මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය යෝගා ඉරියව් 6ක්
අන්තර්ගතය
ඔබේ මවුන්ටන් පාපැදි සවාරියට පෙර හෝ පසු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවේකීව සිටීමට උපකාර වන යෝගා ඉරියව් 6ක් මෙන්න.
අවවාදයයි: වීඩියෝව ඉංග්‍රීසියෙන් ඇත, ඔබට වීඩියෝ ප්ලේයරයේ පහළ දකුණු කෙළවරේ ඇති කුඩා දැති රෝදය මත ක්ලික් කිරීමෙන් ප්‍රංශ භාෂාවෙන් ස්වයංක්‍රීය උපසිරැසි සැකසිය හැක.
හත යෝග: යුවල ඉරියව්ව - සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය
ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඔබේ තට්ටම්වලට සමීපව ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. අඩක් පාලමට, ඔබේ වළලුකර අල්ලාගෙන ඔබේ උකුල ඔසවන අතරතුර ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගන්නා අතරතුර තත්පර 30 සිට මිනිත්තුවක් දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව විවේක ගන්න. සම්පූර්ණ පාලමක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබේ දෑත් හිස මට්ටමින්, ඔබේ කන් අසල බිම තබා, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ සිරුර ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීමේදී එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව විවේක ගන්න.
ප්රතිලාභ: "පාලම" පපුව, බෙල්ල සහ පිටුපසට දිගු කරයි. මොළය සන්සුන් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, කකුල් වල තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, උදර අවයව, පෙනහළු සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි. [/ ලැයිස්තුව]
බියට පත්, ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව (Ushtâsana-ushta: camel) යනු මනස සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කිරීමට හේතු වන ආරුක්කු සහ දිගු කිරීමේ ඉරියව්වකි. මෙම සම්පූර්ණයෙන්ම අසාමාන්‍ය ඉරියව්වේ යම් තද බවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර හුස්ම පාලනය කිරීම සමහර විට අතිශයින් දුෂ්කර විය හැක. නමුත් ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ක්‍රමයෙන්, ක්‍රමයෙන්, ක්‍රමයෙන් ඉරියව්ව හීලෑ කළ යුතුය.
වාසි:
- කොඳු ඇට පෙළ, උකුල් සහ කලවා නාද කර ලිහිල් කරයි
- ෆැසියා සහ උදර අවයව දිගු කරයි. ආහාර දිරවීමේ කාර්යය උත්තේජනය කරයි
- ශක්තිජනක
Marjarasana: කතාබස් පණිවිඩය
ඔබේ පිටුපස රිදෙනවා නම් වඩාත් සුදුසුයි! බළලුන්ගේ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කරන අතර තීර්යක්, ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ බඩ බිමට පහත් කර ඔබේ හිස තරමක් ඉහළට ඔසවන්න (පසුපස මානසික අවපීඩනය). ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ නහය තද කර ඔබේ හිස (වටකුරු පිටුපසට) මුදා හරින්න. මෙම චලනයන් දෙක දස වතාවක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
වාසි:
- දිගු කළ කොඳු ඇට පෙළ.
- පාද, දණ සහ අත් තදින් බිමට සවි කර ඇත.
- සිහින් සහ පැතලි බඩ.
පරෙවි ඉරියව්ව - එක පාද රාජකපොත්සනය
මෙම ඉරියව්වෙන් sciatica සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකි අතර එය පිටුපසට දිගු කර තට්ටම් සහ කකුල් ලිහිල් කරයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් තීව්‍ර දිගුවක් සඳහා පපුව ඉදිරියට පහත් කළ හැකිය.
වාසි:
- මෙම ඉරියව්ව හදවත සහ පිටත භ්‍රමණ කෆ්ස් උත්තේජනය කරයි.
- එය sciatica සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
වීර ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව කකුල්, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. එය පෙළගැස්වීම මත වැඩ කිරීමට ද හැකි වේ.
සුප්තා බද්ධ කෝනාසන: නිදි දේවතාවියගේ ඉරියව්ව
උරහිස්, ඉඟටිය, ඇතුළත කලවා සහ කලවා විවෘත කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි. මානසික ආතතිය හා කාංසාව මට්ටම් අඩු කර මානසික අවපීඩනය සමනය කළ හැකිය. රුධිර සංසරණය, හෘදය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ උදර අවයව උත්තේජනය කරයි.
