පාපැදි සජලනය - Velobecane - විදුලි බයිසිකලය

සජලනය බයිසිකල් පැදීම සඳහා තීරණය කරන එක් සාධකයකි. ඔබේ සිරුරේ බරෙන් 2% ක් ජලයේ අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය 20% කින් අඩු කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? විජලනය බොහෝ විට මාංශ පේශි වේදනාව, කැක්කුම, ටෙන්ඩිනයිටිස් ... එබැවින් නිතිපතා පානය කිරීමේ වැදගත්කම! ඔබට සජලනය සහ අක්‍රියව සිටීමට උපකාර වන සරල සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් 10ක් මෙන්න.

1. නිතරම මොයිස්චරයිසින් කරන්න

ව්‍යායාම කරන විට මාංශ පේශී මගින් ජනනය වන තාපය, දහඩිය දැමීමෙන් ඉවත් වන ජලය, අවට වාතය රත් වූ විට අධික ශරීර උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් ශරීරයට ජලය අහිමි වේ.

මෙම පාඩු සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. බීමට ජලය ප්රමාණය දේශගුණික තත්ත්වයන්, දුර සහ උත්සාහයේ තීව්රතාවය මත රඳා පවතී. ගිම්හානයේදී තරමක් දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, පැයකට මිලි ලීටර් 500 ක කෑන් එකක් ගණන් කරන්න.

2. කුඩා ප්රමාණවලින් බොන්න.

රෝදයේ පළමු විප්ලවයේ සිට ඔබේ උත්සාහයේ අවසානය දක්වා කුඩා ප්රමාණවලින් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම විනාඩි 10-15 කට වරක් සිප් එකක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත්ය.

3. ඔබේ පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමක් බලාපොරොත්තු නොවන්න.

ඔබට පිපාසය දැනෙන විට, ඔබ දැනටමත් විජලනය වී ඇත. එමනිසා, ශරීරය ජලය ඉල්ලා සිටින තෙක් අප බලා නොසිටිය යුතුය, නමුත් මෙම සංවේදනය අපේක්ෂා කළ යුතුය.

4. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී බොන්න.

කාමර උෂ්ණත්වයේ දී බීම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ අධික සීතල ජලය ආමාශයේ ගැටළු ඇති කරන බැවිනි. එබැවින් ඔබේ සජලනය වෙනස් වේ.

5. ඛනිජ ජලය: කෙටි කාලීන උත්සාහයන් සඳහා

ජලය සජලනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමවලින් එකක් වන අතර, පැය 1 ට අඩු උත්සාහයන් සඳහා ඛනිජ ජලය ප්රමාණවත් වේ.

6. පැණිරස ජලය සහ අයිසොටෝන් බීම: දිගුකාලීන උත්සාහයන් සඳහා

ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වේ.

පැණිරස ජලය, සිරප් හෝ මී පැණි සමඟ ජලය, හෝ සමස්ථානික බීම මෙම බලශක්ති අලාභය නැවත පිරවීම සහ උපරිම සජලනය ලබා දෙයි. මදක් පැණි රස කළ ජලය ද කුඩා අන්ත්‍රයට ඇතුළු වීමට පෙර ආමාශයේ වැඩි කාලයක් පවතී.

7. අධික උණුසුම: ලුණු වතුර සිතන්න

උණුසුම් කාලගුණය තුළ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමන අතර ඛනිජ ලවණ නැති වී යයි. තරමක් ලුණු දැමූ ජලය හෝ සුදුසු සමස්ථානික පානයක් පානය කිරීමෙන් මෙම පාඩුව පියවා ගත හැකිය. ලුණු මගින් ජලය මාංශ පේශි කරා යන වේගය වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගනී.

8. ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම දිගටම කරගෙන යන්න.

පළමු සංඥාවේදී (පිපාසය දැනීම, කකුල් වල බර, හුස්ම හිරවීම, මාංශ පේශි වේදනාව, ආදිය), බීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබ විජලනය වී ඇති අතර මෙය ඔබගේ සමස්ත ශාරීරික තත්වයට බලපෑ හැකිය.

9. පුහුණුවීමට පෙර බොන්න.

ව්‍යායාමයේදී සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ධාවන තරඟයකට හෝ ඇවිදීමට පෙර පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න! ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර මිනිත්තු 300 තුළ ස්වල්පයක් ගිල දැමීමට ඛනිජ ජලය මිලි ලීටර් 90 ක් ගන්න. මේ අනුව, ඔබ ජල අලාභය අපේක්ෂා කරන අතර තරඟයේ මුල් අවධියේදී දක්නට ලැබෙන අඩු සජලනය සඳහා දායක වේ.

10. ප්‍රතිසාධනය = ප්‍රතිසාධනය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳ නැවත සජලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ක්ෂය වූ සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු විනාඩි 15-30 ක් ඇතුළත පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සුදුසු සමස්ථානික බීම භාවිතා කළ හැකිය. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලදී එකතු වන අම්ල අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා බයිකාබනේට් ජලය භාවිතය වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ පානය කළ යුත්තේ ඇයි?

ව්‍යායාමයට සම්බන්ධ ජල අලාභය සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඔබ පානය කළ යුතුය: උණුසුම් වන තරමට ඔබ පානය කළ යුතුය!

සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ බයිසිකල් ප්‍රමාණයේ කන්ටේනරයක බීම ලීටර් භාගයක් ඇත. සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වවලදී, ඔබ අවම වශයෙන් පැයකට කෑන් එකක් වත් පානය කළ යුතුය, ගිම්හානයේ මැද උණුසුම් කාලගුණය තුළ, මාත්‍රාව දෙගුණයකට ආසන්න වේ, පැයකට කෑන් දෙකක් ...

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී ඔබට ජලය අහිමි වූ විට, ඔබේ මාංශ පේශි ධාරිතාව විශාල ලෙස අඩාල වේ: ඔබට වැඩිපුර ජලය අහිමි වන තරමට, ඔබ ඇවිදීම මන්දගාමී වේ ... ඔහුගේ බරෙන් 1% ක් අඩු වීමෙන් ඔහුගේ ශාරීරික ධාරිතාවයෙන් 10% ක් අහිමි වන බව කියනු ලැබේ. ... මේ අනුව, කිලෝග්‍රෑම් 700 ක් බරැති ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා ග්‍රෑම් 70 ක අඩුවීමක් ඔහුට 27 වෙනුවට පැයට කිලෝමීටර 30 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට බල කරයි: මෙය කාර්ය සාධනයට විශාල බලපෑමක්!

පොරොත්තු බීම?

ඔබ පිටතට යාමට පෙර පවා විජලනය නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය: නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් විය යුතුය. ඔබට පොරොත්තු පානයක් භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, තරඟයකට පෙර. මෙම පොරොත්තු පානයට ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් මෙන්ම වෙහෙසකර පානයක්ද ඇතුළත් විය යුතුය.

කන්ටේනරය තුළ තැබිය යුත්තේ කුමක්ද?

ජලය පමණක් පානය කිරීම කෝකටත් තෛලයක් නොව හොඳ ආරම්භයක්. නිදසුනක් වශයෙන්, පැයකට අඩු කෙටි උත්සාහයක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් විය හැකිය.

පුද්ගලිකව, මම සෑම විටම වතුර කෑන් සහ ශක්තිජනක බීම කෑන් සමඟ පිටත් වෙමි. කොටළුවෙක් පැටවීමට සහ ඔබ සමඟ බලශක්ති බීම කෑන් දෙකක් රැගෙන යාමට අවශ්ය නැත, විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබට සිසිල් වීමට අවශ්ය විය හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ බෙල්ල ඉසින්න. සහ මිහිරි පානයක් සමඟ එය වත් කිරීම, මගේ මතය අනුව, හොඳ අදහසක් නොවේ (...). ඉහළට යන විට සහ අංශක 30 ට වඩා උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, උත්සාහයට සම්බන්ධ තාපය මුදා හැරීම හේතුවෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි. මෙය මිනිස් සිරුර ඇතුළු ඕනෑම එන්ජිමක් රත් කිරීමට සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවකි. අනෙක් අතට, ඔබ එය සිසිල් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය රත් වී ඉන්ධන අවසන් වීම සහතිකයි ... ට්‍රයැතලෝන් ක්‍රීඩාවේදී බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන අපහසුතා පවා, උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම අවසන් වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ. වෙව්ලනවා!

මෙම අධික උෂ්ණ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ පානය කිරීම පමණක් නොව, කෑන් එකකින් ඉසීමෙන් සිසිල් විය යුතුය, නමුත් සමහර ක්‍රීඩා ඉසව් වලදී පාර අයිනේ සිටින සංවිධායකයින් හෝ ප්‍රේක්ෂකයින් විසින් ඔබට පිරිනමන ජල ජෙට් යානයද ගත යුතුය.

කොපමණ ප්රමාණයක් ද ?

මම තප්පර 60 සිට 120 දක්වා වේගයෙන් ඇවිදීමට ගියහොත්, මම බොහෝ විට මිලි ලීටර් 500 ත් 750 ත් අතර කෑන් දෙකක් සඳහා වාඩි වී සිටිමි, ඊට අමතරව, මම බයිසිකල් පැදීමට සුදුසු, ශරීරයට සමීපව සහ දරාගත නොහැකි තරම් බෑගයක් මිලදී ගත්තෙමි. සුළඟ. ඉන්පසු මම මෙම බෑගයට ලීටර් 1 සිට 120 දක්වා ජල සැපයුමක් සහිත ඔටුවන්ගේ බෑගයක් හෝ වෙනත් කෑන් දෙකක් සහ ඝන සැපයුම් හෝ වෙනත් වැහි කබායක් ගන්නෙමි. කිලෝමීටර XNUMX කට වැඩි දුරක් ඇවිදීම හෝ විඳදරාගැනීම සඳහා මෙය හොඳ විසඳුමකි, විකල්පය වන්නේ සීනි පරිභෝජනය සඳහා ජලය හෝ සෝඩා බෝතලයක් මිලදී ගැනීමට සිල්ලර වෙළඳසැලක් සොයා ගැනීමයි.

සමහරු උල්පත් භාවිතා කරයි, නමුත් උතුරේ දිය උල්පත් (...) හෝ ඉන්ධන පිරවීම සඳහා සොහොන් කරාම පවා නැත, ජලය පානය කළ හැකි නම්.

ඔබ කොපමණ වාරයක් පානය කළ යුතුද?

පැයකට ටින් එකක් බොන්න ඕන කිව්වම ඒකෙන් කියවෙන්නෙ නෑ එක පාරට ටින් එකක් බොන්න ඕනෙ කියල! ඔබ සෑම විනාඩි 10-15 කට වරක් පානය කළ යුතුය. ඔබ එයට පුරුදු වී නොමැති නම්, ඔබේ කවුන්ටරය භාවිතා කර වේලාව පරීක්ෂා කරන්න හෝ ඔබේ ජංගම දුරකථන අනතුරු ඇඟවීම නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කරන්න, එය ඔබට වාසනාව ගෙන එනු ඇත, එවිට ඔබට අමතක නොවේ. ඇවිදින විට, බෝතලය නිතිපතා පානය කිරීමට ඔබේ මුඛයට ගෙන ඒම සඳහා reflex එකක් බවට පත් වනු ඇත.

බලශක්ති බීම

ශක්තිජනක බීම විකිණීමට ඇත: Isostar, Overstim, Aptonia (වෙළඳ ලකුණ Decathlon). මගේ පැත්තෙන්, මම ලෙමන් සමඟ Uptonia තෝරා ගත්තා, නිෂ්පාදිතය ප්රබෝධමත් වන අතර මට හොඳින් ගැලපේ. නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ඇවිදීමෙන් පසු, මගේ කන්ටේනරයේ බලශක්ති කුඩු සමඟ සහ නැතිව මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවේ සැබෑ වෙනසක් මට දැනේ. මෙම ආකලන සමඟ, හැකිලීම් හෝ තද ගතිය බොහෝ කලකට පසුව සිදු වේ හෝ කිසිසේත් නොපෙනේ.

සුවඳ විලවුන් වෙනස් ය, සංයුතිය වෙනස් ය, මම හිතන්නේ සෑම කෙනෙකුම තමාට වඩාත් ගැලපෙන දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සංයුතිය මට්ටමින් ජාලයේ සංසන්දනකයන් සොයා ගැනීම පහසු වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ තේරීම කිරීමට නිදහස ඇත, නමුත් ශක්තිජනක පානයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම, මගේ මතය අනුව, වැරැද්දකි. අවසාන වශයෙන්, සමය තුළ ඔබට කෙසේ හෝ සේවය සපයන විශාල පැකේජයක් මිලදී ගැනීමෙන් ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැක.

අවසාන වශයෙන්, නිර්දේශිත මාත්රාවලට ගරු කරන්න! මාත්‍රාව දෙගුණ කිරීම නිෂ්ඵල වන අතර, අනෙක් අතට, අධික X හෝ Y යෙදවුම් හේතුවෙන් ඔබව අවහිර කළ හැකිය, නිෂ්පාදකයින්ගේ පැත්තෙන් මට කිසිදු ක්‍රියාමාර්ගයක් නොමැති අතර, මිනිසුන් කුමක් කීවත්, මාත්‍රාවන් හොඳින් සිතා බලා පරීක්ෂා කර ඇත ...

ඔබේම මිශ්‍රණයක් සාදන්න?

සීනි, ලුණු යනාදිය සමඟ ඔබේම පානයක් සාදන්න, ඇයි එසේ නොවේ, නමුත් පුද්ගලිකව මට වෙලාවක් නොමැති අතර මෙම කර්මාන්තයේ ප්‍රවීණයන් මට වඩා අවංකවම හොඳයි! අපි සමහර විට සංසදවල මෙම පුරුද්ද කියවමු, නමුත් අවංකව කිවහොත්, එය කාලය නාස්ති කිරීම හෝ මුදල් ඉතිරි කිරීමකි ...

මගේ මතය අනුව, හොඳම දෙය නම්, ඔබ වැරදි මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති අතර කුප්‍රකට පානයකින් අවසන් වන අතර, නරකම අවස්ථාවක, ඔබ අජීර්ණ ඇති කිරීමට හෝ මාංශ පේශි නොසන්සුන්තාවය සහ/හෝ සුවය වැඩි කිරීමට ඇතැම් අමුද්‍රව්‍ය සඳහා මාත්‍රාව ඕනෑවට වඩා වැඩි කළහොත් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. පසුව, බයිසිකල් ගමනක ආකාරයෙන් ටික වේලාවක් නිහඬ ඉරිදා ඇවිදීම, ජලය හෝ ජලය සහ සිරප් කන්ටේනරයක් ප්රමාණවත් විය හැකිය.

උත්සාහයෙන් පසු බොන්න!

ඔබට ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ප්‍රකෘතිමත් වීම බයිසිකල් පැදවීමේ පදනම වන අතර සෑම ගමනකින්ම පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමට පානය ඔබට උපකාර කරයි.

හොඳ සජලනය පුහුණුවීම් හෝ ධාවන තරඟ වලදී එකතු වූ සියලුම විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ මීළඟ ගමනේදී ඒවා ශක්තිමත් වීමට ඉඩ සලසයි.

අවසාන වශයෙන්, දිගු කිරීම සහ ඉදිරි පැය කිහිපය සඳහා නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව හොඳ සජලනය යනු මාර්ගයේ ප්‍රගතිය සහ සතුට සඳහා ජයග්‍රාහී සමීකරණයයි.

ඔබ විජලනය වී ඇත්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

දවස අවසානයේදී, බයිසිකල් පැදීමක් සමඟින්, ඔබ පවුලේ හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු පානය කළා: ඔබ නිසි ලෙස ප්‍රතිජලනය වී ඇත්දැයි බැලීමට, එය පැහැදිලි නම් සවස් වරුවේ ඔබේ මුත්රා බලන්න. සහ විනිවිද පෙනෙන, කෙතරම් පරිපූර්ණද යත් ඔබට සෑම දෙයක්ම ඇති අතර ඊළඟ ඇවිදීම සඳහා ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටී! එසේ නොමැතිනම්, ඔබ වැඩිපුර පානය කළ යුතුය ...

එය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ප්‍රංශ සවාරිය අතරතුර නැවත වරක් මෝටර් රථ සමඟ වෘත්තිකයන්ගේ මුද්‍රා නාට්‍යය නරඹන්න, එවිට ඔබට මෙම ක්‍රීඩාවේ මත්පැන් පානය කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ කුඩා අදහසක් ලැබෙනු ඇත ...