යතුරුපැදිය සහ පිටුපස වේදනාව
අන්තර්ගතය
ඇවිදීමට යතුරුපැදියක් කදිමයි, නමුත් පැය කිහිපයකට පසු ඔබේ පිටුපසට රිදෙන්නට පටන් ගනී. දිනපතා දිගු වේලාවක් රිය පැදවීම වේදනාවට හේතු විය හැක. අනාගත පසුතැවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, දුක් වේදනා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට තවමත් පියවර ගත හැකිය.
ඔබේ පිටුපසට හානියක් නොවන පරිදි කුමන යතුරුපැදිය තෝරා ගත යුතුද? යතුරුපැදියක ඔබේ පිටුපසට හානි වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? යතුරු පැදියක් පැදවීමෙන් පසු මගේ කොන්ද රිදෙනවා නම්?
යතුරුපැදියේ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා මෙන්න අපගේ මාර්ගෝපදේශය.
පිටුපස වේදනාව යතුරුපැදි වර්ගය මත රඳා පවතී
බයිසිකල් වර්ගය ඔබේ ස්ථාවරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, හසුරුවල පිහිටීම යතුරු පැදියේ ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කරන අතර ඔබේ පිටුපසට වෙනස් ආකාරයකින් පටවනු ඇත.
යතුරුපැදි රෝඩ්ස්ටර්, ට්‍රේල්ස් සහ ජීටී: වඩාත් ලිහිල් කිරීම
සුක්කානම් රෝදය ලස්සනට තබා ඉදිරියට දමා ඇත. මෙම පාපැදි ඔබේ පිටුපසට වඩාත් ලිහිල් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකරන කකුල් වල ආධාරකයේ පහසුව (කකුල් ආධාරක වලට ස්තූතිවන්ත වීම) නිසා ය. පාරේ යන අය සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, නමුත් ඉදිරිපස වීදුරුවක් හෝ තිරයක් නොමැති වීම ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
අභිරුචි පාපැදිය
පිටුපසට අවම වශයෙන් නිර්දේශිත පාපැදිය මෙයයි. ඔබේ පාද මත ආධාරකයක් තබා ගැනීම දුෂ්කර ය. පිටුපස නිතරම ආතතියෙන් යුක්තයි. ඔබ කොන්දේ කොන්දේ කැක්කුමට හෝ සයියාටිකා වලට ගොදුරු වේ නම් මම සාමාන්‍යයෙන් මෙවැනි යතුරුපැදියක් නිර්දේශ නොකරමි. එය සාමාන්‍යකරණය නොවන අතර, ඔබ යතුරුපැදියක හොඳින් වාඩි වී සිටින්නේ නම් ඔබට මෙම දුක් වේදනා මඟහරවා ගත හැකිය.
ක්‍රීඩා බයිසිකලය
ක්‍රීඩා යතුරුපැදි පදවන්නන්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පිටුපසට නැමීමට සිදු වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ වෙහෙසට පත් වේ. පිටුපස මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් පරීක්‍ෂා කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, අභිරුචි පාපැදිය මෙන් නොව, කකුල් වල පීඩනය නිසා ලුම්බියාව විවිධ කම්පන වලින් නිදහස් වීමට ඉඩ සලසයි.
යතුරු පැදියක් භාවිතා කර නැවත ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්
ඔබ දැනටමත් යතුරුපැදියක් තෝරාගෙන තිබේද? මෙය ඔබට ඇති කළ හැකි කොන්දේ කැක්කුම සඳහා මෙය නිසැකවම සිදු නොකළේය. දරුණු පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. එය පැහැදිලිව පෙනෙන නමුත් ඔබේ පාපැදි වර්ගය කුමක් වුවත් ඔබේ පිහිටීම ඔබේ පිටුපසට විශාල බලපෑමක් කරනු ඇත.
පුටුවක වාඩි වී සිටීම
එය සැමවිටම නොපෙනෙන නමුත් කෙලින් පිටුපසට ඔබේ බර හොඳින් බෙදා හැරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ පිටුබලය නොව කකුල් විවේකයක් භාවිතා කරන්න, ඒවා භාවිතා කරන්නේ ඔබේ පිටුබලය වෙහෙසට පත් නොවීමටයි!
ඔබේ යතුරු පැදියේ අත්හිටුවීම පවත්වා ගන්න
දුර්වල තත්ත්වයේ යතුරුපැදියක් අත්හිටුවීම ජර්ක් කිරීමට හේතු වේ. මෙය අප්‍රසන්න පමණක් නොව පිටුපස වේදනාවටද දායක වේ. සෑම කම්පනයක්ම ඔබව සෑදලයෙන් ඉවතට ගෙන යාමට සහ ඔබේ පිටුපසේ අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ.
හොඳ තත්ත්වයේ සුව පහසු සෑදලයක්
සෑදලය ඔබේ පිටේ බරට සහය දක්වයි. නරක හෝ දැඩි සෑදලයක් පිටුපස සහ වලිගයේ අස්ථි වල වේදනාවක් ඇති කරයි. ඔබට යතුරුපැදි සෑදලය ඔබම ආදේශ කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
යතුරු පැදියේ අනවශ්‍ය ලෙස පිටුපසට හානි නොවන පරිදි හැසිරීමට පියවර ගන්න.
දුර්වල ඉරියව්වෙන් කොන්දේ වේදනාවන් ඇතිවීම නොවැලැක්විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, එය නිවැරදි කිරීමට ඔබට තවමත් කාලය තිබේ! වළක්වා ගත යුතු දේ මෙන්න:
ඔබේ දෑතින් යතුරු පැදිය තල්ලු නොකරන්න.
ඔබ යතුරුපැදිය ස්ථාවරව තල්ලු කරන විට ඔබ මිරිකිය යුත්තේ ඔබේ ඉණ මිස ඔබේ දෑත් නොවේ. උදරයට සහ පිටුපසට ස්තූතියි. ඔබ යතුරුපැදිය ඔබේ දෑත් දිගු කර පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව තල්ලු කළ යුතුය. මෙය අස්වාභාවික නම් දැන් පුරුදු වෙන්න! අවසානයේ එය ස්වාභාවික වනු ඇත.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ නිතිපතා විවේක ගන්න
යතුරුපැදිය පැදවීමට පෙර, ඔබට ටිකක් දිගු කළ හැකිය. එයට ගත වන්නේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වන අතර ඔබේ පිට උණුසුම්ව තබා ගනී. නිතිපතා විවේක ගැනීමෙන් ඔබට කකුල් දිගු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි (එය ඔබේ පිටුපස වෙනුවට භාවිතා කිරීමට සිදු වේ).
ලුම්බිම් පටි වලින් වළකින්න.
සමහරු ලුම්බිම් පටියක් පැළඳීමට උපදෙස් දෙනු ඇත. කරන්න තියෙන නරකම වැඩේ මේකයි! ඔබ තවදුරටත් මාංශපේශී නොවන නිසා මෙය ඔබේ පිටුපස දුර්වල වනු ඇත. අවාසනාවකට, මෙය ඔබගේ පිටුපස වේදනාව තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. වේදනාව නැවත නැවත ඇති වුවහොත්, නිතිපතා පිටුපස ශක්තිමත් ව්‍යායාම කරන්න. අවසාන විසඳුම වන්නේ සති කිහිපයක් සඳහා බයිසිකලය පැදවීම නැවැත්වීම, විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීම (සහ ඔබට එය පොම්ප කළ හැකිය).
යතුරුපැදියක පිටුපස වේදනාව නොවැළැක්විය හැකිය. සෑම සිද්ධියක්ම අද්විතීයයි. සමහරුන්ට යතුරුපැදි වෙනස් කිරීම නිසා කොන්දේ වේදනාවේ ගැටලුව විසඳී ඇත. තවත් සමහරු යම් හැසිරීම් රටාවක් වෙනස් කිරීමෙන් තම දුක් වේදනා සමනය කර ගැනීමට සමත් වූහ. තවද, යතුරුපැදියක පිටුපස වේදනාව සඳහා ඔබේ උපදෙස් මොනවාද?
