ඔබේ ATV පොම්පයට පහර දීමෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
ඔබේ පළමු දිගු ඇවිදීම, විශේෂයෙන් සති කිහිපයකට පසු හිම මත ලිස්සා යාමෙන් පසු, නිසැකවම අප සැමට, අප සියල්ලන්ටම තොරව කළ හැකි දෙයක් සමඟින් සිදු විය: උදේ 11 ට ටිකක් උජාරුවෙන්.
ආරම්භයේ දී අපි කැරපොත්තන් මෙන් නැවුම්, ශක්තියෙන් හා උද්යෝගයෙන් පිරී ඇත, මෙම අපහසු සෑදල සහ වනාන්තරයේ කුඩා හුදකලා වීම ගැන සතුටුයි. කිලෝමීටර් එකිනෙක පසුපස හඹා යෑම මෙන්ම නැඟීමද සිදුවේ. එහිදී අපට මතකයි අපි දිගු කලක් තිස්සේ කිසිවක් කර නැති බව, පොරොන්දු වූ ශ්‍රේෂ්ඨ දෘෂ්ටිකෝණය තවමත් පැමිණ නැති බව අපි අපටම කියමු, සහ ... "ඉන්න, යාලුවනේ, මම කෙටි විවේකයක් ගන්නවා!"
හානියක් නෑ අහ්! අපි මෙය හයිපොග්ලිසිමියා හෝ පොම්ප ආඝාතය හෝ බාබෙල් ලෙස හඳුන්වන අතර, මෙම තත්වය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි පැහැදිලි කරමු.
හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට හේතු
විද්‍යාල විද්‍යා පාඩම් ඉක්මන් මතක් කිරීමක්🤓.
ඔබගේ ශරීරයේ සියලුම සෛල ක්රියා කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. මෙම ශක්තිය ග්ලූකෝස් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ පැමිණේ. ඔබ කොපමණ දුරක් යනවාද? රුධිරයේ එහි සාන්ද්‍රණය අඩු මට්ටමකට ළඟා වන විට එය හයිපොග්ලිසිමියා ලෙස හැඳින්වේ.
අපි නැවත ග්ලූකෝස් වෙත යමු.
ඔබේ ශරීරය ඔබේ ආහාරයේ ඇති සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ග්ලූකෝස් ලබා ගනී: සහල්, අර්තාපල්, බතල, පාන්, පලතුරු, එළවළු සහ තවත් දේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මෙම කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ග්ලූකෝස් රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. තවද මෙම ග්ලූකෝස් සෛල වලට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඉන්සියුලින් නම් හෝමෝනයක ක්‍රියාකාරිත්වය හරහා ය.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන විට, අතිරික්තය අක්මාවේ සහ මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා වේ. ඉතිරිය මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇත (ඔව් ... 🍔). එය පරිවෘත්තීය යාන්ත්‍රණයක් වන අතර එය ශරීරයට පසුකාලීනව සංචිත ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මේ අනුව, කෙටි කාලීනව, ග්ලූකෝස් ඌනතාවය අක්මාව මගින් ඉක්මනින් පුරවනු ලබන අතර, ඊළඟ ආහාර වේල අපේක්ෂාවෙන් එහි ගබඩා භාවිතා කරයි. නමුත් ග්ලූකෝස් නොමැතිව ශරීරය දිගු කාලීනව සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය.
ඔබ තවමත් මෙහි සිටිනවාද?
Mountain Bikers හි Hypoglycemia
බයිසිකල් පැදීම වැනි විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. මෙය විවිධ ආකාරවලින් විදහා දක්වන ඉතා අප්රසන්න සංවේදනයකි.
මවුන්ටන් පාපැදි ධාවකයෙකු ලෙස, ඔබ දැනටමත් දැඩි සැසියක් අනුගමනය කරන කුසගින්න අත්විඳ ඇත. මෙය සාමාන්යයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමකට අනුරූප වේ. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටියහොත්, හයිපොග්ලිසිමියා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ.
වේගයෙන් දිරවන සීනි ගබඩා කිරීම සඳහා කෙටි විවේකයක් ගත යුත්තේ එබැවිනි (මන්දගාමී සහ වේගවත් සීනි පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න).
සංචිත උපරිම වන විට පවා කඳු පාපැදිකරුවන් බොහෝ විට දුක් විඳින හයිපොග්ලිසිමියා හි දෙවන ආකාරයක් ඇත: ප්රතික්රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා.
මෙය රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වැඩිවීමක් වන අතර, ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමෙන් මිනිත්තු XNUMX පමණ වන විට සමාන වේගවත් පහත වැටීමක් සිදු වේ.
අපි මොහොතකට කියමු ඔබේ මවුන්ටන් පාපැදි සවාරියට පෙර, ඔබ ආරම්භයට පැය 1 කට පෙර ආහාර ගැනීමට තීරණය කරයි. අවශ්‍ය ප්‍රයත්නයට ඔරොත්තු දීමට ප්රමාණවත් සංචිත ගොඩනඟා ගන්නා බව ඔබම කියයි. එමනිසා, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
නමුත් ඔබේ සැසිය ආරම්භ වී මිනිත්තු 30 කට පසුව, ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙන අතර හදිසියේම සීතල දැනේ ... මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වන ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නිසා ඇති වන ප්රතික්රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයකි. නමුත් අධික ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි.
ආහාර සමඟ හයිපොග්ලිසිමියා ඉවත් කරන්න
සුව කිරීමට වඩා වැළැක්වීම වඩා හොඳ බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ. හයිපොග්ලිසිමියා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම උපුටා දැක්වීම අර්ථවත් කරයි, වඩාත්ම ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී එය අඳුරු වීමට පවා හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, හයිපොග්ලිසිමියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
උත්සාහයට පෙර
ව්‍යායාමයේදී ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අවසන් ආහාර වේල සහ සැසියේ ආරම්භය අතර පැය 3 ක විවේකයක් විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ වෙළඳසැල් උපරිම මට්ටමින් තබා ගැනීමට පැය 1කට පමණ පෙර සෙමින් දිරවන කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ හැකිය. උදෑසන ආහාරය, සජලනය, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, නමුත් ඔබේ මේද ප්රමාණය සීමා කරන්න. ඕට් මස් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වල රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන ප්රයෝජනවත් තන්තු අඩංගු වන අතර එම නිසා ප්රතික්රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා.
කෙසේ වෙතත්, බඩවැල්වල අපහසුතාවයන් ඇති කළ හැකි කෙඳි සමඟ ප්රවේශම් වන්න.
MTB සැසියකට පෙර ප්‍රති-හයිපොග්ලයිසමික් මෙනුවක උදාහරණයක් මෙන්න.
උදේ 7: උදේ ආහාරය
- තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් 1 ක්
- ඕට් මස් ග්රෑම් 50 යි
- 1 එළවළු බීම
- 2 බිත්තර
- වේදනාවේ කොටස් 1 ක් සම්පූර්ණයි
- මී පැණි 1 tablespoon
පෙ.ව. 9: සුලු කෑම
- විශාල වතුර වීදුරු 2 ක්
- පලතුරු 2ක් හෝ ශක්ති තීරුවක්
පෙ.ව. 10: පිටත්වීම 🚵♀️ - විනෝද වන්න
උත්සාහය අතරතුර
පාඨමාලාව අතරතුර, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය හැකි තරම් අවශෝෂණය කළ යුතුය.
- කුඩා සිප්පි වල ජලය සහ මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්‍රින් මිශ්‍රණයක් පානය කරන්න (ජලය මිලි ලීටර් 50 කට maltodextrin ග්රෑම් 300 දක්වා). Maltodextrin යනු තිරිඟු හෝ බඩ ඉරිඟු පිෂ්ඨය වලින් සාදන ලද පානයකි, වේගයෙන් නිකුත් වන, දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි. අන්තර්ජාලයේ සමස්ථානික බීම සඳහා වට්ටෝරු සොයා ගැනීම පහසුය. මෝල්ටෝ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට එරෙහි සටනේ ප්‍රබල මිතුරෙකු බව කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩිපුර පූර්ව ව්‍යායාම පරිභෝජනය නොකිරීමට ප්රවේශම් වන්න, නැතහොත් ඉන්සියුලින් ස්පයික් ඇතිවීමේ අවදානම ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
- දිගු පරාසයක බලශක්ති ජෙල් 3 ක්.
- කෙසෙල් පෙති කිහිපයක්, කළු චොකලට්, ජින්ජර් පාන්, වියළි පලතුරු, ආදිය.
අවශ්‍ය වූ විට ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් ඉහළ නැංවීම සඳහා සෑම විටම ශක්තිජනක ජෙල්, කොම්පෝට් හෝ මී පැණි ටිකක් ඔබේ පානය අසල රැගෙන යන්න.
උත්සාහයෙන් පසුව
මෙම අදියර නොසලකා හරින්න එපා, එය ප්රකෘතිමත් වීම වැඩි දියුණු කරයි. ඉලක්කය වන්නේ සජලනය අමතක නොකර සංචිත නැවත පිරවීමයි. එබැවින් ඔබට තෝරා ගත හැකිය:
- Saint-Yorre වැනි ජලය සහ බයිකාබනේට් බහුල බීම
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 100 g සහල්
- සුදු මස් 100 ග්රෑම්
- ඔලිව් තෙල් 1 බිංදු
- 1 කෙසෙල්
නිගමනය
හයිපොග්ලිසිමියා වළක්වා ගැනීම යනු දැඩි ව්‍යායාම සඳහා හොඳින් සූදානම් වන ආකාරය දැන ගැනීමයි. දින තුනකට පෙර, ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහි අදහස වන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු සහ සජලනය මෙන්ම ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්රේට් නියම ප්‍රමාණයෙන් ලබා දීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය නිරීක්ෂණය කිරීම හොඳයි, නමුත් එය සියල්ලම නොවේ. මෙම ආහාර ප්රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය. මෙය ආහාරවල ග්ලයිසමික් ප්රමාණය ලෙස හැඳින්වේ.
