මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමට ඇති බිය මඟහරවා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ආඥා 10ක්

1. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පදින්න, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

එකම බාධක ජය ගැනීම, එම දුෂ්කර තත්වයන් වෙත නැවත පැමිණීම, ඔවුන් ඔබට "සාමාන්ය" ලෙස පෙනෙනු ඇත.

ඔබට ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ඇති වන අතර ඔබේ බයිසිකලය පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි වනු ඇත.

ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන විට, බිය ජයගත් විට සතුට පැමිණේ.

වැස්සේ, මඩේ පුහුණු වන්න: වැටීමෙන් රිදෙනවා අඩුයි (ඔබ හොඳින් ආරක්ෂා වී කෙසේ හෝ වැටීමට ඉගෙන ගන්න!). වැටුනට කමක් නෑ කියලා තේරේවි...

2. ඔබ සූදානම් වන තරමට, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

ඇවිදීම සහ පැනීම සඳහා, ක්‍රමයෙන් පුහුණු වන්න, පළමුව කුඩා බාධක තෝරාගෙන ක්‍රමයෙන් ඒවායේ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.

ඔබ නොදන්නා, උඩුගං බලා ඇති ඔබේ බිය මත වැඩ කළ යුතුය. ඔබට යාමට අවශ්‍ය නොවන බාධකයක් ඉදිරියේ, සමාන බාධකයක් සොයා ගන්න, නමුත් කුඩා, සහ ඔබට පහසුවක් දැනෙන තුරු එය "ඇඹරීමට".

සම්මත මවුන්ටන් පාපැදි බාධකවලින් 90% ක් ඉවත් කිරීමට ඔබේ කුසලතා මත විශ්වාසය තැබිය හැකි වන තෙක් මෙම ක්‍රියාවලිය අවශ්‍ය පරිදි නැවත සිදු කරන්න.

කෙනෙකුගේ හැකියාවන් පිළිබඳ වෛෂයික දැනුම බුද්ධිය ඇති අයට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට, බියෙන් මිදීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ආත්ම විශ්වාසය යනු එක් උදෑසනක ඔබ මත පතිත වන දෙයක් නොවේ. එය ඔබ ඉපදුන හෝ නොලද දෙයක් නොවේ. ඔබ පුරුදු නැති දේවල් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ආත්ම විශ්වාසය ඇති වේ. එය ක්‍රියාත්මක වන විට, ඔබ ඉතා සතුටු වන අතර ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ඇති වේ. ඒක හරිගියේ නැත්තම්... ඔයාට පේනවා, අන්තිමට නාට්‍යමය දෙයක් නැහැ.

සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබේ අදහස් විවෘතව ප්‍රකාශ කිරීමට නිදහස් වන්න: “ඔව්, ඔව්, මම එය කළා” යනුවෙන් ශබ්ද නඟා හොඳ වන අතර ඔබේ අසල්වැසියන් විශ්මයට පත් කරයි.

ඔබේ වටපිටාව සහ ඔවුන්ගේ හැකි පීඩනය ගැන අමතක කරන්න.

ධනාත්මක වන්න, ඉලක්කය වන්නේ ඔබව සතුටු කිරීම සහ ඔබට සුබ පැතීමයි. ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගතිය යන කාරණයම බිය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. ඒ සියල්ල ඔබම දැන ගැනීම සහ ඔබේ තාක්ෂණික පැත්ත දැන ගැනීමයි. ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇති අතර ඔබ දියුණු වන විට ඔබේ බිය අඩු වනු ඇත... ඔබ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් විය යුතුය, එය ප්‍රධාන වේ.

3. ඔබ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින තරමට, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

යතුරුපැදියට එහි කාර්යය කිරීමට ඉඩ දෙන්න: එය මේ සඳහා නිර්මාණය කරන ලදී!

එය ඔබේ මිතුරෙක්ද?

හසුරුවල පීඩනය මුදා හැරීම සහ මුදා හැරීම. අන් අය ගැන කරදර නොවී ඔබේම ආකාරයෙන්, ඔබම පදින්න. "කාර්ය සාධනය පිළිබඳ කාංසාව" අමතක කරන්න, අපගේ නූතන සමාජයේ එහි නොපැමිණීමේ නිදන්ගත බිය.

පියවරක් පසුපසට ගන්න, එම කනස්සල්ල තවදුරටත් ඔබව අඩපණ නොකරනු ඇත. ඔබේ අත්දැකීම් සහ ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න, ඔබේ මනසට එය කළ නොහැකි නම්, සීමාවන් සැකසීමට ඔබේ ශරීරය මත රඳා සිටින්න.

සිනාසීමට මතක තබා ගන්න: ඔබ මෙය කරන විට, ඔබ එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි; එය පීඩනය අඩු කරයි! ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන විනෝද වන්න!

4. ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් භාවිතා කරන තරමට, ඔබ බිය වනු ඇත.

ආරම්භයේ දී ඔබ බාධක ජය ගැනීමට නොසන්සුන් වූ අතර, ඔබ ඉදිරියට යද්දී ඔබ සියලු දුෂ්කරතා ජය ගත්තා: ඔබ සිතිය යුත්තේ එයයි.

ඔබේ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න: ධනාත්මකව සිතන්න.

ආරක්ෂිත දේ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න, මම මෙම පියවර හරහා යාමට උත්සාහ කරමි, සම්බන්ධ වීමට, පෙරළීමට, තල්ලු කිරීමට, චලනය කිරීමට, ගොඩබිමට සහ... මම තවමත් ජීවතුන් අතර!

මෙය සංවර්ධනය කිරීමට සහ බිය නොවන්න හොඳම ක්රමයයි. මම භාර දීමට තීරණය කරන දේ, හොඳයි, එය සමත් වනු ඇත! තවද මම මගේ රිය පැදවීම වැඩිදියුණු කර, විනෝදයෙන්, ප්‍රධාන දෙය වන බැවිනි.

ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න එපා: මම වැටුණොත් කමක් නැහැ, මම නැවත සෑදලයට එන්නම්. මට තැලීම් කිහිපයක් ඇති වුවහොත්, එය පහව යනු ඇත (අපි ජීවත් වන්නේ ඔබ බරපතල තුවාල වලට ගොදුරු නොවන පරිසරයක, හහ්!)

5. වැටීම බරපතල නොවන බව ඔබ වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

බොහෝ විට අනතුර පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය අනතුරට වඩා වැඩි ය. බයිසිකලයක ඇති බිය පිළිබඳ හැඟීම ජය ගැනීම සඳහා ඔබ අනතුර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, එසේම ඔබේ බිය සහ සමහර විට කාංසාව අවුලුවාලීම සඳහා ඔබ තුළ ගැඹුරින් බලන්න.

ඔබේ ප්‍රධාන බිය ඔබටම රිදවයි: විශාල බාධාවක් ඉදිරියේ හෝ නරක අතීත අත්දැකීමකින් පසු?

ඒ නිසා විනාඩියක් අරන් නවතින්න.

සෙමින් හුස්ම ගන්න, සියල්ල මනසින්.

බාධාව විශ්ලේෂණය කරන්න, දෘශ්‍යමාන කරන්න සහ වෛෂයික වන්න: ඔබේ ආරක්ෂාව අනතුරේ ද?

ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, පීඩනය අඩු කර බයිසිකලයෙන් බැස යන්න: ලොකු දෙයක් නැත! ධනාත්මක ආකල්පයක් පුරුදු කරන්න. නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න, ඔබ සැමවිටම බාධක සහ වැටීම් හමුවේ නිහතමානී විය යුතුය. ඉස්පිරිතාලේ නතර වීමේ අවදානමක් දරාගෙන දස වතාවක් උත්සාහ කිරීමෙන් පලක් නැත!

6. ඔබ විශ්වාස කරන තරමට, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

මෙය ඕනෑම විනයකදී සත්‍ය වන අතර අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ඔබව වෙනස් කරන්නේ එයයි.

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී, ඔබ ඔබේ බයිසිකලය සමඟ එකකි, එබැවින් ඔබ ඔබ පමණක් නොව ඔබේ මෝටර් රථයද විශ්වාස කළ යුතුය. ඔබ එය හොඳින් දැන සිටිය යුතුය. ස්ථායීතාවය, කම්පනය, අත්හිටුවීමේ ප්‍රතිචාරය, බර බෙදා හැරීම, තිරිංග බලය, ගියර් අනුපාත ආදිය. මේවා ඔබ හදවතින්, සහජයෙන්ම දැනගත යුතු දේවල් වේ.

මෙය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය මත වැඩ කළ හැකිය:

• ජයග්‍රාහී ලෙස මතුවීම සඳහා දුෂ්කරතා (දුෂ්කර ඡේදය දෘශ්‍යකරණය) ප්‍රායෝගිකව පසුකර යාමට පුරුදු වීම,
• ඔබේ මට්ටම සහ ඔබේ හැකියාවන් දන්නා කෙනෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම. ඇය ඔබට දුෂ්කරතා ගැන සහතික වන අතර ඔබට බයිසිකලයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසන යාන්ත්‍රණයන් පැහැදිලි කරයි: වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් මෙම පුද්ගලයා සොයා ගැනීමයි (එය හොඳයි, අපි මෙම පුද්ගලයා දනිමු),
• ඔබේ බිය ජය ගැනීම සහ ඔබම දැන ගැනීම
• වැටීමේ බිය ජය ගැනීම.

7. ඔබට ලැබෙන සතුට වැඩි වන තරමට ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

අපගේ පළමු මවුන්ටන් බයිසිකලය දැඩි බෑවුමකින් බැසීමේ සෘණාත්මක අත්දැකීම අප සැමට ඇත. වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් මෙම අංශභාග බිය ජය ගැනීම සහ එය යටපත් කිරීමට හැකි වීමයි. එකම විසඳුම නිතිපතා පුහුණුවයි, රහසක් නැත! මෙම අවස්ථාවේදී, සතුට එහි ස්ථානයට පත්වනු ඇත.

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ වඩාත් විනෝදජනක කොටස වන්නේ බැසීම් ය.

ප්රධාන දෙය නම් "ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමයි බිය මවුන්ටන් බයිසිකල් පදිමින් බැස යන්න සතුට මවුන්ටන් බයිසිකලයක් හදන්න." ඔබ අසමත් වුවහොත් විශේෂයෙන් ඔබව පහත් නොකරන්න!

8. ඔබේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබ බිය අඩු වනු ඇත.

වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශ්ලේෂණය, අවධානය සහ කුඩා පුහුණුවක් අවශ්ය වේ:

• මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී පහත් ඉරියව්ව: ඉතා බෑවුම් සහිත බැසීම් සඳහා මූලික පදනම වන්නේ ආන්තික පසුපස ඉරියව්වයි. ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් සහ ඔබේ දෑත් විහිදුවමින් (සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ) ඔබේ ඉණ පසුපස රෝදයට ආපසු හරවන්න. විලුඹ පහළට, හිස කෙළින්, බාධක වළක්වා ගැනීමට බලා සිටින්න.
• ඉදිරිය බලන්න: (රෝදය නොවේ), ගමන් පථය වඩා හොඳින් දෘශ්‍යමාන කිරීමට මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමයයි. එය මා බිය ගන්වන වැදගත්ම බාධක මඟහරිමින් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට මට උපකාර කරයි.
• තිරිංග කිරීම සඳහා එක් ඇඟිල්ලක් පමණක් භාවිතා කරන්න: මෙය අනෙක් ඇඟිලිවලට සුක්කානම් රෝදය නිවැරදිව අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සහ හැසිරවීම සහ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරයි. අද හයිඩ්‍රොලික් සහ තැටි තිරිංග පද්ධති සඳහා එක් ඇඟිල්ලක් (දර්ශක හෝ මැද ඇඟිල්ල) ප්‍රමාණවත් වේ.
• දුරේක්ෂ තීරුවක් ස්ථාපනය කරන්න (එය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරනු ඇත!) නැතහොත් සෑදල පහත් කරන්න: බැස යන විට සෑදලය එසවීම චලනය සීමා කරන අතර කෙට්ටු වීම වැදගත් වන විට කඳට ආපසු යාම වළක්වයි.

9. ඔබ පැළඳ සිටින නිවැරදි උපකරණ, සහ අඩුවෙන් ඔබ බිය වනු ඇත.

දණහිස් පෑඩ්, වැලමිට පෑඩ්, ශක්තිමත් කරන ලද කොට කලිසම්, සම්පූර්ණ මුහුණු හිස්වැසුම්, අත්වැසුම්, ඇස් කණ්ණාඩි... සහ අවශ්‍ය නම් පිටුපස ආරක්ෂාව.

10. ඔබ භාවනාව ප්‍රගුණ කරන අතර බිය අඩු වනු ඇත.

මෙය තාක්ෂණික අවරෝහණවල බලවත් ක්රමයකි. වාසිය නම් ඔබට එය ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකිය: යහන මත හෝ දන්ත වෛද්‍යවරයාගේ පොරොත්තු කාමරයේ!

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වෙනත් ශික්ෂා පද සමඟ අත්වැල් බැඳගනී, නමුත් එහි ප්රතිඵල සහතික නොවේ. ඔබ සැක සහිත නම් එය උත්සාහ කර බලන්න, නමුත් ඉහළම මලල ක්‍රීඩකයින් තුළ දෘශ්‍යකරණය ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති බව දැන ගන්න. මෙම මෙවලමට ස්තූතියි, ඔබට භූමියේ සම්භවයක් ඇති සැබෑ තත්වයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කළ හැකිය, මෙය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් මස්තිෂ්ක ජිම්නාස්ටික්, සහ ඔබ ප්‍රගතිය හා අඩු බියෙන් සිටින ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත! ඉවසීම…

ඉගෙනීම සහ පුහුණුවීම් සඳහා: Petit Bambou සහ Headspace.

නිගමනය

බිය යනු ප්‍රයෝජනවත් ආත්මාරක්ෂක ප්‍රතීකයක් බව අමතක නොකරන්න, නමුත් වැඩි සතුටක්, වැඩි සංවේදනයන් ලබා ගැනීම සඳහා එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. මෙම ඉඟි කිහිපය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට මෙය ජය ගැනීමට ඇති හැකියාව බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තවත් ඉදිරියට යාමට, MTB පුහුණු කිරීමේ පුහුණුවේදී, අපි කතා කරන්නේ තාක්‍ෂණය ගැන පමණක් නොව, MTB වඩා හොඳින් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන මානසික සූදානම ගැන ය.