ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ක්රම 5 ක්

වඩාත් ඔරොත්තු දීමට සහ අපගේ සෞඛ්‍යය සහ අපගේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට අපට කුමක් කළ හැකිද? සෑම දිනකම පූර්ණ ලෙස හා ආසාදනවලින් තොරව භුක්ති විඳීමට මා අනුගමනය කළ යුතු නීති තිබේද? ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු!

ප්රතිශක්තිකරණය යනු කුමක්ද සහ එය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද? 

ප්‍රතිශක්තිය යනු ව්යාධිජනක පැවැත්ම, ජලය හෝ ආහාර නොමැතිකම වැනි අහිතකර තත්ත්වයන් තිබියදීත්, එය සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට හැකි වන ශරීරයේ තත්වයකි. ප්‍රතිශක්තිය එක රැයකින් ගොඩනැගිය නොහැක. මෙය බොහෝ සාධක මගින් බලපාන ක්රියාවලියක් වන අතර, අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම පියවර ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. සරත් සෘතුවේ-ශීත ඍතුවේ දී සහ වසංගත තර්ජනයක් හමුවේ දුර්වල වූ ශරීරයක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශරීරය ආසාදන වලට විශේෂයෙන් ගොදුරු වන අතර අතිරේක සහාය අවශ්ය වන්නේ එවැනි තත්වයන් තුළය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිතිපතා ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ 

එදිනෙදා ජීවිතයේදී ව්‍යායාම කෙතරම් වැදගත් දැයි අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්බන්ධයෙන් එය විශාල වෙනසක් ඇති කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් තේරුම් ගනී. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිවැරදි මාත්‍රාව මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙමගින් මොළයට ඔක්සිජන් ලබා දෙන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් අපට ආසාදනය වේගයෙන් පරාජය කළ හැකිය. චලනය හරහා ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීමයි. කඳු නැගීමේදී, ඔබ සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ කණු රැගෙන යන්න. ඒවා භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ aerobic යෝග්යතාවය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, ඔබ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබ ගැජට් වලට ආදරය කරන්නේ නම්, පෙඩෝමීටරයක් ​​​​හොඳ විකල්පයකි. එය ඉතා කුඩා වන අතර, එය ඔබගේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා නොකරන අතර, ඔබට ගන්නා පියවර ගණන පාලනය කළ හැකිය. බයිසිකල් පැදීමේදී, ඔබට ධාවනය වන වේගය සහ කිලෝමීටර් පෙන්වීමට බයිසිකල් පරිගණකය භාවිතා කරන්න.

නිසි පෝෂණය සහ අතිරේක සාර්ථකත්වය සඳහා යතුරයි 

පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ කෙට්ටු මස් වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් දරුවන්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකිය. නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර ඔබට සියලුම කණ්ඩායම්වල විටමින් ලබා දෙන අතර අනවශ්‍ය ආසාදන වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සියලු වර්ගවල ඖෂධ පැළෑටි සහ පළතුරු තේ සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව එකතු කිරීම ද වටී. සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට ඔබට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ජූසර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. මෙයට ස්තූතියි, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ පලතුරු සහ එළවළු යුෂ සහ ස්මූති සකස් කළ හැකි අතර ශරීරයට විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී දිවා ආහාරය සඳහාද එය හොඳ අදහසකි.

ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කිරීමට ඔබව පොළඹවන ඉවුම් පිහුම් පොතක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

ඔබට සම්පූර්ණ විවිධාකාර ආහාර වේලක් ගැන සැලකිලිමත් විය නොහැකි තත්වයක් තුළ, අතිරේක සලකා බලන්න. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට නොමැති අවශ්‍ය සියලුම විටමින් වර්ග සම්පූර්ණ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාරමය අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, රුධිර පරීක්ෂණවල ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම උපදෙස් ලබා ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

සජලනය පවත්වා ගැනීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන සරල දෙයකි. 

සරල ආකාරයකින් ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ජලය පානය කරන්න! ප්‍රමාණවත් සජලනය නොමැතිකම නිසා ඔබ ඕනෑම ආසාදනයකට ගොදුරු වේ. ව්යාධිජනක සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රවාහනය සඳහා වගකිව යුතු වසා ගැටිති, ප්රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත වේ. එමනිසා, ශරීරයට ප්රමාණවත් තරලයක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. ජල පරිභෝජනයට පහසුකම් සපයන රසවත් විසඳුමක් වන්නේ පෙරහන බෝතලයකි. එය ඔබට ඔබේ නළ ජලය පෙරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබට ඕනෑම තැනක පාහේ නැවුම් ජලය භුක්ති විඳිය හැකිය. නිවසේදී, පෙරහන් ජෝගුවක් භාවිතා කිරීම වටී.

ඔබ දිලිසෙන ජලයේ රසිකයෙක් නම්, ඔබේ ප්‍රියතම පානය නිවසේදීම සාදා ගැනීමට ඉඩ සලසන බීම යන්ත්‍රයක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

ආතති කළමනාකරණය සහ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සෞඛ්‍යයට වැදගත් පියවරකි 

විශාල ප්‍රමාණයේ ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමට දායක වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිගුකාලීන ආතතිය රුධිරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සංඛ්‍යාව අඩු කරන අතර එමඟින් ඔබ ඉතා සුළු ආසාදනවලට පවා ගොදුරු විය හැකි බවයි. ජීවිතය ආතතියෙන් යටපත් වන විට වැඩිහිටියන්ගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ හැඟීම් නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ පොත් තිබේ. සිත් ඇදගන්නාසුළු අදහසක් වන්නේ ආතතිය අඩු කර ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන සම්බාහනයකි. මේ අනුව, ඔබ ආතතියට වඩා ඔරොත්තු දෙන අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමටද ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ප්රබෝධමත් මනසක් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කළ හැකි අතර, නින්ද නොමැතිකම ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සංඛ්යාව හා ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. නිසි නින්දේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය කෙතරම් වැදගත් දැයි ඉගෙන ගැනීමට පොත් ඔබට උපකාරී වේ.

මේ අනුව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට අප මත රඳා පවතී. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට හඳුන්වා දෙන සරල පුරුදු ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්‍රියා කරන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, ශරීරය සජලනය කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, ඔබ දිනපතා ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ආසාදන අවදානම අඩු කරයි.

ඔබට නිබන්ධන කොටසේ AvtoTachki ආශාවන් පිළිබඳ තවත් සමාන ලිපි සොයාගත හැකිය.

මූලාශ්රය - / Tatyana Bralnina