උපකාර කරයි ආපසු අයකර පසුව.

කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම ව්‍යායාමය බයිසිකලය හැසිරවීමට පහසු කරයි, එබැවින් ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස ගොඩනඟන්න.