මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා පෝෂණ අතිරේක මොනවාද?

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික හා තාක්ෂණික පුහුණුවට අමතරව, පුහුණුවීමේ කාර්යක්ෂමතාවය පහසුවෙන් වැඩි කළ හැක්කේ කුමක් දැයි අපි කල්පනා කරමු.

පෝෂණය සහ පෝෂණ අතිරේක සමීකරණයේ වැදගත් කොටසකි.

පෝෂණ අතිරේක ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා, මාතෘකාව පිළිබඳ බොහෝ යෝජනාවලින් මවුන්ටන් පාපැදි පුහුණුවීම්වලට කුමක් කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමට අපි කුඩා පර්යේෂණයක් කළෙමු.

Podcast තුළ, අපි තරුණ ප්‍රංශ සන්නාමය වන Nutri & Co ගැන ඉගෙන ගත්තෙමු, ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය සහ ඔවුන් පෙන්නුම් කරන විනිවිදභාවය ගැන උනන්දු වූ අතර, ඔබ මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින විට රසවත් පෝෂණ අතිරේක සංස්ලේෂණය කිරීමට අපට උදවු කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු.

ඉන්පසුව අපි පෝෂණීය ඖෂධ ගැන කතා කරමු. පෝෂක යනු ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ඕනෑම ආහාරයකි. ඔබට "මත්ද්‍රව්‍ය" යන යෙදුමද භාවිතා කළ හැකිය. පෝෂණීය ද්‍රව්‍ය ඒවායේ බලපෑම නොසලකා සියලුම ආහාර වල දක්නට ලැබේ, නමුත් ඒවා ආහාර අතිරේක, කුඩු, පෙති හෝ දියර ලෙසද පරිභෝජනය කළ හැකිය.

⚠️ මෙය මලල ක්‍රීඩා යහපැවැත්මට කුප්‍රකට බලපෑමක් ඇති කරන ඇතැම් පෝෂණ අතිරේකවල ගුණ තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ගොනුවකි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාරමය අතිරේක පරිභෝජනය අත්යවශ්ය බව අපි යෝජනා නොකරමු. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර, ඔබ තවදුරටත් ඉදිරියට ගොස් මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

ප්‍රසාද දීමනාව: අපි Nutri & Co නිෂ්පාදන උද්දීපනය කර ඇත, මෙම පිටුවේ ඇති සබැඳිවලින් සෑම මිලදී ගැනීමක් සමඟම, ඔවුන් UtagawaVTT සඳහා අරමුදල් සැපයීමට කුඩා කොමිස් මුදලක් ලබා දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ පියවර ගන්නේ නම්, ඔබට € 60 සිට කාබනික ස්පිරුලිනා කෑන් එකක් පිරිනමනු ඇත. ප්‍රවර්ධන කේතය UTGAWA

මවුන්ටන් බයිකර් ආහාර, සාර්ව සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක

දිගු දුර පැදීම හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා, ඔබ ශක්තිය ලබා දෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැන සිටිය යුතු අතර ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අපි මාතෘකාව ප්‍රධාන කාණ්ඩ දෙකකට බෙදමු:

• සාර්ව පෝෂක: ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද
• අංශු මාත්‍ර: විටමින්, ඛනිජ ලවණ, අංශු මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක

මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන්ට ස්ථීර, පෝෂ්‍යදායී ක්‍රීඩා පෝෂණය කෙතරම් දුරට අදාළ වේද?

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ පුහුණුවට අන් සියල්ලටම වඩා විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, යමෙකු මාංශ පේශිවල ශක්තිය හෝ ශක්තිය ක්ෂණිකව මුදා හැරීම නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. මෙම තත්වයන් යටතේ, කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර වේලක් කඳු පාපැදිකරුවන් සඳහා පළමු පෝෂණ මූලධර්මය ලෙස පවතී. ඩයට් කාබෝහයිඩ්රේට පේස්ට් හෝ සමස්ථානික බීම ආකාරයෙන් ශක්තිය සපයයි.

නමුත් මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් මූලික වශයෙන් විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නොසලකා හැරිය යුතුද?

මෙහිදී ඔබට සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්‍ය යතුර ආහාර වේ. ප්‍රෝටීන යනු ශක්තිය සපයන මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ. විද්‍යාව පවසන්නේ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 20% ප්‍රෝටීන් සමඟ හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නා බවයි. මෙම අගය පාපැදි පැදීම, කඳු නැගීම හෝ ධාවන පථය යන මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන්ට අදාළ වේද?

මෙම මූලධර්මය මත පදනම්ව, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, ශක්තිය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව මතක තබා ගන්න. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිව, කාබෝහයිඩ්රේට, මේද සහ ප්රෝටීන අවශෝෂණය කිරීම මෙන්ම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කළ නොහැකිය.

කෙසේ වෙතත්, අපගේ ආහාර වේල සහ එහි ඇති විය හැකි අවාසි විවේචනය කිරීම අපහසු නැත.

ඉතින්, මවුන්ටන් බයිසිකල් පදින්නන් පෝෂණ අතිරේක ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබන බව අපට පැවසිය හැකිද, එසේ නම්, කෙසේද සහ කුමන පෝෂණ අතිරේක සමඟද?

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා තෝරා ගත යුතු පෝෂණ අතිරේක මොනවාද?

පෝෂණ අතිරේකවල දැනුවත් තේරීම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට උපකාර කරයි, එය විඳදරාගැනීම හෝ මාංශ පේශි ශක්තිය විය හැකිය.

මෙය මනසේ තබාගෙන, මැග්නීසියම්, මල්ටිවිටමින්, ඔමේගා-3, විටමින් ඩී, ජින්සෙන්ග් සහ ප්‍රෝටීන් කුඩු වල කාර්යභාරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් නිශ්චිත ක්‍රීඩා පෝෂණ තර්කයක් අනුගමනය කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. ස්වාභාවිකවම, පරිවෘත්තීය හා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය අනුව වඩාත්ම අනුකූල වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය මෙයයි.

මැග්නීසියම් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

භෞතික කාර්ය සාධනය සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයක් ලෙස මැග්නීසියම්

මැග්නීසියම් යනු සෛල පරිවෘත්තීය හා ශක්තියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. එය ස්නායු පද්ධතියට සහ එබැවින් ස්නායු මාංශ පේශි වැඩ සඳහා ද වැදගත් වේ.

කැල්සියම් අයන සහ ඇසිටිල්කොලීන් මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වනවා සේම, මැග්නීසියම් මාංශ පේශි තන්තු ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් සඳහා මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ

ශක්තිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මැග්නීසියම් භෞතික කාර්ය සාධනය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා ධනාත්මක අංශ කිහිපයක් ඇත. ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රධාන ඛනිජයක් වන මැග්නීසියම් ව්‍යායාමයේදී ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සෛලීය මට්ටමේ දී මැග්නීසියම් සෛලීය ශක්ති අණුවක් වන ATP සමඟ බන්ධනය වේ. මේ අනුව, එය ශක්තිය අහිමි වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මැග්නීසියම් ස්වභාවිකවම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වන අතර එම නිසා ව්‍යායාම සඳහා මාංශ පේශි ප්‍රතිචාරය දක්වයි. මීට අමතරව, එය ක්‍රීඩා පාපැදිකරුවන් සහ මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් සඳහා එතරම් නොදන්නා අංශ කිහිපයක් හඳුන්වා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඛනිජය පිරිමින් තුළ සම්පූර්ණ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඉඩ සලසයි.

මැග්නීසියම් යනු මෙම හෝමෝනය නිපදවන ලිංගික ග්‍රන්ථි මට්ටමේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් නියාමකයෙකි. එවිට නිදහස් හා ක්රියාකාරී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වඩාත් හිතකර වේ. බයිසිකල් පැදීමේදී පහළ ශරීරයට වැදගත් වන මාංශ පේශි ශක්තිය හා නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙම හෝමෝනයේ වැදගත්කම සලකා බැලිය යුතු කරුණකි.

මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

බොහෝ ආහාර වල මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. චොකලට්, බ්‍රසීල ගෙඩි, තිරිඟු විෂබීජ, කජු, ආමන්ඩ් සහ යීස්ට් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඛනිජයේ ආහාර ගැනීම වැඩිහිටියන්ගේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීම කලාතුරකිනි.

කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් තහඩු මත වැඩි වන අතර, මැග්නීසියම් අතිරේකයක් මවුන්ටන් බයිකර්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ තත්ත්වයේ මැග්නීසියම් අතිරේක විශේෂයෙන් දුර්ලභ ය. මෙම ගැටළුව ප්රධාන වශයෙන් එහි උකහා ගැනීම හා සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ වාහකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අණුවකට (මේද අම්ලය, ඔක්සයිඩ්, ක්ලෝරයිඩ්, ඇමයිනෝ අම්ලය, ආදිය) බැඳී ඇත. මෙම අණුව මත පදනම්ව, ඛනිජයේ අවශෝෂණය ව්යසනකාරී සිට විශිෂ්ට දක්වා වෙනස් විය හැක.

• පළමු අවස්ථාවේ දී, මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් නිකුත් කරනු ලැබේ, සමහර විට බඩවැල් හෝ පාචනය ඇති වේ.
• ඊට වෙනස්ව, bisglycinate (Mg + glycines දෙකක්), malate හෝ glycerophosphate (මේද අම්ලය) විශේෂයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

මැග්නීසියම්³

ටෝනස් සහ ආතතිය

බහු විටමින්

මල්ටිවිටමින් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ අතිරේකයකි. සාමාන්‍යයෙන් මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා, මෙය කැප්සියුල එකක් හෝ දෙකක් තුළ සාන්ද්‍රගත ආකාරයෙන් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක (විටමින්, ඛනිජ ලවණ, මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක) සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් සපයන අතිරේකයකි.

මල්ටිවිටමින් වල කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ

Multivitamins යනු වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක පදනමක් වන අතර, එක් නිෂ්පාදනයක් තුළ ආහාර වේල් කිහිපයකින් වුවද එක් දිනක් තුළ ලබා ගැනීමට අපහසු දේවල් එක් කරයි.

මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන්ගේ ප්‍රයෝජන සඳහා, මල්ටිවිටමින් බී විටමින් අඩංගු වන අතර ඒවා මාංශ පේශි ශක්තිය සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. ෆ්ලේවින් (විටමින් බී 2), නියාසින් (විටමින් බී 3), පිරිඩොක්සීන් (බී 6) හෝ විටමින් බී 12 කාලයත් සමඟ ප්‍රශස්ත ශක්තිය මුදා හැරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ (විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය). ක්රෝමියම් හෝ සින්ක් වැනි වැදගත් ඛනිජ ද පවතී. දෙවැන්න මැග්නීසියම් වලට බෙහෙවින් සමාන භූමිකාවන් කිහිපයක් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, සහ ක්‍රියාකාරී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රශස්ත සංස්ලේෂණයට දායක වේ.

මෙම ප්‍රතිලාභ ව්‍යායාමයේදී සහ පසුව ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් මගින් අනුපූරක වේ.

සමහර උසස් තත්ත්වයේ මල්ටිවිටමින් ද ශාක ව්‍යුත්පන්න ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙය ද සැලකිය යුතු ප්ලස් වේ, විශේෂයෙන් දිගු නැගීමකින් හෝ දරුණු තරඟයකින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා. Multivitamins යනු මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම ඇතුළුව බයිසිකල් පැදීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණ අතිරේකවලින් එකකි.

විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

මැග්නීසියම් මෙන්, එය වැදගත් වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය නොව, ඒවායේ අවශෝෂණ හැකියාව හෝ ජෛව උපයෝගීතාවයි. මෙම නිර්ණායකය ඛනිජ සහ විටමින් සහ ලක්ෂණ මූලද්රව්ය සඳහා වලංගු වේ. වෙනත් නිර්ණායක, උදාහරණයක් ලෙස, යෝජිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සම්පූර්ණත්වය (සියලු විටමින් තිබිය යුතුය), වඩාත් වැදගත් ඛනිජ (මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, ආදිය) තිබීම මෙන්ම විටමින් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල සැලකිය යුතු දායකත්වයක් , ඛනිජ. (සින්ක්, සෙලේනියම්) සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂකවල සමතුලිතතාවය (කැල්සියම් / මැග්නීසියම් අනුපාතය ...) මල්ටිවිටමින් ගුණාත්මක මල්ටිවිටමින් බවට පත් කරයි.

බහු

ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රතිශක්තිකරණය

ඔමේගා-3 යනු කුමක්ද?

සියලුම ආහාර මේද සමාන නොවේ.

ඔමේගා 3, ඔමේගා 6 සහ 9 යන අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ගැන ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය. 3, 6, හෝ 9 යන අංකනය මේද අම්ලවල අණුක ව්‍යුහයට යොමු කරයි. සෞඛ්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙම තරමක් නිශ්චිත මේද නිශ්චිත සමතුලිතතාවයකින් සැපයිය යුතුය, Omega-3s Omega-6s වලට වඩා අඩුය.

ඔමේගා-3 හි කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) සහ EPA (eicosapentaenoic acid) යනු ස්නායු පද්ධතියේ සංශ්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වේ. ජීවිත කාලය පුරාම නියුරෝන සහ ස්නායු පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සඳහා ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඒවා හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ද බලපායි.

ඔමේගා-3 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ඔමේගා-3 හි හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ එළවළු මේද (කැනෝලා තෙල්, හණ තෙල්, walnut තෙල්, ආදිය) සහ තෙල් සහිත මාළු (සාඩින්, සැමන්, ටූනා, මැකරල්, ආදිය) ය. මස්, කිරි, චීස් හෝ බිත්තර වැනි අනෙකුත් ආහාර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට දායක වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු නමුත් බොහෝ විට ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔමේගා-3 මේද අම්ල තමන් විසින්ම නොපැමිණෙන අතර, ඒවා ඔමේගා-6 සහ 9 (මොනෝ අසංතෘප්ත මේද අම්ල) සමඟ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ඔමේගා-3 වඩාත් සාමාන්‍ය ආකාරයකින් ගත යුතු අතර එය දුර්ලභ ය.

අපගේ ආහාර වේලෙහි නිරන්තර අසමතුලිතතාවය ගැටලුව තවත් උග්‍ර කරන බව කියමු. ඔමේගා-3 නිතිපතා පරිභෝජනය ඉහත සඳහන් හේතු (රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, ආදිය) සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට අඩු ඔමේගා-3 අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින්, පාපැදිකරුට පෝෂණ අතිරේකයක් ආකාරයෙන් අතිරේක ආහාර එකතු කිරීම යෝග්ය වේ.

කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීනව ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේ අවශ්‍යතා ඔවුන් සපුරාලයි, දෙක සමීපව සම්බන්ධ වේ.

මම Omega-3 අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

Omega 3 ආහාර අතිරේකයක පෝෂණ ගුණය තක්සේරු කිරීමේදී පළමුව, Omega 3 මේද අම්ලවල සම්පූර්ණ සාන්ද්‍රණය තනිව හෝ වෙනත් ඔමේගා අම්ලවලට සාපේක්ෂව පැහැදිලිව සඳහන් කළ යුතුය. අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්‍ය අණු වන බැවින් DHA සහ EPA මට්ටම සඳහන් කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. මෙම මේද අම්ල දෙකෙහි දෛනික පරිභෝජනය EPA සහ DHA 250 mg විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ නැංවීමේ හෝ තරඟයේ තීව්‍රතාවය අනුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වැඩි මුදලක් නිර්දේශ කළ හැක. සමුද්ර සම්භවයක් ඇති ඔමේගා-3 සම්බන්ධයෙන් බැර ලෝහ නොමැති බව දැක්වීම ද යෝග්ය වේ.

ඔමේගා 3

හදවත සහ මොළය

විටමින් D, එය කුමක්ද?

කැල්සියම් බන්ධනය සම්බන්ධව විටමින් ඩී ගැන පමණක් සඳහන් කරන ක්ලිචේ විශේෂයෙන් අතිශයින් සරල කර ඇත. එය බොහෝ ජානවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වන අතර සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වන කායික ක්‍රියාකාරකම්. සාමාන්‍යයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඉහළ විටමින් ඩී මට්ටම් ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඇති කරයි.

විටමින් D වල කාර්යභාරය සහ ප්‍රතිලාභ

නිදන්ගත විටමින් D ඌනතාවය මාංශ පේශි ශක්තිය මුදා හැරීම සහ ශාරීරික ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ගැටළුකාරී විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑත විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් මගින් විටමින් ඩී ATP (ප්‍රධාන ශක්ති අණුවක්) සාමාන්‍ය සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ කර ඇත, එය ෆොස්ෆොක්‍රේටීන් මගින් සැකසීම සහ හෝමෝන පරිවෘත්තීය, විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්.

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා, වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන්, මෙම නිර්ණායක මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, විඳදරාගැනීම හෝ මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධය තීරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, බරපතල ගැටළුවක් පැන නගින්නේ සම්මත ආහාර වේලක්, ප්‍රවේශම් සහගත ආහාරයක් වුවද, ඉතා කලාතුරකින් ප්‍රමාණවත් විටමින් D ලබා දීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් D ඌනතාවය ඉතා සුලභ වන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බරපතල ශාරීරික ආබාධයක් බවට පත්වේ. අද, වැඩි වැඩියෙන් පෝෂණ වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ විටමින් D අතිරේකය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රතිලාභයක් වන බවයි, එය විඳදරාගැනීම හෝ තරඟයේ වැඩි තීව්‍රතාවයක් වේවා.

සාමාන්‍ය නිර්දේශිත දෛනික අගයන් 2000 IU / day විද්‍යාත්මකව ස්ථාපිත යථාර්ථයට අනුරූප නොවන බව අපි එකතු කරමු.

විටමින් ඩී අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් ඩී සඳහා, අනෙකුත් අතිරේකවල මෙන්, පෝෂණ ගුණය සහ අවශෝෂණය සැලකිල්ලට නොගනී.

එමනිසා, මෙම මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මේද සමඟ ගත යුතුය. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් එය පවා සඳහන් නොකරයි ... ඊට අමතරව, මෙම විටමින් ප්රශස්ත අවශෝෂණය සහ බලපෑම සඳහා එය විටමින් D3 (හෝ cholecalciferol) විය යුතුය. නැවතත්, මෙය සැමවිටම විස්තර වල සඳහන් නොවේ.

විටමින් D2 (ergocalciferol) අතිරේක ඒවායේ අඩු ජෛව උපයෝගීතාව නිසා අඩුවෙන් අවශෝෂණය වේ.

විටමින් ඩී

අස්ථි සහ ප්රතිශක්තිය

ginseng යනු කුමක්ද?

ජින්සෙන්ග් යනු ඇඩප්ටොජනික් ශාකයක් ලෙස සුදුසුකම් ලබන මූලයකි, මන්ද එහි අඩංගු ඇතැම් අණු උත්සාහයට සහ කායික හෝ මානසික ආතතියට ශරීරයේ ස්වාභාවික අනුවර්තනය උත්තේජනය කරයි.

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ කොටසක් ලෙස, ජින්සෙන්ග් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ධාවන තරඟ හෝ තරඟයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එහි ඇඩප්ටොජනික් ගුණාංග කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ජින්සෙන්ග්හි කාර්යභාරය සහ ප්රතිලාභ

1940 ගණන්වල අධ්‍යයනය කරන ලද, ජින්සෙන්ග්හි ඇඩප්ටොජනික් ගුණාංග නිසා ව්‍යායාම වලට ධනාත්මක ලෙස අනුවර්තනය වීමට හැකි වේ, විශේෂයෙන් බයිසිකල් පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම. බොහෝ ඇඩප්ටොජන් මෙන්, ජින්සෙන්ග් එහි ක්‍රියාකාරී මූලද්‍රව්‍ය, ජින්සෙනොසයිඩ් සහ අනෙකුත් ද්විතියික පරිවෘත්තීය හේතුවෙන් ශරීරයට ගෝලීය හා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය දැඩි හා දිගු වෙහෙසකින් පසු ශරීරය සමතුලිත තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, දිගු මවුන්ටන් පාපැදි සවාරි හෝ දැඩි තරඟ වලින් සුවය ලැබීමේදී එය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ජින්සෙන්ග් ආහාරයට ගැනීම එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ, විශේෂයෙන් එහි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය හුදකලා වී සාන්ද්‍රණය නොවේ නම්. එබැවින්, ginsenosides සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරී මූලද්රව්යවල අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ ආහාර අතිරේකයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ජින්සෙන්ග් අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ තත්ත්වයේ ginseng අතිරේකයක් එහි ප්‍රමිතිගත ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය සහ ginsenoside අන්තර්ගතය මගින් හඳුනාගත හැකිය. 5% ට සමාන හෝ වැඩි සාධකයක් ගරු කළ යුතුය. අනෙක් අතට, ginsenosides වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ විවිධත්වය බොහෝ දුරට පරිභෝජනය සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද ginseng වල ගුණාත්මක භාවය සහ අනුවර්තනීය ගුණාංග තීරණය කරයි. එවිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මේ සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි හා සවිස්තරාත්මක තර්කයක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය.

ගින්සෙන්

ශක්තිය සහ සාන්ද්රණය

ප්රෝටීන් කුඩු සහ බයිසිකල් පැදීම

කිරි, සත්ව හෝ එළවළු ප්‍රෝටීන් කුඩු එහි සාන්ද්‍ර පෝෂක සඳහා ප්‍රසිද්ධය (සේවය සඳහා පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 සිට 30 දක්වා). එය කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද සමඟ ප්රධාන සාර්ව පෝෂක තුනෙන් එකකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ව්යුහාත්මක හා ශක්තිජනක භූමිකාවක් ඇත.

මවුන්ටන් බයික් කරුවන් සඳහා ප්‍රෝටීන වල කාර්යභාරය සහ ප්‍රතිලාභ

ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය තීරණය කරන සාධකයකි, තරඟ වලදී හෝ දිගු හා වෙහෙසකර කඳු නැගීමේදී කඳු පාපැදිකරුවන් ඇතුළුව. ප්‍රමාණවත් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් සමඟ ශාරීරික හා මාංශ පේශි ක්ෂය වීම භෞතික විද්‍යාත්මක මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ / හෝ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රධාන බාධකයක් බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ විට තරඟකාරිත්වය, දිගු දුර හෝ රළු භූමිභාගය තුළ අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මවුන්ටන් පාපැදි ධාවන තරඟ හොඳ ප්‍රෝටීන් කුඩු ප්‍රයෝජනවත් වීමට එක් හේතුවකි.

ඔවුන් සපයන ඇමයිනෝ අම්ල එක් අතකින් මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය පවත්වා ගැනීමට සහ අනෙක් පැත්තෙන් ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

එවිට ප්‍රෝටීන ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කර අපගේ මාංශ පේශිවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ග්ලයිකෝජන් සංචිත ආරක්ෂා කරයි.

ඔබේ ආහාරවල හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

මස්, මාළු, කිරි, මෙන්ම කඩල, රතු පරිප්පු, ක්විනෝවා හෝ සෝයා වැනි ඇතැම් ආහාර ප්‍රෝටීන් ඉතා හොඳ මූලාශ්‍ර වේ. පළමුවෙන්ම, ඒවායේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ක් අපගේ ප්‍රෝටීන, ශක්තිය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය හා සම්බන්ධ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ සංස්ලේෂණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.

ප්රෝටීන් කුඩු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

හොඳ ප්‍රෝටීන් කුඩු වල අත්‍යවශ්‍ය සහ අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ල 21ම සමතුලිත ආකාරයෙන් (ඇමිනොග්‍රෑම් ලෙස හැඳින්වේ) අඩංගු වේ. BCAAs (ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල), ලියුසීන්, ග්ලූටමින්, මෙතියොනීන්, ලයිසීන් සහ ආර්ජිනින් තිබීම අනෙකුත් නිර්ණායක අතර ප්‍රෝටීන් කුඩු වල පෝෂණ අගය තීරණය කරයි. එය හොඳ රසයක් (චොකලට් වැනි) සහ පානය කිරීමට ප්රසන්න විය යුතුය.

එළවළු සහ කාබනික ප්රෝටීන්

බලශක්තිය සහ විකල්පය

ආහාර හෝ පෝෂණ අතිරේකය පාපැදිකරුවන්ට තවමත් ගත නොහැකි ස්ථානයක් ඇත. මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම උපරිම ශක්තිය සඳහා, හොඳ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා සහ pedaling ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ, අතිරේක කට්ටලය අතර ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය.