ATV එකක් පදින්න කලින් නොකළ යුතු දේවල් 5ක්
අන්තර්ගතය
විද්‍යාව නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වෙමින් පවතී, නමුත් සමහර නිශ්චිතතා ඇත, විශේෂයෙන් ATV නැඟීමට සහ පැදවීමට පෙර වළක්වා ගත යුතු දේ සම්බන්ධයෙන්.
බයික් එකට නැගීමට පෙර ඔබ නොකළ යුතු දේවල් 5ක් මෙන්න. ඔබට ඔබව හෝ ඔබේ සහකරු කලබල කිරීමට අවශ්ය නම් මිස, ඔබට වඩා පහසුවෙන් කඳු නැගීම මඟ හැරීමට නැඹුරු වේ.
එසේ නම්, අපි 2 අයිතමය නිර්දේශ කරමු 😉 සාදරයෙන් පිළිගනිමු!
ඔබටම ඇහුම්කන් නොදෙන්න
මවුන්ටන් පාපැදි ධාවකයෙකු ලෙස, ඔබටම සවන් දීමට සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට වේදනාවක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම්, ඔබේ ආඩම්බරය ගිල දමා දිනක් විවේක ගන්න. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි!
ඔබට උත්සාහ කිරීමට කිසිවක් නැත, ඔප්පු කිරීමට කිසිවක් නැත, සහ නැත, ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් කිරීමට කණගාටුයි, නමුත් ඔබේ ඡායාරූප සමාජ මාධ්‍යවල පළ කිරීමට කිසිවෙකු බලාපොරොත්තු නොවේ.
ඔබේ කාලය ගත කර ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගන්න!
ගොඩක් කන්න
එය පැහැදිලිය, නමුත් මෙය මතක තබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි: ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සුලු කෑමක් ගන්න එපා!
තරඟයට පෙර බොලොග්නිස් පැස්ටා වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබ අසා ඇත. ඔබ දැනටමත් මෙය අත්විඳ ඇත්නම්, ආහාර ගැනීමේදී වාසිදායක බව පෙනුනද, අධික ලෙස පටවන ලද ආහාර උත්සාහය ආරම්භ කිරීමෙන් පසු හොඳින් ජීර්ණය නොවන බව ඔබ දැක ඇති.
බයිසිකලයේ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. රුධිර ප්රවාහය අපගේ මාංශ පේශි වෙත යොමු කර ඇති අතර, ශාරීරික වෙහෙස නිසා ඇතිවන අතර, අපගේ ආහාර දිරවීමට තවදුරටත් යොමු නොවේ. "මෙන්න, හලෝ, කැක්කුම, අතුරු ආබාධ, ඔක්කාරය, වමනය පවා ... හරි, මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමට පෙර පවුලේ ආහාර වේලක්, මෙය අවසාන අවස්ථාවයි!"
ස්ථිතික දිගු කරන්න
ස්ථිතික දිගු කිරීම බයිසිකලයට හිතකර නොවන බව නවතම පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පවා පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ආකාරයේ දිගු කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවන අතර සෑදලයේ සිදු කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තත්පර 30 සිට 60 දක්වා ස්ථිතික දිගුවක් සිදු කරන විට, එය මාංශ පේශි දිගු කරයි, නමුත් එය මාංශ පේශි සහ මොළය අතර සංඥාව කෙරෙහි බලපායි. දෙවැන්න මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වන ප්‍රතීකයක් අවුලුවාලීමෙන් මාංශ පේශි "ආරක්ෂා කරයි". මේ අනුව, මාංශ පේශි හිර වී සාමාන්‍ය ලෙස හැකිලීමට නොහැකිය. මෙම reflex කෙටියෙන් පේශි ශක්තිය සහ බලය අඩු කරයි.
අනෙක් අතට, ගතික උණුසුම (නිවසේ අභ්‍යාස යන්ත්‍රය) මඟින් මාංශ පේශි සැබෑ තත්වයට සමාන ආකාරයකින් චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.
උදෑසන රිය පැදවීම, අපට හිස් බඩක් මත සිටිය හැකිද?
ඔබ උදෑසන කරන පළමු දෙය මවුන්ටන් බයිසිකල් මාර්ගයක් නම්, ගමනට පෙර ඔබට උදේ ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නැත, මන්ද පැයක් පමණ හිස් බඩක් මත පිටතට යාම විශිෂ්ටයි.
ඒ උනාට උදේට පරක්කු වෙලා වාහනේ යනවනම් කන්න නැතුව එලියට බහින්න බෑ. ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම අතර අවම වශයෙන් පැය 1 ක කාලයක් තිබිය යුතුය (ඉතා සුදුසු පරිදි පැය 2).
එවිට දවස පුරා කුඩා කෙටි කෑම වර්ග කිහිපයක් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට හොඳ උපාය මාර්ගයකි.
කෙළවරට යන්න එපා
ඔබ උදෑසන මවුන්ටන් පාපැදි ලෝලීන් නම්, කැෆේන් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන බව දන්නා බැවින් පැදීමට පෙර කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
පිටත්ව යාමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර දියර පානය කිරීම නවත්වන්න සහ පිටත්ව යාමට පෙර සෑම විටම අවසන් වැසිකිළිය කරන්න.
ඔබට මුත්‍රාශයේ ගැටළු තිබේ නම් හෝ ඔබගේ සංචාරය අතරතුර දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, නානකාමරයේ නැවතුමකින් ඔබේ ගමන් විස්තරය සැලසුම් කිරීම මෝඩකමකි. හදිසි අවස්ථා සඳහා ඔබට තෙත් පිසදැමීම් ද පැළඳිය හැකිය.
📸 ණය: MTB වේලාව
