මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය ස්වාධීනව තක්සේරු කිරීම කොතරම් පහසුද?
අන්තර්ගතය
එහි වත්මන් ස්වරූපය තීරණය කරන දර්ශක කිහිපයක් තිබේ.
ආතතිය, ආහාර රුචිය සහ පෝෂණය, ගුණාත්මකභාවය සහ නින්දේ කාලසීමාව, ශරීරයේ වේදනාව ඉතා හොඳ දර්ශක වේ.
සරල ප්රොටෝකෝලයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, එහි ආකෘතිය සහ පරිණාමය දෘශ්යමාන කිරීම පහසුය. එය හරියට ආහාර පාලනයක් වැනි ය: ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උත්සාහයක් දැරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඔබ සිටින්නේ කොතැනද යන්න සහ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබ ගමන් කළ යුතු ඉතිරි මාර්ගය තේරුම් ගැනීමට එය මැනිය යුතුය.
සෑම සතියකම, ඔබ විනාඩියක් අවදි වූ විගස ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සටහන් කරන්න, එමඟින් ඔබේ හොඳ ශාරීරික තත්ත්වය විනිශ්චය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි: සාමාන්ය සාමාන්‍යයට වඩා අඩු ස්පන්දන සංඛ්‍යාව හොඳ සලකුණක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රතිසාධනය පෙන්නුම් කරයි. දුෂ්කර.
නමුත් ප්රශස්ත MTB පුහුණුව ලුහුබැඳීමේදී, ඔහුගේ ආකෘතියේ තත්වය සහ එහි පරිණාමය දැනගැනීම වැදගත් වේ. කරුණු පිළිබඳ පූර්ණ දැනුමක් ඇතිව විනෝදය සඳහා හෝ දුෂ්කරතා සොයා ගැනීම සඳහා ඒ අනුව මාර්ග තෝරා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
IBP දර්ශක දුෂ්කරතා න්‍යාසයට ඇතුළු වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම UtagawaVTT හි සාපේක්ෂව සිත්ගන්නා සුළුය, එමඟින් ඔබට එහි ආකෘති තත්ත්වය අනුව සැබෑ දුෂ්කරතාවය දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
නිත්‍ය අභ්‍යාසවල සාර්ථකත්වය අවබෝධ කර ගැනීම, තමා ඉක්මවා යාමට සැසිවාර පැවැත්වීම සහ තම ශරීරයේ ප්‍රතිඵල ක්‍රමානුකූලව නිරීක්ෂණය කිරීම ද එයයි.
අවසාන වශයෙන්, එය ඔබට විශේෂ තත්වයක් ලබා ගැනීමට සහ තෝරාගත් ඉලක්කයට අනුකූලව අනාගත පන්ති වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
එහි ආකෘතිය තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?
යෝග්‍යතා ලකුණු හෘද ස්පන්දන වේගය සහ යෝග්‍යතා බරට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට ඔබ දැන සිටිය යුතුය - හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් සමඟ හෝ අතින්.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අතින් මැනීමට:
- මැණික් කටුව මත මාපටැඟිල්ලේ පාදයේ ඇඟිලි දෙකක් තබන්න, එය වම් අත නම් කණ්ඩරාවේ වම් පසින්, දකුණු අතේ දකුණට.
- ඔබට ස්පන්දනයක් දැනෙන තුරු පීඩනය වැඩි කරන්න හෝ ඔබේ ඇඟිලි තරමක් සෙලවන්න
- විනාඩියකින් බීට් ගණන ගණන් කරන්න. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය රිද්මය විනාඩියකට බීට් 50 සිට 100 දක්වා වේ.
මෙන්න ඔබේ පෝරමය මැනීම සඳහා සරල ප්‍රොටෝකෝල කිහිපයක්.
අඩු පරීක්ෂණ
ඔබට මෙම මිනුම් සතිපතා හෝ දිනපතා ගෙන මනින ලද අගයන්හි වෙනස නිරීක්ෂණය කළ හැක.
විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සහ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
මේවා ගණනය කිරීමට සහ ඉක්මන් දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දීමට ඉතා සරල දර්ශක දෙකකි.
ඔබේ විවේකී හෘද ස්පන්දන වේගය කියවීම සහ එහි ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබේ තෙහෙට්ටුව තේරුම් ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
වලංගු වීමට නම්, මිනුම් එකම විවේක තත්ත්වයන් යටතේ ගත යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම විටම අවදි වන විට හෝ නින්දට යන විට සහ, හැකි නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව දිනකට පසු සෑම විටම.
අඩු විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් හොඳ තත්වයකි.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි විශාල වෙනස්කම් තිබේ නම් සහ ඔබට වෙහෙසක් හෝ දුර්වල බවක් දැනේ නම්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ව්‍යායාම මන්දගාමී කරන්න.
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (ඇත්ත වශයෙන්ම, උපරිම උත්සාහයෙන්), එය ඔබේ නිරපේක්ෂ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයට ආසන්න නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉතා හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටින බවයි.
අනෙක් අතට, දැඩි හෘද ස්පන්දන වේගය අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ නොහැකි නම්, ඒ ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින නිසා සහ ඔබ එය ක්‍රමයෙන් කළ යුතු බැවිනි.
Astrand ක්‍රමය සමඟ ඔබේ නිරපේක්ෂ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්න
FCMA = 226 - කාන්තාවන් සඳහා ඔබේ වයස
FCMA = 220 පිරිමින් සඳහා ඔබේ වයසයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වයස අවුරුදු 45ක් නම් සහ ඔබ පිරිමියෙක් නම්, ඔබේ නිරපේක්ෂ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 175 කි.
රෆියර් සහ ඩික්සන් පරීක්ෂණ ප්‍රොටෝකෝලය
ස්පන්දනය අදියර තුනකින් මනිනු ලැබේ:
පසු රෙපෝ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 3 ක් (වැතිරී සිටීම), රෝගියාගේ ස්පන්දනය මැනීම විනාඩියකට බීට් වල අගයක් ලබා දෙයි (P1)
විෂයට පසුව දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර තත්පර 30 කින් කකුල් 45 ක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය වේ. තත්පර 45 ක උත්සාහයකින් පසුව, ස්පන්දනය වහාම මනිනු ලැබේ (P2).
විෂයය නැවත වැතිර සිටින අතර නැමීම අවසන් වී හරියටම විනාඩියකට පසුව, ස්පන්දනය මනිනු ලැබේ (P3);
රුෆියර් දර්ශකය
ගෙවීම
රුෆියර් දර්ශකය = (P1 + P2 + P3) - 200/10
අර්ථ නිරූපණය
- දර්ශකය <0 = උත්සාහයට අනුවර්තනය වීම
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
ඩික්සන් දර්ශකය
ගෙවීම
ඩික්සන් දර්ශකය = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
අර්ථ නිරූපණය
- දර්ශකය <0 = විශිෂ්ටයි
- 0 සිට 2 දක්වා = ඉතා හොඳයි
- 2 සිට 4 දක්වා = හොඳයි
- 4 සිට 6 දක්වා = මධ්යම
- 6 සිට 8 දක්වා = දුර්වලයි
- 8 සිට 10 දක්වා = ඉතා අඩු 10 < දර්ශකය = දුර්වල අනුවර්තනය
ප්රශස්ත බර ගණනය කිරීම: ක්රම
සාමාන්යයෙන්, හැඩය ද බරට අනුරූප වේ.
ඔබේ පරමාදර්ශී බර ගණනය කිරීම සඳහා මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රම හුදෙක් දර්ශක වන අතර ආසන්න වශයෙන් පවතින බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සහ නිරෝගී බර
BMI, හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, නිරෝගී බරක් සොයා ගැනීම සඳහා ගණනය කිරීම ඉතා පහසුය.
සමහර පෝෂණවේදීන් BMI අගය 22 ලෙස සලකයි.
ගෙවීම
BMI = බර / (උස)²
අර්ථ නිරූපණය
- 18,5 ට අඩු = සිහින්
- 18,5 සිට 25 දක්වා = සාමාන්ය ගොඩනැගීම
- 25 සිට 30 දක්වා = අධික බර
- 30 සිට 35 දක්වා = මධ්‍යස්ථ තරබාරුකම
- 35 සිට 40 දක්වා = දැඩි තරබාරුකම
- 40 ට වැඩි = රෝගී තරබාරුකම
ක්‍රෙෆ්ගේ සූත්රය
අයිඩියල් බර = (උස-100 + වයස / 10) x 0,9.
බ්රොක්ගේ සූත්රය
පරමාදර්ශී බර කි.ග්‍රෑම් = උස සෙ.මී. - 100
අඩුපාඩු
විවිධ ක්රම මගින් අපට දැකිය හැකි පරිදි, හැඩය සඳහා හෝ හැඩයේ බර සඳහා, එකම වස්තුව සඳහා ප්‍රතිඵල වෙනස් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා ආත්මීයව පවතින සහ මිනිසා වැනි ජීව ජීවියෙකුට බලපාන දේ පිළිබඳ නිරපේක්ෂ අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දීම ඉතා අපහසුය.
මෙම ක්රම මඟින් ඔබට හැඩයේ තත්වය පිළිබඳ පළමු අදහසක් ලබා දෙන බව මතක තබා නොගන්න, මන්ද මෙම ගණනය කිරීම් කිසිවක් විෂයයේ නිශ්චිත ශරීර සංයුතිය හෝ සන්දර්භය සැලකිල්ලට නොගනී (අවස්ථා, අධි මලල ක්‍රීඩා ...).
පෝරමය: සියල්ලටම වඩා හැඟීම් පිළිබඳ කාරණයක්
ආකෘතිය යනු, පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ කාරණයකි. එය එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගල වන අතර ඔහුගේම සංජානනය මත රඳා පවතී.
ඒ හා සමානව, ජීවිත කාලය පුරාම, පරිපූර්ණ හැඩය හෝ බර පිළිබඳ අදහස සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
එමනිසා, පෝරමය ඔබේ ශරීරයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන එකක් විය යුතු අතර, ඔබ සතුටු කිරීමට හෝ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
