MTB තරඟ සූදානම් කිරීමේ දින දර්ශනයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
අන්තර්ගතය
Aaaa සරත් සෘතුවේ 🍂, අපේ වනාන්තරවල අලංකාර වර්ණ, වැසි, මඩ සහ ඇවිදීමෙන් පසු ගිනි උදුන අසලින් වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඇති ආශාව!
මෙම කාල සීමාව සමය සඳහා දින දර්ශනයක් සකස් කිරීමට සහ මෙම වසරේ අප අත්විඳින විශේෂ අවස්ථා සැලසුම් කිරීමට හොඳ කාලයකි, ඔබ නොසිතිය යුතු අවස්ථා සැලකිල්ලට ගනිමින්: මාර්තු මාසයේ විශාල ව්‍යාපාරික සංචාරයක්, අප්‍රේල් මාසයේදී ඔබේ හොඳම මිතුරාගේ විවාහ මංගල්‍යය , ඔබේ ලේලිය මැයි මාසයේ බෞතිස්ම කිරීම යනාදිය.
UtagawaVTT හිදී, අපි ඔබේ සූදානම උපලේඛනගත කිරීමට ඔබට උදවු කිරීමට කැමැත්තෙමු, නමුත් ඔබට අන්තර්ජාලය පුරා සොයා ගත හැකි සම්භාව්‍ය උපදෙස් ලබා නොදී.
එබැවින්, අපි උපදෙස් සඳහා වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු: Pierre Miklich.
සූදානම් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
සිදුවීම් තෝරාගැනීම අනුකූල විය යුතුය.
ඔබට මෙම වසරේ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය කුමන සිදුවීමද? ඔබට මග හැරීමට අවශ්ය නැති තරඟය කුමක්ද?
ඔබේ කාලරේඛාව මෙම ඉලක්කය වටා ගොඩනැගේ. ඔබ එම නිශ්චිත දිනය සඳහා සූදානම් වන අතර ඔබේ සූදානමේ කොටසක් ලෙස වෙනත් තරඟ තෝරා ගනු ඇත. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක ධාවන තරඟ නොකළේ නම්, සංචාරයේ ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ නිවස අසල ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
ඔබ තේරීම ගැන තීරණය කර නොමැති නම් 🙄, වෙනත් නිර්ණායක අනුව ඔබේ තේරීම කරන්න:
- දරන ලද වියදම් (ලියාපදිංචිය, ප්‍රවාහනය),
- උත්සවයේ මහිමය,
- තාක්ෂණික අවශ්යතා උපාධිය,
- මට්ටමේ වෙනස්කම් ආදිය.
සකස් කිරීම සඳහා ගතවන කාලය සම්බන්ධයෙන්, අවස්ථා 3 ක් ඇත:
| ඉලක්කය | තරඟය අවසන් කරන්න | කාර්ය සාධනයක් කරන්න | දිගු පරීක්ෂණය |
|---|---|---|---|
| සකස් කිරීමේ කාලය | 3 ක් මසකට | 4 ක් මසකට | 6 ක් මසකට |
ඔබේ සීමාවන්, වාරය සහ ඔබේ ඉලක්කය අනුව සතියකට සැසි 4 ක් පමණ සැලසුම් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, වැඩි ශීත ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න... වැටීමේ ස්වරය සහ හැකි බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සතියකට සැසි 5 ක් සැලසුම් කරන්න. කෙටි හා විවිධ ක්‍රියාකාරකම් පසුව වැඩසටහන්ගත කෙරේ.
උපලේඛනගත කිරීමේදී කාලසටහන් සීමා කිරීම් කළමනාකරණය කරන්න ... සහ අඩු පෙළඹවීම
කල්තියා ධාවන තරඟ සැලසුම් කිරීම - ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් ඔබට නැවත දිනා ගැනීමට අවශ්ය නම්. සංවේදනය සඳහා ස්තූතියි! 🙄
නමුත් අපි වැටීමෙන් සැලසුම් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අපටම මෙසේ පැවසීමට පෙළඹේ. “අනේ නෑ හැබැයි අවුරුද්ද ඉවර වෙන නිසා නත්තල නිසා සති 2ක් යනකන් බයික් එක අල්ලන්නෙ නෑ. ඒ වගේම නොවැම්බරයේ හැම වෙලාවෙම වැස්ස. මම පුහුණු වීමට ජනවාරි දක්වා බලා සිටිමි! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
ඔබට පිටත පැදවීමට බල නොකරන කාලගුණය සමඟ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම, වෘත්තීය හෝ පවුලේ සිදුවීම් (මැයි මාසයේ සුප්‍රසිද්ධ මංගල උත්සව සහ බව්තීස්ම...), හොඳම විසඳුම වන්නේ වෙනත් ඕනෑම රැස්වීමක් මෙන් ඔබේ සැසි සැලසුම් කර ඒවාට ඇලී සිටීමයි. මෙය. ඉඟියක් ලෙස තරමක් රළු 🌲, නමුත් ඔබට අවශ්ය දේ ඔබ දැනගත යුතුය!
ඔබ සිහින දකින තරඟයට ගැලපෙන පරිදි හොඳ කාලගුණයක් තුළ විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමට ඔබට අවශ්‍යද? එබැවින් ඔබේ ව්‍යායාම ආලය ලෙස සිතන්න. මම-අතුරුදහන්-qua-bles !
ඔබම කියන්න පටන් ගත්තොත් "අනේ නෑ, අද රෑ, මම අද දවල්ට වැඩිය කෑවා." (තවත් වචනයක් කිව යුතුය "මම කම්මැලියි"), ඔබට ඔබේ සූදානම් කිරීමේ දින දර්ශනය වැසිකිලියේ ඉහළ රාක්කයේ පිටුපස ඇති පෙට්ටියක ගබඩා කළ හැක 🔐. කෙටියෙන්: එය අමතක කරන්න!
උදව් කරන්න, මම හරිම කම්මැලියි!
සුභ පැතුම්, ඔබ මනුෂ්‍යයෙක්! 💪
තනිකම + ඒකාකාරී බව = කම්මැලිකම සහතිකයි
එබැවින් අන් අය සමඟ පුහුණු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අභිප්රේරණය නොමැතිකම මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ මට්ටම තක්සේරු කිරීමට මෙවැනි කිසිවක් නැත:
- කණ්ඩායම් බලපෑම ඉහළ යයි: අපි අපටම අභියෝග කරමු, අපි අපවම සංසන්දනය කරමු.
- ඔබේ මට්ටම හෝ තාක්ෂණික ක්ෂේත්‍රය බෙදාගැනීම සහ තක්සේරු කිරීම කණ්ඩායමක් තුළ කිරීමට පහසු වේ.
- තනිව සිටිනවාට වඩා කණ්ඩායමක් තුළ නැවතී තැන් ගැන මෙනෙහි කිරීම විනෝදජනකයි.
- කණ්ඩායම් තුළ ආරක්ෂක අංශය වඩාත් වැදගත් වේ (ප්රථමාධාර, ආධාරක, ආදිය).
- නව රටා සොයා ගැනීම: ඔබේ මිතුරන් අනුගමනය කිරීම සහ නව රටාවන්ට අනුගත වීම ඵලදායී වේ.
එසේම, සූදානම් වන විට, අතිරේක ක්රීඩා භාවිතා කරන්න. අපේ මවුන්ටන් බයිසිකලය, අපි එයට කැමතියි, ඔව්! නමුත් සතියකට පාඩම් 6 බැගින් මාස 5ක්, කෙසේ හෝ පිළිකුල් සහගත දෙයක් තිබේ.
ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම් පිහිනීම 🏊, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ධාවන පථය, ගල් තරණය, හෝ මාර්ග බයිසිකල් පැදීම ගැන සිතන්න!
ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම සඳහා ආශ්වාදයක් අවශ්‍යද? Pierre Miklich ඔහුගේ පුහුණු පත්‍රිකාවක් අප සමඟ බෙදා ගනී.
ඔබට ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමට උදවු කිරීමට GPS හෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම් නිෂ්පාදකයින් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැකිය: Garmin Coach, Runtastic හෝ Bryton Active සහ තවත් බොහෝ දේ.
සූදානම් වීමේදී අපි අපටම රිදවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔහ් ... එය ශාරීරිකව රිදවන නමුත් මමත්වය ද එසේමය. 🚑
කෝපය සහ කලකිරීමේ පසුගිය මොහොත, ඔබේ තරඟ කාලසටහන කල් දමන්න. ඔබගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව ඔබෙන් උදුරා ගන්නා සැක සහ අපහසුතා ඇති මෙම අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ ප්‍රකෘතිය ගැන සිතන්නට උත්සාහ කරන්න:
- මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම සඳහා මා කරන ව්‍යායාම මොනවාද?
- කම්පනය තිබියදීත් මම මගේ හුස්ම ගැනීම සඳහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
- මට උපකාර කළ හැකි මෙවලම් මොනවාද?
අධික තුවාල ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉවසිලිවන්තව හා සන්සුන්ව සිටින්න. තුවාලයේ බරපතලකම කුමක් වුවත්, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.
ඔහුට අභියෝග කිරීමට අවශ්‍යද? කමක් නැහැ, ඔබේ කොටළුවා සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. නමුත් ඔබේ ශරීරය සැමවිටම අවසාන වචනය වනු ඇත!
සාරාංශ කිරීමට උපදෙස් 5 ක්
එබැවින්, සමය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා Pierre Miklich වෙතින් උපදෙස් 5 ක් මෙන්න:
- ඔබේ ඉලක්ක ලියා අවම වශයෙන් මාස 4කට පෙර සූදානම් කරන්න
- ඕනෑම රැස්වීමක් මෙන් ඔබේ ව්‍යායාම අවහිර කර විවේක වේලාවන් සකසන්න එවිට ඔබ යටපත් නොවේ
- බහු ක්රීඩා කරන්න
- කණ්ඩායම් ඇවිදීම සැලසුම් කරන්න
- ඔබේ හැඟීම් සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
සැපයීම සඳහා උපකරණ
විශේෂ කිසිවක් නැත:
- කැපවූ වෙබ් අඩවියක් හරහා සපයන ලද තොරතුරු භාවිතා කරමින් ඔබගේ ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට GPS හෝ සම්බන්ධිත ඔරලෝසුවක්. (ඔබට හෘද හෝ කේඩන්ස් සංවේදක තිබේ නම් වඩා හොඳය)
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවම සහ අතිරේක උපකරණ: බල ප්රත්යාස්ථ කලාපය, භෞත චිකිත්සාව සඳහා බෝලය (විෂ්කම්භය ආසන්න වශයෙන් සෙ.මී. 80).
Le Roc d'Azur සඳහා සූදානම් වෙමින්
වාරයේ සංකේතාත්මක මවුන්ටන් පාපැදි ඉසව්ව සඳහා සූදානම් වීමේ කාලසටහන ක්‍රියාවට නැංවීමට වඩා මෙම ඉඟි නිදර්ශනය කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
සම්පූර්ණ කිරීමට ව්‍යායාම සැලැස්ම
ඔබටම අභියෝග කිරීමට ව්‍යායාම සැලැස්මක්
ණය
ඔබට ස්තුතියි:
- Pierre Miklich, ක්රීඩා පුහුණුකරු: XC මවුන්ටන් පාපැදි ධාවන වසර 15 කට පසු, කලාපීය ධාවන තරඟ සිට Coupe de France දක්වා, Pierre ඔහුගේ අත්දැකීම් සහ ඔහුගේ ක්රමවේදයන් අන් අයගේ සේවයට තැබීමට තීරණය කළේය. වසර 20කට ආසන්න කාලයක් ඔහු පෞද්ගලිකව හෝ දුරස්ථව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඉහළ වගකීම් සහිත පුද්ගලයන් පුහුණු කර ඇත.
- Frederic Salomon විසින් Cote d'Azur සඳහා සූදානම් වීමට ඔහුගේ සැලසුම් ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට අවසර ලබා ගැනීම සඳහා.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ලස්සන ඡායාරූප සඳහා 📸
