උණුසුම් කාලගුණය තුළ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය උපදෙස් 5 ක්
අන්තර්ගතය
ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යන තත්ත්‍වයේ දී, එය ඉතා උණුසුම් (30 ° C ට වැඩි) සහ හොඳ කාලගුණයක් තුළ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමට අවශ්ය වූ විට ක්‍රීඩා නිවාඩුවක් ගත කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ 🌞.
අධික තාපය තුළ පැදීම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. උණුසුම් හිරු තුළ ඇවිදීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන අතර එහි සිසිලනය සහ VO2max වැඩි දියුණු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශම් වන්න, අධීක්ෂණයකින් තොරව, ඔබේ ශරීරය "තාප ආඝාතය" හෝ malignant hyperthermia වැඩි අවදානමක් ඇත.
ඉතා උණුසුම් කාලගුණය තුළ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
කායික ප්රතිලාභ
ඔබ අධික උණුසුම් කාලගුණයක් තුළ රිය පැදවීමේදී, ඔබේ ශරීරය තාපයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් වර්ධනය කරයි.
වැඩිදියුණු කළ තාප නියාමනය
මිනිස් සිරුර අපූරු යන්ත්‍රයකි, එය උෂ්ණත්වය (උණුසුම්, සීතල), පීඩනය (උස, ගැඹුර) හෝ ආර්ද්‍රතාවය (වියළි, තෙත්) වේවා පාරිසරික වෙනස්කම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කර අනුගත වේ. ඉතා උණුසුම් පරිසරයකදී, ඔබේ ශරීරය දහඩිය දමනු ඇත. විශේෂයෙන්ම, බයිසිකල් පැදීම වැනි ශාරීරික ව්යායාම වලදී, ජනනය වන තාපයෙන් 80% කට වඩා දහඩිය බවට පරිවර්තනය කර වාෂ්පීකරණය හරහා විසුරුවා හරිනු ලැබේ ♨️. මීට අමතරව, ඉදිරියට ගමන් කිරීම ශරීරයේ සිසිලනය ප්රශස්ත කරන සාපේක්ෂ සුළඟක් නිර්මාණය කරයි.
රුධිර පරිමාව වැඩි වීම
ශරීරය වැඩි උෂ්ණත්වයකට නිරාවරණය වන තරමට, ප්රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයේ තත්වයක් තුළ වැදගත් කාර්යයන් පවත්වා ගැනීම සඳහා තාපගතිකරණය වැඩි වේ. ශරීරයට ශක්තිය හා ජලය සමඟ අවයව සැපයීමේ හැකියාව පවත්වා ගත යුතුය.
එබැවින්, මේ සඳහා, වාෂ්පීකරණයේ බලපෑමට වන්දි ගෙවීම සඳහා ද්රව පරිමාව වැඩි වේ.
අපි මෙම බලපෑම් දෙක ඒකාබද්ධ කළහොත්, උණුසුම් කාලගුණය තුළ, අනුගමනය කළ යුතු පළමු ඉඟිය නිරන්තර සජලනය බව තේරුම් ගැනීම ඉතා පහසුය.
වැඩිදියුණු කළ VO2max
උපරිම ඔක්සිජන් අවශෝෂණය හෝ VO2max යනු උපරිම වායු ගතික ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකුට කාලය ඒකකයකට පරිභෝජනය කළ හැකි උපරිම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයයි. එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ බර මත රඳා පවතී, සහ වැඩි සංඛ්යාවක්, ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වඩා හොඳය.
නමුත් උණුසුම් පරිසරයක් VO2max වැඩිදියුණු කරන්නේ ඇයි?
ප්ලාස්මා (රුධිර) පරිමාව වැඩිවීම නිසා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදා හැරීම සඳහා සම (ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට තාපය හුවමාරු වන) සහ මාංශ පේශි අතර ඇති විය හැකි තරඟය අඩු කරයි. එක් අතකින්, උණුසුම් පරිසරයකට හුරුවීම ශරීරයේ තාපය පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි, එනම්, එම උත්සාහයෙන්, ශරීරයේ තාපය අඩු කිරීමට අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ (ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ වැඩි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සංස්ලේෂණය කිරීමෙනි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන කර්මාන්තශාලා ශරීරය). තාපය ද තාප කම්පන ප්‍රෝටීන හෝ HSPs නියාමනය උත්තේජනය කරයි, එය තාප ඉවසීම වැඩි දියුණු කරයි. උණුසුම් කාලගුණය තුළ දිගු කාලයක් පුහුණු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, ශරීරය මාංශ පේශි සහ සමට රුධිරය බෙදා හැරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව රුධිර වාහිනී (angiogenesis) නිර්මාණය කරයි. ව්යායාම අතරතුර භාවිතා කරන මාංශ පේශිවල රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීමක් ඇත.
තාප ආ roke ාතය
ATV එකක් පැදවීමේදී ඇතිවන හයිපර්තර්මියාව අතිශයින් භයානක වන අතර දැනටමත් පවතින තාප ආඝාතය සමඟ කටයුතු කිරීම සරල වැළැක්වීමේ පියවර කිහිපයකට වඩා දුෂ්කර ය.
⚠️ සැමවිටම අවදියෙන් සිටින්න, රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉක්මනින් දිස්වේ:
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම
- පිපාසය
- කරකැවිල්ල
- කොලික්
- ඉතා උණුසුම් වන්න
එය තවදුරටත් සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකි බව පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය නිසා මෙම රෝග ලක්ෂණ සලකා බැලීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු මාංශ පේශි ඌනතාවයන් හෝ මස්තිෂ්ක හයිපොග්ලිසිමියා මීළඟ අදියර වන අතර වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය 41 ° C දක්වා ළඟා වන විට එය මාරාන්තික විය හැක.
අනුගමනය කිරීමට උපදෙස්
1. හුරුවීම සඳහා සූදානම් වන්න.
ඔබ ඔබේ සුපුරුදු වටපිටාවට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස උණුසුම් ගමනාන්තයකට ගමන් කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
නව පරිසරයට සම්පූර්ණයෙන්ම හුරු වීමට ශරීරයට සාමාන්යයෙන් දින 10 සිට 15 දක්වා ගත වේ. ඔබට හොඳක් දැනෙන තුරු පිටවීම් සකස් කිරීමෙන් කඹය තදින් ඇදීම වළක්වා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීම විනාඩි 30-40 ක මධ්යස්ථ උත්සාහයක් හෝ සැහැල්ලු ව්යායාම විනාඩි 60-90 කට සීමා කිරීම. ඔබේ සාමාන්‍ය පරිසරය තුළ වැඩිපුර ඇඳුම් ඇඳීමෙන් ඔබට කල්තියා සූදානම් විය හැකිය.
2. සිසිල් ස්ථානයක රෝල් කරන්න.
උණුසුම්ම උෂ්ණත්වය සඳහා උදේ පාන්දර හෝ සවස් වරුවේ ධාවනය කරන්න. වනාන්තරයක් වැනි සෙවන සහිත මාර්ගයක් තෝරන්න. අපේ යුරෝපීය අක්ෂාංශ වල, මෙය එසේ නොවේ, නමුත් විදේශයන්හි (උදාහරණයක් ලෙස, ස්පාඤ්ඤය, මොරොක්කෝව, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) ඔබට කාන්තාරයේ මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින්න පුළුවන්. කාලගුණ අනාවැකිය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න සහ ඔබට හැකි නම් වළාකුළු පිරි කාලගුණය තෝරන්න.
3. රසකැවිලි කන්න
දහඩිය දැමීමේදී ශක්තිය වැය වේ - 600 kcal / l පමණ. එය ගොඩක්! ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමුඛතාවය මූලික උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම වන විට පැඩල් කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය ඔබ සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, ඔබට වන්දි ගෙවීමට සිදුවේ. ඒ නිසා ඔබේ පද්ධතියට සීනි අවශ්ය වන අතර වෙනදාට වඩා වැඩිය. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ගමනේදී හොඳ විසඳුමක් වන්නේ අවම වශයෙන් 6% කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු බලශක්ති විසඳුමක් පානය කිරීමයි.
4. විජලනය වළක්වා ගන්න.
එය වඩාත්ම වැදගත් ය. විශේෂයෙන් ඔබ පැය කිහිපයක් සඳහා යන්නේ නම්, ඔබේ විනෝද චාරිකාව සඳහා සුදුසු උපාය මාර්ගයක් සකස් කරන්න. පානීය ජලය ප්‍රමාණවත් නැහැ. දහඩිය දැමීම වෙනදාට වඩා දිගු වන අතර ඛනිජ ලවණ නැතිවීම ද වැඩි වේ. එබැවින්, සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් (සහ, ලබා ගත හැකි නම්, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අඩංගු) සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා වන්දි ගෙවීම අවශ්ය වේ. එය ආකාර කිහිපයකින්, පෙති, බීම කුඩු ආකාරයෙන් සාදා ගත හැකිය.
අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- උත්සාහයට පෙර සහ පසු කිරා මැන බලන්න. ජලයේ සිරුරේ බරෙන් 2% ක අඩුවීමක් කාර්ය සාධනයේ 20% පහත වැටීමකට සමාන වේ.
- සාමාන්‍ය දිනක සහ සාමාන්‍ය ඇවිදීමකදී ඔබේ ජලය (හෝ තරල) පරිභෝජනය වාර්තා කරන්න. සාමාන්යයෙන්, මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ පැයට මිලි ලීටර් 300 සිට 500 දක්වා පානය කළ යුතුය. ශක්තිමත් තාපය සඳහා, ඉහළ සීමාව සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
- ඔබේ මුත්රා වල වර්ණය පරීක්ෂා කරන්න: එය කහ පැහැය වැඩි වන තරමට ඔබට අවශ්ය තරලය වැඩි වේ.
5. සුදුසු පරිදි අඳින්න.
රෙද්දකින් අල්ලාගෙන සිටිනවාට වඩා ශරීරයේ තාපය විසුරුවා හැරීම සඳහා දහඩිය වාෂ්ප වීමට ඉඩ සලසන හිරු ආරක්ෂාව සහ හුස්ම ගත හැකි පැත්තක් අතර ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්ය නිසා සැබෑ රීතියක් නොමැත.
එය පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන රෙදි සොයා ගන්න!
වර්ණය අනුව, ආලෝකය (සහ එම නිසා තාපය) පරාවර්තනය කරන බැවින්, ඉතා සුදු පැහැති, සැහැල්ලු වර්ණයක් අඳින්න.
📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS
