බලශක්ති ජෙල් සමඟ මවුන්ටන් බයිසිකල් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේදී ශරීරයට විවිධ ශක්ති ප්‍රභවයන් අවශ්‍ය වේ. දිගුකාලීන උත්සාහයන් කිරීමට හැකිවීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් සෑම විනාඩි 45 කට වරක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - පැය 1 ක් හෝ ඊටත් වඩා අඩු වාර ගණනක් භූමියේ ස්වභාවයට එය අවශ්‍ය නම් (දැඩි බැසීම්, ඇදගෙන යාම, තාක්ෂණික වශයෙන් දුෂ්කර මංපෙත්).

දැනට වෙළඳපොලේ ඇති බලශක්ති ජෙල් (ඇසුරුම් කිරීම නිසා පරිසර හිතකාමී නොවුනත්), ඉතා ප්‍රායෝගික ආකෘතියක් ලබා දෙන අතර එය ශරීරයෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

අපි මෙම ගැටළුව විමර්ශනය කර ඇති අතර ඔබට තවත් කියන්නෙමු.

බලශක්ති ජෙල් යනු කුමක්ද?

ක්‍රීඩා ශක්ති ජෙල් වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, නමුත් ඛනිජ සහ විටමින් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් පුහුණුවීම් වලදී සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධියේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ බලශක්ති අවශ්‍යතා ආවරණය කළ හැකිය. ඒවා ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ට්‍රයැත්ලෝන් හෝ ටෙනිස් ඇතුළු බොහෝ ක්‍රීඩා වල භාවිතා වේ. උත්සාහය නිසා සිදුවන පාඩුව පිරිමැසීම සඳහා සැලකිය යුතු උත්සාහයන් වලදී ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.

ජෙල්හි ප්රධාන ගුණාංගය වන්නේ එහි සංරචක පහසුවෙන් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, සියල්ලටත් වඩා, භාවිතා කිරීමට ඉතා ප්රායෝගික වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බලශක්ති තීරුවක් මෙන් නොව, ජෙල් ගැනීමේදී හපන්න අවශ්ය නොවේ. මේ අනුව, හපන නිසා බලශක්ති අලාභයක් සිදු නොවේ, හුස්ම හිරවීම සහ නොසැලකිලිමත් වැරදි අඩුයි, මන්ද එය මවුන්ටන් බයිසිකලයෙන් බැස නොගෙන කළ හැකි බැවිනි, විශේෂයෙන් තරඟ වලදී (නැගීම්, චාරිකා, මෙය සත්‍යයකි, මන්ද එය හොඳ ය. දර්ශන භුක්ති විඳීමට නවත්වන්න!)

ඒවා ප්රවාහනය කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ස්ථානවල (උදාහරණයක් ලෙස, සාක්කුවක) තැබිය හැකිය.

ශක්ති ජෙල් ජලය සමඟ අවශෝෂණය කළ යුතු අතර ඒවා අධික ලෙස සාන්ද්‍රණය වී ඇති අතර සමහර පුද්ගලයින්ට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, පසුව හොඳින් සජලනය කිරීම වැදගත් වේ (ශක්ති පරිභෝජනයට අතිරේකව ජලය හෝ ශක්තිජනක පානයක් සමඟ).

මවුන්ටන් පාපැදි මත බලශක්ති ජෙල් භාවිතා කරන්නේ ඇයි?

මවුන්ටන් පාපැදි සවාරියකදී ශරීරය ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් දෙකකින් අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගනී: මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්. කෙසේ වෙතත්, නීතියක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට වඩා ශරීරයේ මේද වැඩි වේ.

මෙම ද්රව්ය පේශි මගින් භාවිතා කිරීම සඳහා, මෙම ද්රව්ය සැකසිය යුතු අතර, මෙය බොහෝ කාලයක් ගත වේ. එමනිසා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 75% ට වඩා වැඩි වන විට ඇවිදීමේදී මේදය අඩු උපකාරයක් වේ. එමනිසා, කාබෝහයිඩ්රේට මුලින්ම බලමුලු ගන්වන අතර ඉක්මනින් ක්ෂය වේ.

ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කරන ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා බලශක්ති ජෙල් ශක්තිමත් කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙස භාවිතා කරයි.

ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණිකව මාංශ පේශිවල තැන්පත් නොවේ. ඒවා මුලින්ම ජීර්ණය වී, පසුව බඩවැල් මට්ටමින් උකහා ගනී, පසුව ඒවා ගබඩා කර ඇති මාංශ පේශි තුළට රුධිරය සමඟ විසරණය වේ, ඒ සඳහා කාලය ගත වේ (ආහාර දිරවීමේ කාලය, එනම් පැය කිහිපයක්). කෙසේ වෙතත්, උත්සාහය අතරතුර, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට පුළුස්සා දමනු ලබන අතර, වැඩි ගණනක් ඇති විට, කාර්ය සාධනය පහත වැටේ, එය තීරුවට පහරක් බවට පත්වේ.

බලශක්ති ජෙල් සමඟ, කාබෝහයිඩ්රේට් මාර්ගය කෙටි වන අතර ප්රතිලාභ ඉක්මනින් දැනේ. පැහැදිලි කිරීම සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ය: මොළයට ග්ලූකෝස් ප්‍රධාන වශයෙන් සපයනු ලබන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් ලැබෙන විට ය, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි උත්සාහය අතරතුර ක්‍රියාත්මක වීමට සියලු සංචිත භාවිතා කරන විට, මොළය අවදියෙන් සිටී: තෙහෙට්ටුව පහව යයි.

මොළයට අවශ්ය මූලද්රව්යවල සැලකිය යුතු හා වේගවත් ඇතුල්වීම හේතුවෙන් ජෙල් උත්තේජක බලපෑමක් ඇත.

විවිධ ශක්ති ජෙල්:

ව්‍යායාම වර්ගය (ඇවිදීම, කඳු නැගීම, ධාවන, හරස් රට, ගුරුත්වාකර්ෂණය...), ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සහ දේශගුණික තත්ත්වයන් මත පදනම්ව, ශක්ති ජෙල් වර්ග කිහිපයකින් ලබා ගත හැකිය.

• සම්භාව්ය බලශක්ති ජෙල් : දිගු ව්‍යායාම සඳහා සහාය වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම.
• දියර බලශක්ති ජෙල් : මෙය ඔබට පහසු යෙදුම සහ අවශෝෂණය සඳහා පානය කළ හැකි සම්භාව්‍ය ද්‍රව වයනය ජෙල් වර්ගයකි.
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශක්ති ජෙල් : ඔවුන් ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දීමෙන් ආක්රමණ ඇතිවීම ප්රමාද කරයි. ඔවුන් උත්සාහයට පෙර හෝ තරඟයක්/පුහුණු සැසියක් ආරම්භයේදී ගත යුතුය. මෙම තනතුරේ වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා, ජෙල් අවම වශයෙන් පහත සඳහන් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකක් අඩංගු විය යුතුය: විටමින් C, E, හෝ සින්ක්.
• ක්රීඩා ජෙල් කාබනික : ඔවුන් ස්වභාවික හා කාබනික නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවයන් සපයයි.
• බලශක්ති ජෙල් බූස්ටර : ශක්තිමත් උත්සාහයකට පෙර ක්ෂණික බලශක්ති ප්රභවයක් සඳහා. තරඟයක් අවසානයේ හෝ ස්ප්‍රින්ට් එකකට පෙර ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• සෝඩියම් ක්රීඩා ජෙල් : සෝඩියම් ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. එය ඉතා උණුසුම් විට ඉතා ප්රායෝගිකයි.
• කැෆේන් සමඟ බලශක්ති ජෙල් : කැෆේන් භාවිතය නිසා Boost gels වලට සමාන විභවය. මෙම ජෙල් රාත්‍රී කාලයේ සිදුවීම් වලදී ඔබේ අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• බලශක්ති චුවින්ගම් : රසකැවිලි ස්වරූපයෙන් බලශක්ති ජෙල්. ස්ථීර හා ප්රත්යාස්ථ වයනය කැමති අය සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

අවවාදයයි: සමහර වෙළඳ නාමවල පෝෂණ විශ්ලේෂණයේ පාරාන්ධතාවය ඔබට ලබා ගත හැකි ජෙල් වර්ගය තීරණය කිරීමට අපහසු වේ.

පෝෂණ දත්ත

බලශක්ති ජෙල් අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, සෝඩියම් සහ බී විටමින් අඩංගු විය යුතුය.

• සීනි මට්ටම හෝ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය : ග්ලූකෝස් සිරප්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, මෝල්ටෝස් හෝ ෆෲක්ටෝස්... සහ එය කෙටි හෝ දැඩි උත්සාහයන් සඳහා වේගවත් සීනි (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් හෝ ෆෲක්ටෝස්) සහ දිගු උත්සාහයන් සඳහා මන්දගාමී සීනි (මෝල්ටෝස් වැනි) අතර වෙනස හඳුනා ගනී.
• ඛනිජ :
  • මැග්නීසියම්: මැග්නීසියම් ආහාරයට ගැනීම හොඳ මාංශ පේශි හැකිලීමට දායක වේ (ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය), එය ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගුකාලීන උත්සාහයක් සඳහා වැදගත් වේ.
  • පොටෑසියම්: එය දහඩිය හරහා අහිමි වන ඛනිජ වලින් එකකි, විශේෂයෙන් උණුසුම් තත්වයන් තුළ (+24 ° C),
  • සෝඩියම්: දිගු ව්‍යායාම හෝ අධික තාපය සඳහා, සෝඩියම් (ලුණු) බහුල ජෙල් එකක් වඩාත් සුදුසු වන්නේ දෙවැන්න විජලනය සහ කැක්කුම ප්‍රමාද කරන බැවිනි.
• විටමින් : සීනි විටමින් අවශෝෂණය සඳහා වටිනා (විශේෂයෙන්, B) තිබිය යුතුය. අල්ලා ගැනීම් ඇතිවීම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා ද ඒවා වටී.
  • විටමින් C සහ / හෝ විටමින් E: ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින්, සෛල ප්රතිජනනය සඳහා ව්යායාම අතරතුර ඒවා ඉතා වැදගත් වේ,
  • නියාසින් (විටමින් බී 3): සාමාන්‍ය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
• Bkaa : ප්රෝටීන වලින්, ඇමයිනෝ අම්ල ව්යායාම අතරතුර ප්රකෘතිමත් වීම සහ මධ්යම තෙහෙට්ටුව (මොරාල්) වලට බලපායි.

BCAAs යනු මාංශ පේශිවල ඇති ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල වේ.

• BCAA ලබා ගැනීම තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේදී යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් අවශෝෂණය ප්‍රශස්ත කරයි.
• දිගුකාලීන වෑයමක් අතරතුර, ශරීරය බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා මාංශ පේශි වලින් BCAA භාවිතා කරයි, එමඟින් අපගේ මාංශ පේශි ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය පිරිහීමට හේතු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ව්‍යායාම අතරතුර BCAAs පරිභෝජනය කිරීම මෙම බිඳවැටීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

අවම නිර්දේශිත අගයන්

ක්රීඩා පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් අගයන් නිර්දේශ කරයි.

• කාබෝහයිඩ්රේට්: අවම 20 ග්රෑම්
• සෝඩියම්: අවම වශයෙන් 50 mg
• පොටෑසියම්: අවම වශයෙන් 50 mg
• මැග්නීසියම්: අවම වශයෙන් 56 mg
• බී විටමින්: අවම වශයෙන් විවිධ බී විටමින් 2 ක් වත් තිබිය යුතුය.
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක: මේවා විටමින් C (මිනි 12 mg), E (1.8 mg) හෝ සින්ක් (2.5 mg) වේ.
• BCAA: 500 mg

මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා බලශක්ති ජෙල් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ශක්ති ජෙල් විවිධ හැඩයන්ගෙන් එන අතර විවිධ භාවිතයන් සඳහා ක්‍රමාංකනය කර ඇත. රසය සහ වර්ණය සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගල වන බැවින්, ජෙල් තෝරාගැනීම ද ආත්මීය වේ. පෝෂණ සංයුතියට අමතරව සලකා බැලිය යුතු මූලද්රව්ය පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක්:

• රස : පැණිරස, ලුණු, පළතුරු මිශ්ර හෝ මධ්යස්ථ රසය. මෙන්න ඔබ ඔබේ රුචි අරුචිකම් සහ අවශ්යතා අනුව තීරණය කරන්න. ඔබට කම්මැලි හෝ අසනීප නොවන පරිදි ඔබේ රුචි අරුචිකම් වෙනස් කරන්න, ඔබේ ව්‍යායාමයේදී නව රසයන් හෝ නව වෙළඳ නාම උත්සාහ කරන්න. ඔබ තරඟයක් සඳහා පුහුණු වන්නේ නම් හෝ MTB Raid එකකට සහභාගී වන්නේ නම්, ඔබ දන්නා සහ හොඳින් දිරවන ආහාර සහ රස පමණක් රැගෙන එන්න!
• වයනය : වැඩි වේලාවක් මුඛය තුළ රැඳී නොසිටින සහ වේගයෙන් අවශෝෂණය වන දියර ජෙල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. හපන හෝ ඔවුන්ගේ මුඛයේ වඩාත් ඒකාකාරී අනුකූලතාවයක් ඇති අය සඳහා සම්භාව්ය ජෙල් හෝ චුවිංගම් වඩා හොඳය.
• ඇසුරුම් කිරීම : ඉතා වැදගත්, ඔබට බෑගයක් හෝ සම්පූර්ණ සාක්කුවක් සමඟ පිටව යාමට අවශ්‍ය නැතිනම්, කුඩා ආකෘතියේ ඉවත දැමිය හැකි ජෙල් (ග්‍රෑම් 20 සිට 30 දක්වා) වඩාත් සුදුසුය. සලකා බැලිය යුතු තවත් අංගයක් වන්නේ භාණ්ඩය විවෘත කිරීමේ පහසුවයි. වෙළඳ නාමය මත පදනම්ව, විවෘත කිරීමේ පද්ධතිය වෙනස් වේ: ඉවත් කළ යුතු පැකේජයේ අවසානය, වසා දැමීම හෝ නොකිරීම. ඔබට ගැලපෙන පද්ධතිය කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ සතුය. කෙසේ වෙතත්, හිස් ජෙල් පරිසරයට විසි නොකිරීමට වගබලා ගන්න.. ග්රෑම් 50 ට වැඩි ජෙල් විවිධ යෙදුම් සඳහා අදහස් කෙරේ. ඔබේ සාක්කුවේ බහු ජෙල් තිබීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් ඉතා ප්‍රායෝගිකයි, කෙසේ වෙතත් ඒවා සාපේක්ෂ වශයෙන් විශාලයි (උදා: කොට කලිසම් යට තබන්න එපා). බහුවිධ භාවිතයන් සඳහා, නැවත වසා දැමිය හැකි ජෙල් සාක්කුවක හෝ බෑගයක සෑම තැනකම තිබීමට ඇති බිය නිසා වඩාත් සුදුසුය.

මම ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

පළමු මාත්‍රාව පිටත්ව ගොස් පැය 3/4 කට හෝ පැය 1 කට පසු ඉතා මැනවින් ගත හැකිය. ආරම්භයට පෙර එය ගිල දැමීමට කැමති පාපැදිකරුවන් සිටී. කෙසේ වෙතත්, වැඩි ගබඩා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ කඳවුරු බැඳීමේදී නිතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල ස්නැක් හෝ ශක්ති පයි එකක් වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ එය දිගු ගමනක් සඳහා කොපමණ වාරයක් ගන්නවාද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබේ බඩ නිෂ්පාදනයට කොතරම් ඔරොත්තු දෙනවාද යන්න මතය. ඔබ දිගු කලක් අඛණ්ඩ උත්සාහයක් ගන්නා විට ඔබේ බඩ වැඩ නොකරන බව හෝ ඉතා සුළු වශයෙන් වැඩ කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

බිඳෙනසුලු බඩක් සහිත මවුන්ටන් බයිසිකල්කරුවන් අවම වශයෙන් පැය 3/4 ක් ඔවුන්ගේ අල්ලා ගැනීම බාධා කළ යුතුය. මෙම කාලසීමාව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිර ප්රවාහය අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට (සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවේ අපහසුතාව) වලින් ආරක්ෂා වනු ඇත.

නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඔබේ ශරීරය සහ විවිධ අවයව පුහුණු කළ හැකි සේම, ජෙල් ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පුහුණු කළ හැකිය.

රට හරහා දිවෙන තරඟයක්, වැටලීමක් හෝ විශාල ව්‍යායාමයක් අතරතුර, කැක්කුම ඇතිවීම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා ආරම්භයට පෙර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ජෙල් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

ඔබේම බලශක්ති ජෙල් සෑදීමට සූදානම්ද?

වෙළඳපොල දෙස බලන විට, සාමාන්‍ය මිල කිලෝවකට යුරෝ 70 ඉක්මවන බව අපට පෙනේ.

නෝට්ටුව අඩු කිරීමට සහ අමුද්‍රව්‍ය පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට "හෝම්" ජෙල් සෑදීම ගැන විමසීම සිත්ගන්නා කරුණකි (මවුන්ටන් පාපැදි භාවිතය සඳහා ප්‍රායෝගික විය හැකි කන්ටේනරයක් සොයාගෙන ඇතැයි උපකල්පනය කරයි)

මෙන්න ඔබේම බලශක්ති ජෙල් අඩු වියදමකින් සාදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන වට්ටෝරුවකි.

අවසාන වශයෙන්

ශක්ති ජෙල් ඒවායේ සංයුතිය අනුව විවිධ වයනය, රසයන් සහ බලපෑම් වලින් පැමිණේ. සැහැල්ලු, භාවිතා කිරීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට ප්‍රායෝගික. මෙම ජෙල් ඔබේ බලශක්ති පරිභෝජනයට අතිරේකව ශක්තිජනක බීම සමඟ යුගල කළ හැක, නමුත් මෙය අධික ලෙස සංතෘප්ත වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අමුද්රව්ය මතක තබා ගත යුතුය. නැත්නම්, වතුරේ ඉන්න! ඔබට හොඳම කාර්ය සාධනය සහ ඔබේ රසයට වඩාත් ගැලපෙන ජෙල් තෝරා ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේදී (විවිධ වෙළඳ නාම, රසයන්, බර සහ බලශක්ති සංයුතිය) සංයුතියට අනුව තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.