මෙම ශීත ඍතුව: මවුන්ටන් බයිසිකල් හෝ සෝෆා? අපි මේ ගැන කතා කරනවාද?

සීතල, හිම, මීදුම, ආර්ද්‍රතාවය, අළු අහසේ පාගමන් කරනවාද? ශීත ඍතුව පැමිණි විට, ඔබ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ තීරණයක් ගත යුතු බව ඔබ ඔබටම කියා ඇත:

• දිගටම රිය පදවන්න

OU

• සටන් විරාමයක් ඇති කර පසුව යථා තත්ත්වයට පත් වීමට සූදානම් වන්න

ඕනෑම ආකාරයකින්, නිවැරදි තේරීමක් කිරීමට සහ එය සමඟ රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

ශීත ඍතුවේ දී මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින්න

ශීත ඍතුවේ දී එය බයිසිකලයක් පැදවීමට බෙහෙවින් හැකි ය. මේ සඳහා කුඩා පුහුණුවක්, කුඩා උපකරණ සහ, සියල්ලටත් වඩා, හොඳ හිත අවශ්ය වේ.

ශීත ඍතුවේ ගමන් කරන්නේ ඇයි?

• අත්පත් කරගත් කුසලතා පවත්වා ගැනීම: මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ වේලාවන් අඩු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ශීත ඍතුවේ දී දිගටම පැදීමෙන් උණුසුම් කාලගුණය නැවත පැමිණෙන විට නැවත පැදීම පහසු කරයි.
• පොළොවේ : මෙම කන්නයේ පසුව සිදුවන දැවැන්ත ක්ෂේත්‍ර චාරිකාවලට ඔරොත්තු දීම සඳහා වගා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය හොඳ ආයෝජනයකි.
• තාක්ෂණය: ශීත ඍතුවේ දී කාලගුණය වඩා තෙත් වේ, ග්රහණය අඩු වේ, මංපෙත් ලිස්සන සුළු ය. ඔබ රිය පැදවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර වියළි කාලගුණය තුළ ඇවිදීමේදී වඩාත් සුවපහසු ලෙස ව්‍යායාම කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
• විවිධ භූමිවල රිය පැදවීම: මාර්ග මිය ගිය කොළ, පයින් කටු, මඩ සහ හිම වලින් වැසී ඇත. එවැනි තත්වයන් තුළ පැදීම වෙනස් හැඟීමක් ලබා දෙයි, ඔබේ උපකරණවල හැකියාවන්ගේ සීමාවන් ඔබට අවබෝධ කරවයි.

ශීත ඍතුවේ දී මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා සූදානම් වන්න

ඇඳගන්න!

සීතල, සුළං සහිත, සුදුසු ඇඳුම් පැළඳිය යුතුය.

උණුසුම්ව ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබ මූලික මූලධර්ම 2 ක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඉහළ ශරීරය සඳහා, 3-ස්ථර මූලධර්මය භාවිතා කර ඇඳුම් වර්ග 3ක් එක මත තබා ඇත: හුස්ම ගත හැකි යට ඇඳුම්, දෙවන සම, පසුව සුළඟ, සීතල සහ වර්ෂාව වළක්වා ගැනීමට පිටත තට්ටුවක් (ඉතාමත් ගෝර්-ටෙක්ස් සහ / හෝ කිරළ. )
• ඔබේ හිස, අත් සහ පාද හොඳින් ආරක්ෂා කර ගන්න. සීතලෙන් අත් පා ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් හිරිවැටීම ❄️.

ලියුම් කවර

ස්ථරයේ මූලධර්මය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ උණුසුම්, වියළි සහ සුළඟින් ආරක්ෂා වනු ඇත.

• යට ඇඳුම් සම සමඟ සෘජුව සම්බන්ධ වේ. එය ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගන්නා අතර, ඔබව වියලි සහ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට දහඩිය ඉවත් කරයි.
• ජර්සිය, වඩාත් සුදුසු දිගු අත්, හුස්ම ගත හැකි නමුත් පරිවාරක සහ උණුසුම් විය යුතුය.
• ජැකට්ටුව අවම වශයෙන් ජලයට ඔරොත්තු නොදෙන සහ සුළං ආරක්ෂිත, විභව තාප ප්රතිරෝධී විය යුතුය. මෙම ස්තරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බාහිර බලපෑම් වලින් (සුළං, වැසි, මඩ හෝ ජලය විසිරීම) ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ය. මෙම ස්තරය වියළිව සිටීමට හුස්ම ගත හැකි විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ ශරීරය විසින් නිපදවන තෙතමනය ඝනීභවනය වේ. MTB ශීත ජැකට් අපගේ ගොනුවේ අපි මේ ගැන ඔබට කියන්නෙමු.

කෙටි දිනවලදී, සංචාර සඳහා තද, පරාවර්තක වර්ණවලින් යුත් ඇඳුම් තෝරන්න. දඩයම් සමයේදී මුවෙකු ලෙස වරදවා වටහා නොගැනීම ද හොඳය.

අත් පා

හෑන්ඩ්ස්

හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වේ, එබැවින් Windstopper සහ අභ්‍යන්තර තාප ලොම් වැනි ජලයට ඔරොත්තු නොදෙන සහ සුළං ආරක්ෂිත පිටත පටලයක් සහිත දිගු අත්වැසුම් පැළඳීමට වග බලා ගන්න. රිය පැදවීමේ හැඟීම රඳවා ගැනීමට අත්වැසුම සිහින්ව පැවතිය යුතුය, හොඳ ග්‍රහණයක් සඳහා ආලේපිත අත්ලක් තිබිය යුතුය, සහ ජැකට් අත් යටට ලිස්සා යාමට සහ කෙටුම්පත් වළක්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ මැණික් කටුවක් තිබිය යුතුය.

හැකි නම්, පරාවර්තක පටි සහිත අත්වැසුම් මිලදී ගන්න.

ඔබේ අත් හෝ පාදවලට යෙදිය හැකි විශාල වෙළුම් පටිවලට සමාන “හීටර්” ඇති අතර “සැහැල්ලු තාපය විසුරුවා හැරීම” ඔබේ විවේක කාලය තුළ ඔබට යම් සහනයක් ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් වේ. අවසාන වශයෙන්, වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී වන අය සඳහා, ඔබට අතිශය තුනී සිල්ක් පෑඩ් පැළඳිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, තාප සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

පාදය

රෝග විනිශ්චය අත් වලට සමාන වේ, සීතල හැඟීම මුලින්ම දැනෙන්නේ මෙහිදීය. මේස් සහ සපත්තු පළඳින්න! ඔබේ ගිම්හාන සපත්තු ගලවා නොගෙන ශීත මේස් සමඟ සෑහීමට පත්වීම ප්රමාණවත් නොවේ, සීතල සහතික වේ. තාප මේස් (තර්මොලයිට්, මෙරිනෝ ලොම්) තෙතමනය ඉවත් කිරීමෙන් උණුසුම්ව තබා ගනී.

මේස්වල ඝනකම ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔවුන් ඉතා ඝන නම්, ඔවුන් පාදය මිරිකා සහ එක් ප්රමාණයෙන් විශාල සපත්තු තෝරා ගැනීමට ඔබට බල කරයි. UtagawaShop හිදී මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සිහින් ශීත මේස් එකතුවක් ඔබට හමුවනු ඇත.

ඉන්පසුව, ඔබේ පාද සුළඟින් හා ජලයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබට විශේෂ සපත්තු හෝ නියෝප්රීන් ඕවර්ෂෝස් (අඩු ප්රායෝගික, නමුත් ලාභදායී) තෝරා ගත හැකිය.

කකුල්

එය සීතල වන විට, ඔබට විකල්පයක් නැත, ඔබ දිගු කොට කලිසම් වලට මාරු විය යුතුය. උරහිස් පටිවලින් සවි කර ඇති අතර, ඔවුන් අමතර උණුසුම සහ විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. කෙටි කලිසම් වල පටි තාක්ෂණික යට ඇඳුම් මත ඇද ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙටි කලිසම් ජල ආරක්ෂිත (හෝ ජල ආරක්ෂිත) සහ සුළං ආරක්ෂිත පටල වලින් සෑදිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, කෙටි කලිසමේ රෙදිපිළි වලට හානියක් වන පරිදි පදම් නොසලකා හරින්න එපා, සෑදලයේ ඔබේ සුවපහසුව පරදුවට තබා ඇත.

පෙනෙන විදිහට ඉන්න

ශීත ඍතුවේ දී, එය සීතල පමණක් නොව, ඉතා ඉක්මනින් අඳුරු වේ.

රටේ මාර්ගවල, මෝටර් රථ හිමියන් වේගයෙන් රිය පැදවීමට නැඹුරු වන අතර පාපැදිකරුවන් හමුවීමට ඉඩ ඇති බව අමතක කරති: පරාවර්තක ඉරි සහිත ඇඳුම් රැගෙන ඔබේ මවුන්ටන් බයිසිකලය ෆ්ලෑෂ් ලයිට් වලින් සන්නද්ධ කරන්න.

හොඳම මවුන්ටන් බයිසිකල් හෙඩ් ලයිට් පිළිබඳ අපගේ ලිපියෙන් අපි ඔබට වැඩි විස්තර කියන්නෙමු.

පසෙහි තත්ත්වය තීරණය කරන්න

හිම, අයිස් සහ වර්ෂාව හෝ මීදුම මගින් මංපෙත් සහ මාර්ග වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට හසු නොවන පරිදි කාලගුණ අනාවැකිය පරීක්ෂා කරන්න. ඉතා මඩ සහිත මාර්ගවල හෝ හිම මත, කම්පනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටයර් තරමක් වාතයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. එලෙසම, ඔබ ඵලදායී තිරිංග අපේක්ෂා කළ යුතුය. එවැනි තත්වයන් තුළ ඇවිදීමෙන් පසු ATV නඩත්තු කිරීම අනිවාර්ය වේ. බයිසිකලය හොඳින් පිරිසිදු කර රාමුවේ චලනය වන කොටස් ලිහිසි කරන්න.

බයික් එක අයින් කලොත්?

ශරීරය සඳහා සුදුසු විවේකයක් සඳහා මාර්ගයක් සාදන්න! බැටරිය උපරිමයට ආරෝපණය කර ලබන වසරේ නැවත ආරම්භ කිරීමට ඔබ මෙම ශීත නිවාඩුව ගත කරන්නේ කෙසේද? කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ වෙනත් ක්රීඩා වලට කැමතිද නැද්ද? අලුත් කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද? පිටත හෝ ඇතුළත?

බල සැපයුම

සතුට පිළිබඳ සංකල්පය කේන්ද්‍රීයව පැවතිය යුතු නමුත් පාලනය කළ යුතුය. ඉඳහිට, හැම්බර්ගර් සහ ෆ්රයිස් හෝ වසර අවසාන නිවාඩු රාත්රී භෝජන සංග්රහ, අනෙක් අතට, තහනම් නොවේ! ඔවුන්ගේ අතිරික්තය හොඳ නැති බව පමණි. සමබර, විවිධාකාර සහ සරල ආහාර වේලක් සමඟ, අපි අපවම අභිබවා නොයන අතර වසර පුරා බරෙහි විශාල උච්චාවචනයන් වළක්වා ගනිමු. ඔබේ බරෙහි ගතිකත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිතිපතා බර කිරා බැලීම සුදුසුය. ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී ඔබේ සිරුරේ බර මට්ටම ඉක්මවා යාමට පටන් නොගන්නා ලෙස සමබර, විකාර රහිත ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ.

ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාකාරී විවේකය

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ක්රියාකාරීව සිටීම පහසු ප්රකෘතිමත් වීම සහතික කිරීමකි. ඔබට සතියක සිට දින 10 දක්වා සම්පූර්ණ ක්‍රීඩා විවේකයක් ගැන සිතිය හැකි නම්, දින 15 කට වඩා වැඩි විවේකයක් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මෙයට අමතරව, ඔබට සාපේක්ෂව අහිතකර කායික වෙනස්කම් (මාංශ පේශි සහ හෘද වාහිනී) ඇති විය හැකිය. ආතතියට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයේ හැකියාව. ශාරීරික තත්ත්වය "අහිමි" සීමා කිරීම සඳහා කුඩා ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට උපරිම 1-2 පැය 1-2 සැහැල්ලු ක්රියාකාරකම්. ඔබ ඉගෙන ගත් දේ පවත්වා ගනිමින් විනෝද වීම, වාතය වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.

එවිට අපි තවදුරටත් බයිසිකලයේ සහ ඉන් පිටත සාමාන්‍ය හෘද වාහිනී නැවත ආරම්භ කිරීමක් සොයන්නේ නැත. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, සියලුම විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඉතා හොඳ එකතු කිරීමක් බව පැහැදිලිය.

ශීත ඍතුවේ දී, බයිසිකල් පැදීමට අමතරව, ඔබට සෑම රසය සඳහාම එළිමහන් ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් තෝරා ගත හැකිය:

පිහිනීම

මෙම ක්‍රීඩාව අධික ලෙස වර්ධනය වී ඇති බැවින්, ඕෆ් කන්නයේ විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය: ඉහළ සිරුරේ හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු වේ. අවධානය, බඩගාමින් දණහිසට ආතතිය ඇති කරන පියයුරු ආඝාතයට වඩා හොඳය.

ධාවනය

මෙය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබටම තුවාල නොකිරීමට සපත්තු සහිත උපකරණ ඉතා වැදගත් වන අතර, සියල්ලටම වඩා: ඔබේ දණහිසේ ඇති කුඩාම ගැටලුවකදී වහාම නතර කරන්න (මෙම ක්රීඩාව ටෙන්ඩිනයිටිස් සඳහා ප්රසිද්ධය).

කායවර්ධන / යෝග්‍යතාවය

ශක්ති පුහුණුව පාපැදිකරුවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාවට අනුපූරක වේ. පුපුරන සුලු ටොනික් ශක්තිය සඳහා ව්‍යායාම වලට මනාප දෙන්න; මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සැලසුම් කර ඇති ව්‍යායාම වලින් වළකින්න. මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී එතරම් භාවිතා නොවන නමුත් තවමත් තාක්ෂණික / අත්හදා බැලීමේ කොටස් සඳහා භාවිතා කරන උඩුකය වැඩ කිරීමට ඇති අවස්ථාවෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න.

ඔබේ කකුල් සඳහා, abs හෝ squats වැනි ව්‍යායාමවලට ​​ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. ඔබේ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ ස්ථානය සහ පොදුවේ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් වැඩි දියුණු කරන සමතුලිත අභ්‍යාස ද ඔබට එකතු කළ හැකිය.

ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම

ඒ නිසා පැඩලය එහි ගමන් මාර්ගය රඳවා තබා ගත හැකි අතර වැඩි ආසන ඉඩක් අහිමි නොවේ. බයිසිකල් පැදීම විනෝදජනක විය යුතුය, එබැවින් එය විනාඩි 30 සිට පැය 1 දක්වා වේ. මෑත වසරවලදී, පුහුණුවේ "සූදුව" මගින් එය ගෙන එන සංවේදනයකින් තොරව බයිසිකලයක් පැදවීමට අපහසු අය සඳහා ආකර්ෂණීය විසඳුම් වෙත මාරු වීමට ඉඩ ලබා දී ඇත.

ANT+ සම්බන්ධිත ටැබ්ලට් සිමියුලේටරයක් ​​සමඟින් නිවාස අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීම සුඛෝපභෝගී විසඳුමකි.

උදාහරණයක් ලෙස, Wahoo සහ Zwift රසවත් විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරයි.

ස්කීස්

හැකි අය සඳහා ශීත ඍතුවේ දී අයිඩියල්, එය හොඳ හෘද වාහිනී සහ තාක්ෂණික ක්රියාකාරකම් වේ, විශේෂයෙන්ම, සම්භවය මත reflexes පවත්වා ගැනීමට, සමහර සතුටට ප්රමුඛත්වය දෙමින්. පාද සහ උදර පටිය ශක්තිමත් කිරීමට ද ඉතා හොඳ ක්‍රීඩාවකි.

සියලුම මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් වෙනස් ය, නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම එකම ඉලක්කය ඇත: සමය තුළ අවම වශයෙන් භාවිතා කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ශාරීරිකව තබා ගැනීම සහ වැඩ කිරීම.

ක්රීඩාශීලී කිසිවක් නොකරන්න

ඔව්, ඔබට ක්‍රීඩාව මඟ හැර ඔබ නැවත වැඩ ආරම්භ කරන විට ඒ සඳහා විශාල මුදලක් ගෙවීමට සිදුවනු ඇතැයි විශ්වාස කළ හැකිය 😉.

මෙම අවස්ථා වලදී, අපේක්ෂිත උපාංගය සඳහා හොඳම මිල සොයා ගැනීම සඳහා සැසිවාරයකින් පසු ශීත නඩත්තු කිරීම හෝ යාවත්කාලීන කිරීම් කරමින් වැඩමුළුවේ කාලය ගත කළ හැකිය.

ඔබට මාර්ගගත උපදෙස් ද අනුගමනය කළ හැකිය:

• ඔබේම බයිසිකලයෙන් සෑම දෙයක්ම ඔබම කිරීමට හැකි වන පරිදි, අපගේ හවුල්කරුවන් TUTOVELO සඳහා මේ සඳහා පරිපූර්ණ යාන්ත්‍රික පුහුණුවක් ඇත.
• පැදීම, පෝෂණය, මානසික සුවය සහ තවත් බොහෝ දේ පිළිබඳ වෘත්තිකයන්ගේ උපදෙස් සමඟින් මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තුන් වරක් ලෝක ඩවුන්හිල් ශූරිය වූ සබ්‍රිනා ජොනී සමඟ මවුන්ටන් පාපැදි පුහුණු වැඩමුළු මාත්‍රාවක් ඔබව නැවත ඔබේ දෙපයින් තබා ගනු ඇත. ඊළඟ කන්නය.

ඔබේ GPS ඉතිහාසයේ මවුන්ටන් බයිසිකල් ක්‍රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ වසරේ කොටස් ලබා ගත හැකි අතර UtagawaVTT හි ඔබේ සුන්දරම මාර්ග බෙදා ගැනීමට සහ වෙබ් අඩවියේ ගුණාත්මක මාර්ග දත්ත ගබඩාවට එක් කිරීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න.

ශීත විවේකයෙන් පසු මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

එය පිටවීමේ මාර්ගය වඩාත් සුමට හා නිතිපතා නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන ය. අදහස නම් ඔබේ ව්‍යායාමවල අනුකූලතාව සොයා ගැනීමයි එවිට ඔබේ ශරීරය නැවත උත්සාහයට හුරු වේ. ඉන්පසුව අපි මූලික වශයෙන් විඳදරාගැනීම සහ තාක්‍ෂණය (සමතුලිතතාවය, බයිසිකල් පැදීම සහ බයිසිකල් පැදීමේ සංචලනය, මවුන්ටන් බයිසිකල් තාක්‍ෂණය, පැඩල් කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව) සම්බන්ධ වැඩවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්නෙමු, වෙනත් විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා සමඟ (උදා: පිහිනීම) එය සම්පූර්ණ කිරීමට පසුබට නොවී, ව්‍යායාමය හැකිතාක් වෙනස් කරන්නෙමු. දැඩි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරන ඉහළ පරිමාවකින් යුත් පුහුණු සැසිවලට වඩා කෙටි කාලයක් තුළ පුහුණු සැසි වාර ගණන සහ විවිධත්වය සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ. ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන අතර විශාල එක් වරක් පැමිණීමට වඩා කුඩා, සාමාන්‍ය ඉල්ලීම් වලට වඩා හොඳින් අනුගත වේ. ප්‍රායෝගිකව, 4x1h1 ට වඩා සතියකට 3x30h විවිධ ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.

මෙම ශීත ඍතුව සඳහා ඔබේ උපාය මාර්ගය කුමක්ද?