මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින අතේ වේදනාව: එය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී අතේ වේදනාව සාමාන්‍ය සිදුවීමකි. ඔවුන් හිරිවැටීමකින් පෙනී සිටින අතර සමහර විට දුර්වලතාවයන් හෝ සම්බන්ධීකරණය නැතිවීම සමඟ ඇති විය හැක.

වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ / හෝ අඩු කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

රෝග ලක්ෂණ

සමහර පුද්ගලයන්ගේ මෙම රෝග ලක්ෂණ අත් දෙකෙහිම දක්නට ලැබේ. මැණික් කටුව හරහා ගමන් කරන ස්නායු සංකෝචනය වීම නිසා මෙම වේදනාවන් ඇති වේ.

මේවා බලපෑම් කළ හැකි ස්නායු දෙකකි:

• උල්නර් ස්නායුව... සම්පීඩනය වෛද්‍ය ප්‍රකාශයේ උල්නාර් ස්නායු රෝග ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් එය සාමාන්‍යයෙන් පාපැදි අංශභාගය ලෙසද හැඳින්වේ. කුඩා ඇඟිල්ල, මුදු ඇඟිල්ල සහ අතේ ඇතුළත හිරිවැටීම දැනේ.

• මධ්ය ස්නායු... එහි සම්පීඩනය නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සමූහය කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. මෙහිදී මාපට ඇඟිල්ල, මාපටැඟිල්ල, මැද හෝ මුදු ඇඟිල්ල බලපායි.

මෙම ව්යාධිවේද දෙක පැන නගින්නේ දැඩි බයිසිකල් පැදීමෙනි.

මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ඔබ දින කිහිපයක් එක දිගට බයිසිකල් පැදීමේදීය. මෙම සම්පීඩනය සිදු වන්නේ අත්වැටෙහි මැණික් කටුවෙහි දිගුකාලීනව අධික ලෙස නැමීම හේතුවෙනි.

මීට අමතරව, මවුන්ටන් පාපැදි වල, අපි මාර්ග බයිසිකල් වලට වඩා මැණික් කටුව තදින් මිරිකන අතර, එය ස්නායුවලට ඇණ ගැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

මෙම වේදනාවන් වලක්වා ගැනීමට හෝ සමනය කිරීමට සරල උපදෙස් කිහිපයක්

නිවැරදි සැකසුම් කරන්න

• කැබ් රථයේ උස සකස් කරන්න. එය ඉතා අඩු නොවිය යුතුය. ඔබ රෝදය අල්ලා ගන්නා විට ඔබේ මැණික් කටුව කැඩී නොයා යුතුය.

• සෑදල උස සකස් කරන්න. ඉහත හේතු නිසාම එය ඉතා ඉහළ නොවිය යුතුය.

සැනසීම ගැන හිතනවා

• Spirgrips වැනි ඔබේ බයිසිකලය සඳහා ergonomic handlebar ග්‍රිප් තෝරන්න.

• ඔබට පහසුවක් දැනීමට සහ බයිසිකලයෙන් කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි ජෙල් සමඟ හැකි නම්, පිරවූ අත්වැසුම් පළඳින්න.

• ඔබේ මැණික් කටුවෙහි දිගුකාලීනව අධික ලෙස නැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හසුරුව මත ඔබේ අත්වල පිහිටීම නිතිපතා වෙනස් කරන්න.

දිගු කිරීම

• සෑම මවුන්ටන් පාපැදි සවාරියකටම පසු, ඔබේ නළල පහත පරිදි දිගු කරන්න:

මෙම දිගුව ඵලදායී වීමට නම්, එය ඔබගේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය.

• ඔබේ උරහිස් සහ අත් දිගු කරන්න.

• විශේෂයෙන්ම අත් දෙකෙහිම වේදනාවක් ඇත්නම් ඔබේ බෙල්ල සහ සම්පූර්ණ පිටුපසට දිගු කරන්න.

චිකිත්සකයෙකු බලන්න

බොහෝ අවස්ථාවලදී, මවුන්ටන් පාපැදි සවාරිය අවසානයේ වේදනාව අඩු වේ. නමුත් ඔබ දැඩි ලෙස මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින්නේ නම්, මෙම වේදනාව අඩු වැඩි වශයෙන් ඉක්මනින් නැවත පැමිණ ඔබව අකර්මණ්‍ය කරයි.

එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.

ඔබට දෙපැත්තෙන්ම එකම වේදනාවක් තිබේ නම්, ස්නායු අපහසුතාවයන් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ නිසා ඇති විය හැක. මීලඟට, ඔබේ හිස වැඩි දුරක් නොපැමිණෙන පරිදි ඔබේ මවුන්ටන් බයිසිකලය සකස් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම ක්රියා නොකරයි, ස්නායුව ශරීරයේ පටක කිහිපයකින් අවහිර කළ හැකි අතර, හිසෙහි පිහිටීම වෙනස් කිරීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී නොවේ. මෙම ගැටළුව විසඳීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයකු (වෛද්යවරයා, ඔස්ටියෝපති, භෞත චිකිත්සක, ආදිය) හමුවීමයි.

ඔබට කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ පාපැදි අංශභාගය ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත්නම්, ඔස්ටියෝපතිට ඔබේ ශරීරයේ මධ්‍ය හෝ උල්නර් ස්නායුවලට බාධා කරන ව්‍යුහයන් ඉලක්ක කර සම්පීඩනය අඩු කළ හැකිය. දිගු කලක් තිස්සේ ගැටලුව පවතින අවස්ථාවන්හිදී ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ මාංශ පේශි දාමවල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය.

නිගමනය

වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසු, ඔහු ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධයක් නිර්දේශ කළ හැකිය (ඔබ සම්පූර්ණ තරඟයට සහභාගී නොවන්නේ නම්). කෙසේ වෙතත්, NSAIDs වල අතුරු ආබාධ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම නොනැසී පවතින වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇත්තේ වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යන තෙක් දින කිහිපයක් බයිසිකල් පැදීම නැවැත්වීමයි.

මූලාශ්‍ර 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com